Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ

Вариант № 1 (длительность 3 – 5 минут).

И. п. – сидя в удобной позе. Позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.

1. Взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вниз-прямо. Повторить от 1 до 10 раз.

2. Взгляд смещать по диагонали: влево- вниз- прямо, вправо- вверх- прямо, вправо- вниз- прямо, влево- вверх- прямо, и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.

4. Изменение фокусного расстояния: на кончик носа смотреть, затем вдаль. Повторить несколько раз.

5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживая на расстоянии 30 см. от глаз, а затем вдаль. Посмотреть несколько раз. 6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. 10 раз в среднем темпе (выполнять чистыми руками).

7. Потереть ладони друг с другом и легко без усилий прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (1 мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

Вариант № 2 (длительность 1-2 минуты).

При счете 1-2 фиксация глаз на расстоянии 10-20 см на объекте, при счете 3-7 взгляд снова переводить на ближний объект.

1.При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз по вертикале вверх, при счете 2 вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.

2. Закрыть глаза на 10-15 сек., открыть и продолжить движение глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз). Свободно, без задержки направить взгляд вдаль.

Вариант № 3 (длительность 2-2,5 минуты).

Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. 1.Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 сек., затем на 3-4 сек. опустить глаза вниз. 2.Поднять глаза кверху, опустить вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону. Повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.).

3.Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движение против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза.