Лечебная физическая культура (ЛФК) 1 - 4 классы

41

Муниципальное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся воспитанников с отклонениями в развитии специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа VII, VIII видов №2

«Согласовано» «Утверждаю»

Руководитель ШМО Директор

МОУ СКОШ № 2 г.о. Электрогорск

_____________/__________________/ _____________/__________________/

ФИО ФИО

Протокол № ______________________ Приказ № _________________________

от «____»_________________20___г. от «____»__________________20___г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПЕДАГОГА

Епишкиной С, А. учителя I квалификационной категории

Ф.И.О., категория

По «ЛФК» I ступени (I – IV классы)

Предмет, класс и т.п.

Рассмотрено на заседании

педагогического совета

протокол № ____________

от «____»____________200_ г.

20___ - 20___ учебный год

ОГЛАВЛЕНИЕ

Пояснительная записка…………………………..…………………………………………...3

1. Профилактика заболеваний……………………………………………………..................4

Ожирение. Курение. Гипертония гипотония

Головная боль. Эпилепсия

Неврозы. Невриты. Депрессия

Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит

Бронхит

Бронхиальная астма

Заикание

Нарушение функций щитовидной железы

2. Дыхательная гимнастика…………………………………………………………………13

2.1. Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику

2.2. Взять на заметку

3. Основной комплекс упражнений…………..…………………………………………….15

3.1. «Ладошки»

3.2.«Погончики

3.3. «Насос

3.4. «Кошка

3.5. «Обними плечи»

3.6. «Большой маятник»

3.7. «Повороты головы»

3.8. «Ушки»

3.9. «Маятник головой»

3.10. «Перекаты»

3.11. «Шаги

4. Комплекс упражнений на осанку………………………………………………………...21

5. Сетка часов………………………………………………………………………………...23

6. Поурочные задачи обучения I класс……………………………………………………..24

1 четверть

2 четверть

3 четверть

4 четверть

7. Поурочные задачи обучения II, III, IV класс……………………………………………29

1 четверть

2 четверть

3 четверть

4 четверть

8. Список литературы……………………………………………………………..................33

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Целью проведение лечебной физической культуры в школе 7-8 вида является профилактика сопутствующих заболеваний у школьников. Для этого очень хорошо подходит стрельниковская гимнастика.

Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа! В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. Стрельниковская гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

На основе этой гимнастике разработана программа для школьников. На одно занятие должно уходить не более 30 минут и выполнять надо весь комплекс. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или 32 без остановки. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 вдохов-движений.

Михаил Щетинин - единственный ученик и творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой - автора уникальной дыхательной гимнастики.  Дыхание - наипервейшая функция человеческого организма, даже без еды человек может прожить две-три недели, а без воздуха - несколько минут. Вот почему гимнастика, созданная когда-то для певцов, оказалась полезна всем, прежде всего тяжелобольным людям и детям.

Вырастить здорового ребенка, - говорит Михаил Щетинин, - практически невозможно из-за ухудшающейся с каждым годом экологии. Есть случаи, когда при эпидемии гриппа, например, заболевает весь класс, кроме того ребенка, который делает стрельниковскую дыхательную гимнастику. Иммунитет этого ребенка настолько высок, что, общаясь с инфицированными детьми, он не заболевает.

Благодаря этой гимнастике отступает или полностью ликвидируется целый ряд заболеваний.

Второй комплекс упражнений на осанку также входит в программу ЛФК. С помощью этой группы упражнений можно исправлять различные искривления позвоночника (начальная стадия искривления). Этот комплекс упражнений желательно делать всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или имеет любые нарушения осанки.

1. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Ожирение

С ПОМОЩЬЮ гимнастики можно похудеть. Ярким примером тому была сама Александра Николаевна Стрельникова, которая в 77 лет носила облегающие фигуру платья 48-го размера и туфли на высоких каблуках (и это при ее предрасположенности к полноте!). Никаких диет Стрельникова не признавала и не соблюдала и, приходя вечерами на работу в театр, наедалась пирожными до отвала.

Курение

ЖАЛЬ, что легкие курильщиков не изображают на плакатах и не показывают по телевидению. Если бы пришлось присутствовать в морге при вскрытии курильщика со стажем не в один десяток лет: мы бы увидели как, его легкие под нажимом скальпеля издавали бы звуки, похожие на треск ломающегося хвороста!

