Конспект урока :"ОРУ у гимнастической стенки. Совершенствование техники кувырка вперед."

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

1Вводная

15мин

Основная часть

25мин

Заключительная часть

5 мин

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Повороты на месте.

2. Упражнения в ходьбе: - на носках руки на поясе

- на пятках руки на поясе

- перекатами с пятки на носок

3. Бег с заданиями:

-приставными шагами вправо (влево)

- с прямыми ногами в стороны

- с прямыми ногами вперед

- с прямыми ногами назад

Ходьба, восстановление дыхания

ОРУ у Шведской стенки:

1) И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди. 1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах, пружинистые наклоны туловищем. 4 – и.п.

2) И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч, поочерёдные махи ногами назад. То же в стороны.

3) И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать хватом на уровне таза. 1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись. 3 – 4 – вернуться в и.п. Это же упражнение можно выполнять со сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с выпадом, а также держась за рейку на уровне плеч или головы.

4) И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на уровне головы. 1 – поворот туловища в стороны с отведением руки в сторону. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.

5) И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди. 1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью. 3 – 4 – разогнуть руки, и.п.

6) И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув руки, хват на уровне плеч. 1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных суставах. 2 – и.п. 3 – выпрямляя руки, прогнуться. 4 – и.п.

7) И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на уровне таза. 1 – 2 – наклон прогнувшись. 3 – 4 – и.п. То же упражнение можно выполнять до касания головой коленей.

Повторение: перекаты

Из положения лежа на спине в группировке перекаты вперед-назад «качалка»

-Тоже самое из положения седа

- из упора присев (перекат назад, вернуться в исходное положение)

Каждый по очереди делает по 5 подходов кувырка вперед

Подведение итогов урока

2мин

3мин

4 мин

6 мин

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

Акцент на чёткость работы ног, 2-3 повторения

"Руки на пояс, на носках марш!"

"На пятках марш!"

"Перекатами с пятки на носок марш!"

"Руки на пояс, выпады вперёд марш!"

"Бегом марш!"

"Приставным шагом правым\левым\2 левым 2правым марш!"

"Шагом марш!"

1. –упор присев;

2. – поставить руки перед собой(0,5м от стоп);

3. - выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки;

4. – согнуть руки, голову наклонить вперёд;

5. – оттолкнувшись ногами, перекатиться на спину, принять плотную группировку;

6. – выйти в упор присев.