"Картотека дыхательной гимнастики"

«ЧАСИКИ»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут.

И.п. - стоя, ноги слегка расставлены.

1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад - «так» (выдох)

Повторять 10-12раз.

«ПЕТУХ»

Крыльями взмахнул петух,

Всех нас разбудил он вдруг.

И.п. - встать прямо, ноги врозь, руки опустить.

1 - поднять руки в стороны (вдох);

2 - хлопнуть руками по бедрам «Ку-ка-ре-ку» (выдох)

Повторять пять—шесть раз.

«насос»

Накачаем мы воды,

Чтобы поливать цветы.

И.п. - о.с.

1 - наклон туловища в сторону (вдох);

2 - руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох)

Повторять 10-12 раз.

«СЕМАФОР»

Самый главный на дороге -

Не бывает с ним тревоги.

И.п. - сидя, ноги сдвинуть вместе.

1 — поднимание рук в стороны (вдох);

2 - медленное опускание рук с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с».

Повторять четыре-шесть раз.

«ДЫХАНИЕ»

Подыши одной ноздрей

И придет к тебе покой.

И.п. - стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем пра­вой руки, левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох;

2 - как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать тихий, продолжительный выдох с максимальным освобождением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх

Повторять четыре - шесть раз.

«ДЫХАНИЕ»

Тихо-тихо мы подышим,

Сердце мы свое услышим.

И.п. - о.с.

1 - медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться - прекратить вдох и сделать паузу на 4 секунды;

2 - плавный выдох через нос.

Повторять два раза.

«ЕЖИК»

Ежик добрый, не колючий

Посмотри вокруг получше.

И.п. - о.с.

1 -поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом;

2 - поворот головы влево - выдох через полуоткрытый рот.

Повторять шесть-восемь раз.

«РЕГУЛИРОВЩИК»

Верный путь он нам покажет,

Повороты все укажет.

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.

1 - правая рука вверх, левая - в сторону (вдох носом);

2 - левая рука вверх, правая рука вниз с произнесением звука «р-р-р»

Повторять шесть-восемь раз.

«ГУСИ ЛЕТЯТ»

Гуси высоко летят,

На детей они глядят.

И. п. - о.с.

1 —руки поднять в стороны (вдох);

2 — руки опустить вниз со звуком «у-у-у» (выдох).

Повторять шесть-восемь раз.

«МАЯТНИК»

Влево, вправо, влево, вправо,

А затем начнем сначала.

И.п. - руки на поясе (вдох).

1 - наклон вправо (выдох);

2 - и.п. (вдох);

3 - наклон влево (выдох);

4 - и.п.

Выдох со звуком «т-у-у-х».

Повторять четыре раза.

«РАДУГА ОБНИМИ МЕНЯ»

И.п. - о.с.

1 - полный вдох носом с разведением рук в стороны;

2 - задержать дыхание на 3-4 секунды;

3 - растягивать губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая - на плечо.

Повторять три-четыре раза.

«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»

Вырасти хочу скорей,

Добро делать для людей.

И.п. - о.с.

1 - поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох);

2 - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох). Произносить звук «у-х-х».

Повторять четыре-пять раз.

«УШКИ»

Ушки слышать все хотят

Про зверят и про ребят.

И.п. - о.с.

1 - наклон головы вправо — сильный вдох;

2 - наклон головы влево - произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, при наклоне голо­вы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось.

Повторять четыре-шесть раз.

«губы трубкой»

Чтобы правильно дышать,

Нужно воздух нам глотать.

И.п. - о.с.

1 - полный выдох через нос, втягивая в себя живот;

2 - губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, за­полнив им все легкие до отказа;

3 - сделать движение, как бы глотая воздух;

4 - пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторять четыре-шесть раз.

«ЗАДУВАНИЕ СВЕЧИ»

Нужно глубоко вздохнуть,

Чтобы свечку нам задуть.

И.п. - встать прямо, ноги на ширине плеч.

1 - сделать свободный вдох и задерживать дыха­ние, пока это приятно;

2 — сложить губы «трубочкой», сделать три корот­ких резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу («фу-фу-фу»). Во время упражнения корпус дер­жать прямо.

Повторять четыре-шесть раз.

«ОЧИЩАЮЩЕЕ "ХА"»

Друг за друга мы горой,

Посмеемся над бедой.

И.п. - встать прямо, ноги па ширине плеч.

1 - сделать свободный глубокий вдох, одновре­менно поднимая руки перед собой вверх;

2 - задерживать дыхание, пока это приятно. От­крыть рог, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоня­ясь вперед («ха»);

3 - медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

«ШИПЯЩЕЕ СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

На друг друга пошипим,

Язычок мы укрепим.

И. п. — о.с.

1 - вдох через нос в естественном темпе;

2 - выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как бы при произнесении звука «с». Язык распо­лагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху.

Повторять четыре-шесть раз.

«ВОЗДУШНЫЙ ШАР ПОДНИМАЕТСЯ ВВЕРХ»

Ты, как шарик, полети,

Сверху землю огляди.

И.п. - о.с. одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах.

1 - поднять плечи и ключицы (вдох);

2 - опустить плечи и ключицы (выдох).

Повторять четыре— шесть раз.

«ВЕТЕР»

Сильный ветер вдруг подул,

Слезки с наших щечек сдул.

И.п. - о.с.; сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку.

1 — сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

2 - задержать дыхание на 3-4 секунды;

3 - сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторять шесть раз.