Стрельниковская дыхательная гимнастика отбивает тягу к курению. Регулярные ежедневные занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой постепенно сводят количество выкуриваемых за день сигарет к минимуму, и в течение трех месяцев есть возможность бросить курить. Гимнастика снимает никотиновый налет с голосовых связок, с трахеи и бронхов (он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой). Со временем при регулярных ежедневных занятиях легкие полностью очищаются от вредных накоплений. 

Гипертония и гипотония

Были проведены исследования в подростковом отделении Центрального института туберкулеза в 1992 г. Первые положительные результаты примерно через 1 месяц были получены у больных, которые кроме туберкулеза страдали вегетососудистой дистонией. У них нормализовалось артериальное давление, температура (которая изменялась в связи с вегетативными кризами), прекратились боли в сердце, пришли в норму данные ЭКГ.

Серьезные проблемы с сосудистым тонусом были у девчонок и мальчишек в возрасте от 14 до 16 лет. Заболевание у них проявлялось рядом признаков нервных нарушений: похолоданием конечностей, повышенной потливостью и влажностью ладоней, учащенным сердцебиением, эмоциональной неустойчивостью.

В переходный (пубертатный) период подростки часто не придают должного внимания такому своему состоянию, считая его кратковременным. Поэтому происходит медленный, как бы незаметный переход предгипертонического состояния в гипертоническую болезнь: артериальное давление все реже опускается до нормального уровня и надолго устанавливается на повышенных цифрах. Подростки жалуются на плохой сон, приливы крови к голове, повышенную утомляемость и раздражительность. В таком состоянии, конечно, трудно заставить себя начать заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой, тем более что с самого раннего детства подростку внушают: заболел - ложись в постель, принимай лекарства! Но гипотензивные средства, способствующие снижению повышенного артериального давления и применяемые для лечения гипертонической болезни, способны нормализовать кровяное давление лишь на какое-то время. Они не ликвидируют причину болезни.

В течение длительного времени принимая клофелин и адельфан, человек становится медикаментозно зависимым, его организм ослабевает и уже не в состоянии самостоятельно справиться с болезнью.

Вредоносное влияние гипертонии на сосуды и органы связано не только с усиленным темпом развития атеросклеротических поражений стенок сосудов, но и с повышенной наклонностью артерий к местным спазмам, во время которых кровоток в бассейне такой артерии резко уменьшается, и участок ткани, например сердечной мышцы или мозга, плохо кровоснабжается.

У многолетних гипертоников сердце постоянно работает с дополнительной нагрузкой, так как оно вынуждено прогонять кровь при повышенном сопротивлении кровотоку. Это ведет к увеличению массы сердечной мышцы, создает необходимость в дополнительном снабжении ее кислородом и в дальнейшем приводит к ее переутомлению, дистрофии и сердечной слабости.

"От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще всякого рода физическими движениями. Движение - это жизнь", - писал в свое время знаменитый французский писатель и философ Вольтер. Даже у людей, длительное время страдающих гипертонической болезнью, можно с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики в течение 2-3 месяцев нормализовать давление.

Труднее поддается лечению гипотония, когда систологическое давление снижается ниже 100, а диастолическое ниже 60 мм рт. ст. Больным-гипотоникам очень важно избежать гипотонического криза. Резкое снижение артериального давления, брадикардия, нарушение коронарного кровообращения, головокружение, обморочное состояние могут привести к летальному исходу. Поэтому для больных, страдающих гипотонией, стрельниковская дыхательная гимнастика прежде всего является важнейшим профилактическим средством.

Головная боль

БЫВАЕТ, что после первых же 2-4 шумных коротких вдохов головная боль усиливается... Не пугайтесь! Продолжайте шумно на всю квартиру нюхать воздух, и головная боль, как правило, через некоторое время отступает. Если делать по 2 или по 4 коротких вдоха уже легко, встать и начать делать гимнастику стоя. Подряд без остановки делать уже не 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, а по 8 вдохов-движений, затем отдых (пауза) 3-5 или 10 с. и снова 8 шумных вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов - получится стрельниковская "сотня" (96).

Делать гимнастику в положении стоя можно уже с упражнения "погончики", затем добавить упражнение "насос" (ни в коем случае низко не кланяться, а только чуть-чуть, слегка опустив голову вниз, абсолютно свободно, не вытягивая шею и не напрягая спину). После "насоса" сделать "кошку", "обними плечи" (без откидывания головы назад), "перекаты" и "шаги". Упражнения "большой маятник", "повороты головы", "ушки" и "маленький маятник" при головной боли делать не рекомендуется.

