Давлениянын гимнастикасы..

Давлениянын гимнастикасы

Ар кɵнүгүүнү аткарганда БЕЛДИ түз кармоо зарыл.

1.Башты онго жана солго кыйшайтуу. 15 секунд 7 жолу

2. Макушканы (тɵбɵнү) «потолокко»15 секунд такап..кайра ээкти 15 секунд. кɵтɵрүү. 5 жолу кайталоо

3. Башты астыга чыгарып оң жаккы колтукка ээкти жакындатуу 15 секунд. анан кайра сол жакка жасоо 15 секунд. 5 жолу кайталоо.

4. Башты оң жакка буруп ээкти бир аз кɵтɵрүү керек 15 секунд. Анан сол жакка да ушундай жасоо керек.

5.Оң колду сол ийинге коюп ээкти оң ийинге такоо 15 секунд..анан сол колду оң ийинге коюп, ээкти сол ийинге такоо керек 15 секунддан 5 жолу кайталоо.

6.Эки колду жогору кɵтɵрүп алакандарды тийгизип.. башты оң жакка буруп 15 секунд. кармап, анан сол жакка буруп 15 секунд кармайбыз.. 5 жолу кайталоо.

7. «самолёт» колду эки жакка кɵтɵрүп, башты астыга чыгарып 15 секунд туруу керек..5 жолу кайталоо.

8. «Гусь» колду артка сунуп далыларды тийигизип, ээкти асманга кɵтɵрɵбүз.. 15 секунд. 5 жолу катйталоо.

9. Эки колду баштын устунɵ кɵтɵрүп алакандарды жогору каратып, башты астыга чыгарып 15 секунд турабыз 5 кайталоо

10 Растяжка мышц. Оң колду баштан ашырып сол кулакты кармап акырын башты оң жакка тартабыз 10 секунд 3 кайталоо.. ошондой эле сол кол менен аткарабыз.

11 Колду баштын артына замок кылып астыга акырын тартабыз. 10 секунд 3 кайталоо.

Ушул кɵнүгүүлɵрдү ар күнү бир жолу аткаруу абзел (2 ай ичи)