«УДИВИМСЯ»

Удивляться чему есть,

В мире всех чудес не счесть.

И.п. - встать прямо, опустить плечи и сделать сво­бодный вдох.

1 — медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;

2 - и.п.

Повторять восемь раз.

«ПЛЕЧИ»

Поработаем плечами,

Пусть танцуют они сами.

И.п. - о.с.

1 - плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох;

2 - медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая.

Повторять восемь раз.

«ЯЗЫК ТРУБКОЙ»

Трубкой язычок сверни,

Головой слегка кивни.

И. п. - о.с.; губы сложены «трубкой», как при произнесе­нии звука «о», язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

1 - медленно втягивая воздух через «трубочку» язы­ка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки;

2 - закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, пауза 3-5 секунд;

3 - поднять голову и спокойно выдохнуть воздух че­рез нос.

Повторять шесть раз.

«ПОКАЧАЕМСЯ»

Чтобы правильно дышать —

Себя нужно раскачать.

И.п. — о.с.

1 - медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох;

2 — медленно распрямиться и прогнуться назад, де­лая вдох.

Повторять шесть раз.

«ПОВОРОТ»

Вправо, влево повернемся

И друг другу улыбнемся.

И.п. - о.с.

1 — сделать вдох;

2 - на выдохе повернуться — одна рука за спину, другая вперед;

3 - и.п. То же в другую сторону.

Повторять шесть раз.

«ПОГЛАДЬ БОЧОК»

Мы погладим свой бочок

От плеча до самых ног.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 - медленно поднимать правую руку, скользя ею по ту­ловищу и поднимая плечо (вдох);

2 — опускать руку и плечо (выдох). То же левой рукой.

Повторять шесть раз.

«КРЫЛЬЯ»

Крылья вместо рук у нас

И летим мы - высший класс.

И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 - руки через стороны поднять вверх (вдох);

2 - опустить руки вниз со словом «вниз» (выдох).

Повторять шесть раз.

«ПОДНИМЕМСЯ НА НОСОЧКИ»

Хорошо нам наверху,

Как же вы без нас внизу?

1 - подняться на носки, одновременно поднимая руки, и посмотреть на них (вдох); 2 - медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки опустить вперед и произнести звук «ш-ш-ш».

Повторять шесть раз.

«ПОКАЧИВАНИЕ»

Покачаемся слегка,

Ведь под нами облака.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 - наклон вправо «кач» (вдох);

2 — наклон влево «кач» (выдох).

Повторять шесть раз.

«ПОВОРОТ»

Надо посмотреть вокруг –

рядом ли летит мой друг?

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 — повернуться вправо (вдох);

2 - и.п. (выдох);

3 — повернуться влево (вдох);

4 - и.п. (выдох).

Повторять шесть раз.

«ХЛОПОК»

Солнце мы хлопком все встретим,

Так полет свой мы отметим.

И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены.

1 - поднять руки вверх (вдох);

2 - хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох);

3 - развести руки в стороны (вдох);

4 - опустить руки вниз (выдох).

Повторять пять раз.

«ПЧЕЛЫ»

Мы представим, что мы пчелы,

Вы ведь в небе новоселы.

И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены.

1 - развести руки в стороны (вдох);

2 — опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох).

Повторять пять раз.

«ПРИЗЕМЛЕНИЕ»

Приземлиться нам пора,

Завтра в сад нам, детвора.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки в замок внизу.

1 - руки поднять вверх (вдох);

2 - наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох).

Повторять пять раз.

«НОСИК»

Мы немного помычим

И по носу постучим.

И.п. - о.с.

1 - сделать вдох носом;

2 — на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновре­менно постукивая по крыльям носа указательными паль­цами.

Повторять пять—шесть раз.

«НОСИК»

Очень любим мы свой нос.

А за что? Вот вам вопрос.

И.п. - о.с.

1 - погладить боковые части носа от кончика к перено­сице (вдох);

2 - на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.

Повторять шесть раз.

«ГУДОК ПАРОХОДА»

Прогудел наш пароход,

В море всех он нас зовет.

И.п. - о.с.

1 - через нос с шумом набрать воздух;

2 - задержать дыхание на 1-2 секунды;

3- с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлинен).

Повторять шесть раз.

«БАРАБАНЩИК»

Мы слегка побарабаним

И сильнее сразу станем.

И. п. - ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 - присесть, похлопать по коленям (выдох);

2 — и.п. со звуком «бам-бам-бам» (вдох).

Повторять шесть раз.

«ТРУБАЧ»

За собой трубач зовет,

Он здоровье нам дает.

И. п. - ноги вместе, руки перед грудью, кулаки сжаты «трубочкой».

1 — вдох;

2 — медленный выдох с громким произнесением звука «пф».

Повторять четыре раза.

«САМОЛЕТ»

Полетим на самолете,

Будем сильными в полете.

И.п. - лежа на животе, опора на предплечья.

1 - прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох);

2 - и.п. (выдох).

«ПРЫЖКИ»

Прыгнем влево, прыгнем вправо,

А потом начнем сначала.

И.п. - ноги вместе, руки на поясе.

1-4 — подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом вправо-влево. Чередовать с ходьбой.

Повторять два раза по 20 под­прыгиваний.

«ДЫШИМ ТИХО, СПОКОЙНО, ПЛАВНО»

Все мы медленно подышим,

Тишину вокруг услышим.

И.п. - о.с. Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка нач­нет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос.

Повторять пять - десять раз.