При хронических головных болях нужно набраться терпения и делать гимнастику по нескольку раз в день в течение месяца или даже двух. То есть до тех пор, пока вам либо станет существенно легче, либо голова перестанет болеть окончательно.

Совет: стрельниковскую дыхательную гимнастику не бросать даже после того, как вы избавитесь от хронических головных болей. Делать 1-2 раза в день по 30 мин. весь комплекс упражнений. 

Эпилепсия

ЭПИЛЕПСИЯ - тяжелое заболевание, с трудом поддающееся лечению. В основе эпилепсии лежат органические изменения головного мозга, которые вряд ли можно ликвидировать полностью. Но то, что с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики можно существенно сократить количество эпилептических припадков. В практике М. Щетинина и в практике Александры Николаевны Стрельниковой были случаи, когда им удавалось полностью избавить пациентов от судорожных припадков на несколько месяцев и даже лет.

При эпилепсии начинать заниматься гимнастикой нужно только сидя. Делать подряд 8 вдохов-движений без остановки, затем пауза (отдых) 3-5 с. и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов каждого упражнения, начиная с упражнения "ладошки". Три упражнения головой "повороты", "ушки" и "маятник головой" в первую неделю тренировки исключаются. Со второй недели тренировки начать их делать очень осторожно (не поворачивать резко голову) и только по 8 вдохов-движений подряд. Затем отдых 3-5 с. и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов каждого упражнения.

На больных, страдающих эпилепсией, особенно благотворно действует упражнение "передний шаг" (рок-н-ролл). Поэтому в то мгновение, когда вы почувствовали приближение припадка, тут же незамедлительно надо начать делать упражнение "передний шаг", шумно и на всю квартиру "шмыгая" носом! И припадок, возможно, не состоится. 

Неврозы. Невриты. Депрессия

НЕВРОЗЫ - группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности.

Стрельниковская дыхательная гимнастика может через полчаса после начала тренировки создать совершенно другое настроение, при котором захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому, что эта гимнастика чрезвычайно популярна среди актеров. В считаные минуты (актеры часто ее делают прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.

Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит

ВСЕ болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Выдающийся оториноларинголог, хирург, фониатр профессор В. А. Загорянская-Фельдман говорит: "Нос - это сени в твой дом. Какие сени, такой и дом!" Дыхательная функция - важная функция нашего организма, и, если она нарушена, нарушается четкая и слаженная работа всех органов и систем, ведь каждая клеточка организма "дышит".

Аденоиды

Стрельниковская дыхательная гимнастика эффективна при лечении аденоидов. По величине различают аденоиды трех степеней: аденоиды I степени (малые), II степени (среднего размера) и аденоиды III степени (большие), доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины. Наличие аденоидных разращений у детей вызывает не только затруднение носового дыхания, изменение голоса и нарушение слуха, но и неблагоприятно отражается на общем состоянии организма, вызывая рефлекторно ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах (нарушение кровообращения в полости черепа, ночное недержание мочи, частые головные боли). У детей с затрудненным носовым дыханием обычно вялое и безразличное выражение лица (аденоидное лицо), рот постоянно открыт, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Наличие аденоидов у ребенка может привести даже к неправильному развитию грудной клетки (куриная грудь).

Обычно предлагают аденоиды удалить хирургическим путем. Но после операции возможен рецидив заболевания. С моей точки зрения М. Щетинина, хирургическое вмешательство при аденоидах I и II степени проводить нецелесообразно. Патологическая гипертрофия третьей (носоглоточной) миндалины легко устраняется с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики, т. к. аденоиды попросту "рассасываются". При наличии аденоидов III степени необходимы более длительные и упорные тренировки.

К сожалению, не все дети могут добросовестно заниматься гимнастикой 2 раза в день (утром и вечером) по 30 мин. К тому же детей 4-6 лет необходимо контролировать взрослому, что тоже не всегда возможно. Поэтому, если через месяц регулярных занятий аденоиды III степени не стали уменьшаться, необходимо все же сделать операцию и через 2-3 недели возобновить занятия стрельниковской гимнастикой, чтобы избежать рецидивов. 

