Комбинация на гимнастическом бревне (девушки).

Комбинация на гимнастическом бревне (девушки). Девушкам предлагается самостоятельно составить комбинацию из новых и ранее освоенных упражнений. Составляя комбинации, необходимо учитывать уровень своего физического развития и физической подготовленности, а также особенности техник выполнения упражнений, которые включаются в комбинацию.

Поворот на носках в полуприседе. Из о.с. руки на поясе, левая нога спереди, поднимаясь на носки и приседая, поворот направо на 180° с последующим выпрямлением ног.

Подводящие упражнения

1. И.п.- стоя на полу. Поочерёдно повторы на носках в правую и левую стороны на 180°.

2. И.п.- то же. Поочерёдно, слегка приседая и выпрямляясь, повторы на носках в правую и левую сторону на 180° .

3. И.п.- стоя на гимнастическом бревне. Повороты на носках в правую сторону на 180° .

4. И.п.- то же. Слегка приседая и выпрямляясь, повороты на носках в левую сторону на 180° .

Танцевальные шаги польки. Это упражнение надо выполнять легко и красиво. Отличительной особенностью шагов польки на гимнастическом бревне является точная постановка ног по центру бревна с сохранением равновесия тела. Шаг польки выполняется как переменный шаг, но на носках, лёгкими прыжками. Музыкальное сопровождение- полька2/4. Один шаг польки выполняется на один такт музыки.

И.п.- III позиция, правая нога впереди, руки на поясе. «И»- прыжок на левой, правую приподнять; «раз»- небольшой шаг правой на носок; «и»- приставить левую к правой; «два»- небольшой шаг право вперёд; «и»- прыжок на правой, левую приподнять; «и»- «три»- «и»- «четыре»- повторить движение с левой ноги.

Подводящие упражнения

1. Шаги польки на полу.

2. Шаги польки на гимнастической скамейке.

3. Шаги польки на напольном гимнастическом бревне.

Соскок из упора присев в стойку боком к гимнастическому бревну. Этот соскок относится к категории сложных и требует хорошего развития чувства пространства, координации, точности движений и равновесия. Он выполняется из упора присев вдоль гимнастического бревна.

Техника выполнения

1. И.п.- стойка на гимнастическом бревне, руки на поясе, упор присев.

2. Опираясь на руки, слегка оттолкнуться вверх и туловище отвести в правую сторону.

3. Отпуская правую руку, выпрямить её вверх- в сторону и , удерживаясь рукой за бревно, мягко приземлиться к нему боком.

Подводящие упражнения

1. И.п.- упор присев на полу. Опираясь на руки, небольшой прыжок в правую сторону.

2. И.п.- упор стоя боком к гимнастическому бревну. Удерживаясь левой рукой за бревно, слегка присесть и быстро выпрямиться.

И.п.- упор присев на гимнастическом бревне. Опираясь на руки, оттолкнуться вверх- вправо, отпуская правую руку, выпрямить её вверх- в сторону и, удерживаясь левой рукой за бревно приземлиться на пол.