Двигательное качество - гибкость

Двигательное качество – гибкость.

Презентацию подготовил студент Группы ТП-18-11

Устинов Алексей

Определение понятия гибкость.

• Гибкость – это величина степени подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой человеком.
• Кроме того, это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой.

Типы гибкости:

• Среди понятий гибкость, различают активную и пассивную гибкости.

• Под  активной  понимается гибкость, которая проявляется в движениях за счет собственных мышечных усилий. При использовании силовых упражнений с большой амплитудой движений активная гибкость улучшается. 
• Пассивная  гибкость выявляется путем приложения дополнительных усилий (отягощение или усилия партнера).

Способы измерения гибкости:

• При занятиях физическими упражнениями для развития гибкости важен контроль за состоянием и изменением этого физического качества человека. Для этого применяют следующие способы:

• Механический. Он основан на измерении угловых градусов (с помощью угломера) и линейных мер. Механоэлектрический. Этот способ предполагает наличие потенциометрического датчика в угломере, что дает возможность графической регистрации изменений угловых градусов в виде гониограммы.
• Механический. Он основан на измерении угловых градусов (с помощью угломера) и линейных мер.
• Механоэлектрический. Этот способ предполагает наличие потенциометрического датчика в угломере, что дает возможность графической регистрации изменений угловых градусов в виде гониограммы.

• Оптический. В данном случае применяется фото-, кино-, видеоаппаратура. На суставных точках тела человека закрепляют датчики - маркеры и с помощью регистрирующей аппаратуры фиксируют изменения их взаиморасположения.
• Рентгенографический. С помощью рентгенограммы сустава тела человека можно определить теоретически допустимую амплитуду движения.

Хоть и применение сложных инструментальных способов измерения (механоэлектрического, оптического, рентгенографического) целесообразно и продуктивно, но оно актуально скорее в научных исследованиях и при индивидуальной подготовке спортсменов высокого класса. В практике же массовых занятий физическими упражнениями для количественной оценки гибкости удобнее пользоваться механическим способом, применяя линейку и угломер, а также принятие нормативов по измерению гибкости.

Комплекс упражнений для развития гибкости.

1. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак: попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах. Повторять 8-12 раз. 2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны: концентрические круговые движения рук вперед-назад. Выполнять по 8-12 раз в каждую сторону. 3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью: на счет 1-2 - разведение согнутых рук в стороны; на 3-4 - разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево. Повторить цикл упражнения на 4 счета 3-4 раза. 4. И.П. - широкая стойка, ноги прямые, руки за голову: наклоны туловища вправо-влево. Выполнить 12-16 раз в каждую сторону.

5. Растяжка спины. Принять положение лёжа на животе, приподнимитесь на локтях, а затем как при положении лежа, но бедра держать на полу.

6. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

7.И.П. - стоя в наклоне вперед, руки в стороны: повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног. Повторить по 8-10 раз в каждую сторону. 8. И.П. - в выпаде одной ногой вперед, руки на колене: на счет 1-3 - пружинящие приседания в выпаде; на 4 - смена положения ног прыжком. На каждую ногу выполнить по 8-12 раз. 9. И.П. - в выпаде одной ногой в сторону, руки на пояс: на счет 1-3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ног. Выполнить на каждую ногу по 8-12 раз.

10. И.П. - стоя, взяться руками за опору: махи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполнить каждой ногой по 8-12 раз. 11. И.П. - стоя в упоре у стены: поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги. Выполнить каждой ногой по 8-12 раз. 12. И.П. - стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носок: круговые движения стопы в голеностопном суставе. Выполнить одной, затем другой ногой по 8-12 раз в каждую сторону.

Список использованной литературы и других ресурсов:

• https:// fkis.ru/page/1/400.html
• https:// nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2012/12/20/gibkost-kak-fizicheskoe-kachestvo-i-metodika-eyo
• https:// studref.com/424500/turizm/gibkost_metody_razvitiya
• http:// fizkult-ura.ru/physical_kachestva/50
• https:// cribs.me/fizicheskaya-kultura/gibkost-kak-fizicheskoe-kachestvo-vidy-gibkosti-faktory-obuslavlivayushchie-sovershenstvovanie-sredstva-i-metody-sovershenstvovaniya
• http://repo.ssau.ru/bitstream/Metodicheskie-ukazaniya/Gibkost-i-ee-razvitie-Elektronnyi-resurs-metod-rekomendacii-53337/1/%D0%91%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%20%D0%92.%D0%9C.% 20%D0%93%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B8%20%D0%B5%D0%B5%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5.pdf
• https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-gibkost-koshki-za-4-nedeli-2139265 /
• http://www.magma-team.ru/gibkost/kompleksy-uprazhneniy-po-razvitiyu-gibkosti

Спасибо за внимание!