Гайморит

Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит (острый и хронический) - острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их воспалению. В своей практике Михаил Щетинин постоянно сталкивается с рецидивами множественных проколов челюстной пазухи. Стрельниковская дыхательная гимнастика даже в этих случаях дает стойкий положительный эффект.

Поэтому он своим пациентам не рекомендует делать проколы, а советует сразу же приступить к регулярным занятиям. Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает носовое дыхание без всяких операций!

Бронхит

Бронхит - это воспалительное заболевание бронхов, сопровождающееся отеком слизистой оболочки и усиленной секрецией мокроты. Хронический бронхит носит затяжной характер и может тянуться месяцы и даже годы.

Стрельниковская дыхательная гимнастика помогает как при остром, так и при хроническом бронхите, ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой по 2 раза в день (утром и вечером) в течение 2-3 недель. В конце занятий полезно повторить упражнения "насос" и "обними плечи", чередуя в них вдохи через нос со вздохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3-5 секунд. И так 3 раза по 32 вдоха-движения (стрельниковская "сотня") в упражнении "насос" и 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении "обними плечи".

Вдох ртом делать спокойно, мягко, почти неслышно, будто говоря: "Ах, ах, ах!" Выдох уходит после каждого вздоха самостоятельно, пассивно также через рот. Нос при выполнении вдоха ртом "отдыхает".

Если вы чувствуете, что в бронхах скопилась мокрота и никак не может отойти, не пытайтесь откашляться силой! Таким образом легко повредить голосовые связки, а в редких случаях может даже открыться кровотечение! Лучше подольше подышать поочередно носом и ртом: например, не 2 "сотни", а 4 или даже 5 (однако больше 5 "сотен" ртом делать не рекомендуется, т. к. может появиться сухость в горле).

Помните! Вдохи ртом делаются только попеременно с вдохами носом (16 - носом, 16 - ртом, т. е. 32 вдоха-движения без остановки).

При приступе кашля быстро опустите голову и смотрите в пол (шея абсолютно расслаблена, ни в коем случае ее не напрягайте); положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между ладонями. Одновременно с приступом кашля толчками надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Для окружающих такой прием наиболее удобен (вы не разбрызгиваете слюну), а у вас так легче отойдет мокрота и не травмируются голосовые связки.

При скопившейся в бронхах мокроте очень полезно сделать несколько "сотен" вдохов-движений вперемежку носом и ртом, а затем несколько раз упражнение "восьмерки" на задержку дыхания (см. раздел "Заикание"). Бронхи таким образом очищаются от избыточной слизи. 

Бронхиальная астма

АСТМА - коварное заболевание, чудодейственного лекарства от которого в мире пока не существует. Астма проявляется приступами удушья, вызываемыми бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Для снятия приступов астмы обычно используют бронхорасширяющие средства - ингаляторы, но однажды они перестают помогать... Тогда приходится вызывать "скорую", и врач вводит астматику внутривенно эуфиллин. Потом "скорая" приезжает все чаще и чаще, и в итоге - госпитализация. В больнице пациенту ставят капельницу. Как правило, с преднизолоном. Это гормональный препарат, имеющий, к сожалению, побочные действия. Человек становится гормонозависимым, он вынужден постоянно пользоваться гормональным ингалятором либо гормональными таблетками. И врачей в этом винить нельзя, потому что ничего другого медицинская наука пока предложить не может, а человека в реанимации нужно спасать, иначе он задохнется.

Заикание

ЗАИКАНИЕ входит в число тех заболеваний, при которых помогает стрельниковская дыхательная гимнастика. Однако, для того чтобы преодолеть этот недуг, нужно запастись терпением, ведь первые результаты больной ощутит не сразу. При лечении заикания помимо дыхательной гимнастики нужно еще выполнять специальные звуковые упражнения, помогающие тесно смыкаться голосовым связкам и приводящие в рабочее состояние весь речевой аппарат.

Улучшение речи при заикании происходит скачкообразно.

До настоящего времени этиология заикания, механизмы его развития еще недостаточно изучены. Считается, что чаще всего провоцирующим фактором заикания является испуг. Однако все дети в детстве пугаются, но не все начинают после этого заикаться. Заикаются, как правило, дети, имеющие к этому наследственную (генную) предрасположенность: заикается кто-то из родителей либо даже дальний родственник. Возможно, кто-то в семье очень быстро и невнятно говорит (скороговорка) или имеет вялую и нечеткую в артикуляционном отношении речь.

