Комплекс упражнений для развития силы с набивными мячами

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация “Колледж Сервиса и Туризма”

Комплекс упражнений для развития силы с набивными мячами

Выполнила студентка

Группы ГС15-16

Лебедева Анастасия Павловна

Преподаватель:

Вторушина К.А.

Мяч набивной представляет собой изделие, которое изготавливают из очень прочного, не подверженного механическому износу материала (резины, кожи и т. д.). Это медицинское изделие выпускается в разных исполнениях, что проявляется в его отличии по весу и диаметру. Параметры аксессуара напрямую зависят от его предназначения.

Набивные мячи (метболы)

Набивные мячи отличаются друг от друга внешним видоми весом.

Назначение общеразвивающих упражнений:

• применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
• необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
• для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
• способствуют предупреждению плоскостопия и

нарушения осанки;

• помогают развивать силу.

Упражнения с набивным мячом помогут избежать неправильной осанки.

Основная задача общеразвивающих упражнений:

• повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.

Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.

Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.

Комплекс упражнений

И.П.- исходное положение

Комплекс 1

Общее время - 14 мин.

Время работы - 8 мин.

• Двумя руками подбрасывать набивкой мяч на 1-2 м и ловить (масса

набивного мяча 1-3 кг). Темп средний - 3 х 10 раз.

2. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Быстро

выпрямляясь, бросить мяч вперед и поймать его. Темп быстрый и

средний - 3 х 10 раз.

3. Из приседа бросать мяч вверх. Выпрямляясь, поймать мяч. Темп

средний и быстрый - 3 х 10 раз.

4. Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку. Темп

средний и быстрый - 3 х 10 раз.

5. Сидя на полу, подбросить мяч двумя руками вверх, принять положение лежа на спине, встать и поймать мяч. Темп средний - 3 х 10 раз.

• Комплекс 2
• Общее время - 20 мин.

Время работы - 11 мин.

• Броски мяча партнеру толчком от груди. Варианты: в прыжке, с изменением

траекторий, ловля в прыжке. Темп средний и быстрый -10 раз.

2. Бросок мяча партнеру из-за головы. Темп средний - 10 раз.

3. Бросок мяча партнеру снизу. Темп медленный и средний - 10 раз.

4. Сидя на полу и положив ноги на скамейку, бросать мяч Друг другу – 10 раз.

5. Стоя спиной друг к другу, бросать мяч назад с поворотом туловища.

Стопы ног с места не сдвигать. Темп средний и быстрый - 12 раз.

6. Наклоняясь, бросить мяч между ног назад партнеру - 10 раз.

7. Жонглирование двумя мячами. Один партнер бросает поверху, другой –понизу. Варианты: сближаясь и удаляясь. Темп средний - 10 раз.

8. В глубоком приседе бросать и ловить мяч. Темп средний - 10 раз.

9. В глубоком выпаде бросать мяч из-за головы и ловить его. Темп

средний - 10 раз.

• Комплекс 3
• И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.

Упражнение + желаемый вес мяча (в картинках)

Спасибо за внимание