Карпова Валерия зож

по теме

Основы здорового образа жизни 1

Содержание: 2

Введение: 3

Правильное питание: 3

Физическая активность: 3

Здоровый сон: 5

Отказ от вредных привычек: 7

Поддержание психологического благополучия 8

Заключение: 10

Цитируемые источники: 12

Тема "Основы здорового образа жизни" в наше время становится все более актуальной. Ведение здорового образа жизни способствует улучшению физического и психического благополучия, а также позволяет предотвращать множество заболеваний. В этом реферате я расскажу об основных аспектах здорового образа жизни и дам рекомендации, как его вести.

Первый аспект здорового образа жизни – правильное питание. Употребление разнообразных и полезных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба и молочные продукты, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Ограничение потребления жирных, соленых и сладких продуктов помогает предотвратить развитие ожирения, диабета и других заболеваний.

В СМИ можно встретить много противоречивой информации о здоровом питании. Нужно просто не давать себя запутывать и помнить, что нет таких суперфудов, гениальных программ питания или волшебных средств, которые были бы эффективны для достижения крепкого здоровья или снижения массы тела в продолжительной перспективе.

Организм должен получать из пищи как достаточное для жизнедеятельности количество энергии, так и все необходимые питательные вещества. Несбалансированное, однообразное питание приводит к дефициту питательных веществ, что самым разным образом отражается на организме и может привести к серьезным заболеваниям.

Одно из последствий несбалансированного питания – проблемы с массой тела: если организм недополучает с пищей нужных ему веществ, он заставляет нас есть больше.

Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,

– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),

– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),

– рака толстой кишки,

– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

улучшение:

– контроля массы тела,

– прочности костной ткани (профилактика остеопороза),

– качества жизни.

Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

Какова же оптимальная физическая активность?

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

1 Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

2 Лучше всего ложиться спать с 22 до 24 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

3 Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

4 Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.

5 Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.

6 Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.

7 Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.

8 Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

9 Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.

10 Постарайтесь не засыпать под звук и свечение телевизора, а также не использовать планшет, телефон или компьютер примерно за час до сна.

11 Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

12 Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

13 Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

14 Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.

15 Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна.

16 Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

17 Обратите внимание на свою подушку: в идеале она должна быть ортопедической, так как такая подушка сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Поддержание психологического благополучия:

В последние десятилетия проблема психологического благополучия человека все чаще является предметом психологических исследований и заботой практических психологов, работающих в системе образования РФ. Это объясняется, в частности, тем, что в связи с особенностями развития и взросления детей и школьников в быстро меняющемся социально-культурном мире с его рыночными отношениями, с наступающей так называемой цифровой эпохой вопросы воспитания молодого поколения страны становятся все более актуальными.

Проблема благополучия человека не нова, еще со времен Аристотеля, а скорее всего, и раньше феномен «благополучие человека» интересовал философов, мыслителей, педагогов всех времен и народов. Ученые (Агапов 2015; Фесенко 2005; Шамионов 2004; Csikszentmihalyi 2009; Ruff 1989) связывают состояние психологического благополучия с особенностями внутреннего мира человека, которые определяют его переживания и поведение, с субъективным ощущением осмысленности жизни, с позитивным восприятием своего актуального состояния, отношениями с окружающими людьми, компетентностью, личностным ростом, ощущением счастья и пр. Иными словами, психологическое благополучие непосредственно связано с субъективным ощущением удовлетворенности собой и собственной жизнью.

Но не все так просто. Субъективным ощущением удовлетворенности собой может выступать как положительное, так и негативное качество формирующейся или уже сформировавшейся личности. Поэтому проблема психологического благополучия в контексте культурного развития и воспитания молодого поколения ставит перед педагогами, психологами, родителями свои специфические задачи.

Какое содержание включает в себя понятие «благополучие»?

Слово «благополучие» заимствовано из старославянского языка и буквально значит «хорошая судьба», человек получает (испытывает) благо.

Слово «благо» тоже заимствовано из старославянского языка и означает «добро, счастье» (Дубровина 2017).

В этике «благо» означает предмет или явление, которое удовлетворяет определенную потребность человека, отвечает его интересам и имеет для него смысл и положительное значение.

В философии «благо, добро» — это то, отмечается в «Малом энциклопедическом словаре» издания Брокгауза и Ефрона, что может служить предметом удовлетворения потребностей человека, стремления его чувственности и духа.

Аристотель выделял блага телесные (здоровье, сила и т. п.), внешние (богатство, слава и т. п.) и душевные (нравственная добродетель, острота ума и т.п.). Отсюда различают: 1) блага материальные, внешние, достижение которых доставляют человеку удовольствие, чувственное наслаждение; и 2) блага духовные и нравственные: познание истины и красоты, исполнение долга, свобода духа и др.

Аристотелем был введен и термин «высшее благо». В его понимании высшее благо — это та высшая цель, к которой в жизни должны стремиться все разумные существа, это то, в чем люди ищут полноту своего существования, высшего счастья. Это может быть деятельная любовь к ближнему или отрешение от страстей и свобода духа, или гармоническое развитие собственной личности, или… При этом Аристотель замечал, что благо везде и повсюду зависит от соблюдения двух условий: 1) правильного установления конечной цели всякого рода деятельности и 2) отыскания соответствующих средств, ведущих к конечной цели, и что нравственно оправданная цель не может достигаться безнравственными средствами (Аристотель 1911).

Понятие «благо» постепенно утрачивает свое значение и с конца ХIХ века постепенно вытесняется понятием «ценность». В настоящее время именно ценностные ориентации человека определяют ту высшую цель, к которой он стремится, и те средства, которые он считает допустимыми для достижения того, к чему стремится.

Однако понятие «благополучие» не только сохраняется, но приобретает все большую актуальность. Зависящий от множества факторов феномен «благополучие» активно обсуждается в философии, медицине, физиологии, педагогике, социологии, психологии и других науках. Поэтому понятие «благополучие» постоянно обогащается новыми смыслами и характеристиками.

В заключение, основы здорового образа жизни включают правильное питание, регулярную физическую активность, достаточный отдых, отказ от вредных привычек и поддержание психологического благополучия. Соблюдение этих принципов поможет оставаться здоровым, энергичным и полным сил на протяжении всей жизни. Необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это инвестиция в свое будущее, которая приносит ощутимые результаты.

1. https://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya

2. https://psy.su/feed/9978/

3. http://kolpcrb.tom.ru/?page_id=4740#:~:text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%20%D0%B6%D0%B5%20%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C,%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B5%202%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%20%D0%B2%20%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E

4. https://www.istu.edu/studentu/zhizn/vneuchebnaya_zhizn/zozh/zdorovyy_son

6