Наивно полагать (а некоторые логопеды в этом, к сожалению, уверены), что заикающийся - ущербная личность. Любой ребенок - и тот, который рано начал говорить, читать и писать, и даже ребенок-полиглот - может, пережив нервный стресс, начать заикаться. Есть очень одаренные люди - поэты, композиторы, актеры, - которые в детстве заикались, а потом полностью или частично преодолели свой недуг.

Однако логофобия (страх речи) накладывает на большинство детей, страдающих заиканием, некоторую закомплексованность, которая впоследствии может перейти в отчужденность, замкнутость и даже озлобленность. Ребенок, чувствующий себя неполноценным, не может реализоваться как личность. Отсюда в дальнейшем нелюбимая работа, проблемная семья, узкий круг друзей...

Современная логопедическая наука в отношении заикания практически стоит на месте. В логопедических детских садах учат правильно, четко выговаривать звуки, но не учат преодолевать ларингоспазм! Лечение гипнозом не всегда приносит ощутимые результаты прежде всего потому, что не все дети и подростки поддаются воздействию гипноза. К тому же неизвестно, как в дальнейшем гипноз скажется на состоянии человека.

В лечебной практике Михаила Щетинина были случаи, когда гипнотическое воздействие на заикающихся подростков вызывало у них через несколько месяцев, через год, два и даже пять лет не только ухудшение речи, но и головные боли, бессонницу, ухудшение памяти и даже галлюцинации. К тому же подчинение воли другого человека, гипнотизера, не только не вырабатывает у заикающегося подростка уверенности в себе, в своих силах и скрытых возможностях организма, а, наоборот, формирует нерешительность, психологическую зависимость от другого человека, что в данном случае только ухудшает положение дел.

"Ты абсолютно здоров!" - внушает гипнотизер заикающемуся подростку. А у того - поверхностное (ключичное) дыхание и больная носоглотка... "Твой голос звучит плавно и мелодично!" А у ребенка пассивная диафрагма и слабые, полностью не смыкающиеся голосовые связки... "Твое тело пластично и послушно!" А у подростка ревматический сколиоз, задержка физического и полового развития или плоскостопие...

Ну как же можно заставить человека говорить звучно и красиво, если у него плохо работают мышцы, участвующие в звукообразовании? Если его тело непластично и неспособно ритмично двигаться?!

И уж совсем варварский способ лечения заикания психотропными препаратами. Ведь это негативно отражается не только на психике (вызывает заторможенность, вялость, сонливость) и желудке (чревато гастритами и язвой), но и вызывает различные половые расстройства у юношей.

При лечении заикания у юношей и подростков логопеды вообще не уделяют внимания половой сфере. А ведь нельзя забывать о том, что в звукообразовании участвуют 3 системы: дыхательная, нервная и половая; последние две тесно связаны. Мужские половые гормоны (андрогены) особенно сильно влияют на голосовую функцию в период мутации у мальчиков (13-15 лет). Возьмем, к примеру, детский хор. В 10-12 лет поют и мальчики и девочки. А в 14-15 лет вы не увидите ни одного мальчика, поют только девчонки! И если в этом возрастном периоде в хоре мальчик все-таки поет, значит, у него поздняя мутация голоса, которая является следствием нарушений в половой и эндокринной системах (эктопия яичек, крипторхизм, микропенис либо адипозо-гипогенитальная дистрофия, недостаточность функций щитовидной железы и надпочечников).

Существуют и другие отклонения в половом развитии юношей, влияющие на функцию голосообразования: фимоз, варикозное расширение вен семенного канатика, паховая грыжа. Обо всех отклонениях следует сообщить врачу.

У девочек мутация голоса проходит более сглаженно, но если имеют место какие-то нарушения (например, альгоменорея - болезненные менструации), то девочку-подростка следует обязательно показать гинекологу. Потому что функциональная альгоменорея наблюдается при заболеваниях центральной нервной системы, а органическая - при пороках развития половых органов. И та и другая напрямую влияют на функцию голосообразования - голос часто "садится", становится тусклым, на голосовых связках нередко образуются певческие узелки. И если во время месячных стрельниковская дыхательная гимнастика девушкам просто необходима, то ни о каких звуковых упражнениях во время менструации не может быть и речи.

Вся логопедическая наука учит заикающихся говорить на выдохе, говорить не спеша, не волнуясь. Но ведь когда ребенок не волнуется, он и не заикается. Он заикается, когда волнуется! Михаил Щетинин учит своих пациентов говорить, преодолевая ларингоспазм любой степени тяжести, именно в момент волнения. У себя на занятиях он даже искусственно создаёт им такие ситуации.

Итак, что нужно делать родителям, заметившим, что в речи их ребенка появились запинки?

Самое главное - научить его правильно дышать! Это безоговорочно, прежде всего. Лечить заикание без нормализации дыхания бессмысленно!

Все заикающиеся дети и подростки говорят, как правило, на поверхностном, ключичном дыхании. Прежде чем что-то сказать, они делают вдох, при котором поднимают кверху плечи и напрягают мышцы лица и шеи. Говорят на выдохе, короткими фразами, "натыкаясь" на ларингоспазм. Затем судорожно делают снова вдох и снова, заикаясь, произносят короткую фразу, а иногда даже одно только слово или один слог. Диафрагма - самая сильная из мышц, участвующих в дыхании и голосообразовании, - при таком ключичном типе дыхания пассивна, не принимает активного участия в фонации. К тому же воздухом наполняются только узкие верхушки легких. Объем вдоха ничтожно мал, воздуха не хватает на длинную фразу.

Заикающегося ребенка логопеды учат говорить на выдохе, и получается, что он активно выдыхает и то малое количество воздуха, которое есть в легких. Воздушная струя, широким потоком выходя через гортань, мешает голосовым связкам тесно смыкаться при образовании звука (фонации). А голосовые связки и так пассивны, недостаточно тренированы. Ведь заикающиеся дети зачастую отмалчиваются, слушая, как говорят другие.

Так как голосовые связки "не в тонусе", голос ребенка слабый, тембр звука некрасивый. Конечно же, такая речь не приносит ему удовольствия. Заикающийся ребенок готов провалиться сквозь землю, лишь бы не отвечать урок у доски, не обращаться в магазине к продавцу...

Каков же выход из этого положения?

Заикающемуся ребенку надо изменить стереотип дыхания и речи:

- следует научить его дышать предельно глубоко, чтобы легкие заполнялись воздухом до самых нижних, широких оснований;

- нужно как следует натренировать диафрагму, заставить ее активно участвовать в голосообразовании - создать так называемую "опору";

- надо тесно смыкать голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми.

Всем этим требованиям полностью отвечает дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Совет: взять 2 знаменитых упражнения - "насос" и "обними плечи" - и делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день до еды или спустя 1,5-2 ч. после приема пищи.

При шумном коротком вдохе носом на наклоне вперед воздух заполняет все легкие снизу доверху, и прежде всего широкие нижние основания, которые, как правило, у заикающихся плохо вентилируются. Вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое "дыхание в спину" (термин А. Н. Стрельниковой).

В упражнении "обними плечи" в момент шумного короткого вдоха носом "зажимается" узкая верхушка легких и воздух толчком посылается в наиболее объемные основания легких, заполняя те альвеолы (пузырьки легочной ткани), которые до этого активно в процессе дыхания не участвовали. К тому же голосовые связки во время фонации тоже делают встречное, почти горизонтальное движение в гортани (на уровне шеи). Поэтому, обнимая себя за плечи в момент шумного короткого вдоха носом, мы помогаем им теснее сомкнуться.

Жизненная емкость легких после одного сеанса стрельниковской дыхательной гимнастики увеличивается на 0,2-0,4 л. Это подтвердили исследования, проведенные в Центральном научно-исследовательском институте туберкулеза РАМН и в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны.

После 2-3 месяцев ежедневной тренировки по 10-15 мин. утром и вечером по системе А. Н. Стрельниковой стереотип дыхания ребенка или подростка меняется. Дыхание становится предельно глубоким. Насыщая организм кислородом, гимнастика активизирует общие обменные процессы, делает заикающегося здоровым и выносливым, тренируя прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки. Воздушная струя, проходя при пассивном выдохе через гортань ("теплый выдох"), колеблет голосовые связки, тем самым великолепно массируя их, заставляя смыкаться во время фонации на всем их протяжении.

Речевой центр, находящийся в левом полушарии коры головного мозга, почти полностью формируется к седьмому году жизни ребенка, поэтому целесообразно брать на лечение детей начиная с 6-летнего возраста.

Как уже говорилось, при лечении заикания помимо стрельниковской дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания, нужно выполнять еще и звуковые упражнения для постановки голоса. Специальные звуковые упражнения делать после выполнения дыхательных упражнений "насос" и "обними плечи", которые подготовят легкие, мышцы гортани, голосовые связки, диафрагму к дальнейшей работе. 

Звуковые упражнения

ВСЕ звуковые упражнения в системе делаются на так называемой "опоре". Что это такое? Чтобы создать опору, нужно встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Положить ладони обеих рук на брюшной пресс (пальцами по направлению к пупочной ямке) и, слегка кланяясь на каждом звуке или слове, мгновенно напрягать живот во время поклона, надавливая на него при этом ладонями сверху вниз. Таким образом создается диафрагмальная опора. С ее помощью преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести. Вот некоторые упражнения. 

Упражнение "алфавит для заикающихся"

ПРОИЗНОСИТЕ на легком поклоне вперед каждый звук по 8 раз: Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, К, Х.

Строго следить за одновременностью выполнения поклона и произнесения звука. Дыхание происходит автоматически ртом или носом, о нем думать не надо. Однако вдоха должно хватать на произнесение нескольких звуков. Голова опущена, шею не тянуть и не напрягать. Говорить всем телом, освобождая его от чрезмерного напряжения, чтобы каждая буква "дошла до спины". 

Упражнение "восьмерки"

ЭТО очень хорошее упражнение на задержку дыхания. Сделать мгновенный вдох на поклоне вперед (лучше ртом, а не носом). Не выпрямляясь, крепко задержать воздух "в спине" и на одном крепко задержанном вдохе считать вслух до 8 столько раз, сколько "восьмерок" получится. Если вам воздуха уже не хватает, нужно снова вдохнуть и прекратить счет. Отдохните несколько секунд и снова на одном вдохе постараться просчитать вслух как можно больше "восьмерок". Очень хорошо, если на одном задержанном вдохе будет получаться проговаривать по 10-15 "восьмерок".

Лечение заикания - долгий, кропотливый труд, и здесь следует запастись терпением.

Нарушение функции щитовидной железы

ЩИТОВИДНАЯ железа является гормонопродуцирующим органом. Она выделяет в кровь йодсодержащие гормоны. Гормоны эти влияют на все обменные процессы нашего организма. О размерах и характере увеличения щитовидной железы (а у здоровых людей она имеет в среднем массу от 20 до 30 г) судят, как правило, по данным осмотра и пальпации (ощупывание).

При заболеваниях щитовидной железы необходимо выполнять весь комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения "ладошки" и заканчивая упражнением "задний шаг". Если комплекс дыхательных упражнений уже хорошо отработан и вы делаете стрельниковскую гимнастику свободно и легко уже на протяжении нескольких месяцев, то советуется начинать комплекс с трех упражнений головой: "повороты головы", "ушки" и "маятник головой". Затем "ладошки", "погончики", "насос", "кошка", "обними плечи", "большой маятник", "перекаты", "шаги" и снова в самом конце по одной "сотне" "повороты головы", "ушки" и "маятник головой". Отдыхать от 3 до 5 с. после каждой "тридцатки", то есть после каждых 32 вдохов-движений. Помните, что стрельниковская "сотня" (96 вдохов-движений) - это 3 раза по 32 вдоха-движения, то есть 3 "тридцатки".

2. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

2.1. Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику

ЕСЛИ вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начать надо с первых трех упражнений. Это "ладошки", "погончики", и "насос".

1. Думать только о вдохе носом. Тренировать только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

3. Вдох делать одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.

4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.

5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух.

"Ладошки" - разминочное упражнение гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем - отдых (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений ("сотня"). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживать и, наоборот, не выталкивать воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Просто шумно, на всё помещение, как бы нюхать воздух. Думать только в вдохе. Если думать о выдохе, вы сразу же собьетесь!

Выполняя второе упражнение - "погончики", делать подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 ("сотня").

На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение "насос", которое тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки".

Итак, на первом занятии вы сделали упражнение "ладошки" - 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение "погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение "насос" - 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 "сотни". На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.

Каждый последующий день осваивать по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавить еще одно упражнение - "кошка". Упражнение "кошка" тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторить занятие вечером.

И так с каждым днем осваивать постепенно по одному новому упражнению: после "кошки" включить упражнение "обними плечи", затем "большой маятник", "повороты головы", "ушки", "маятник головой", "перекаты", наконец, "шаги".

Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки", а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделать паузу. То есть отдыхать теперь не после каждой "восьмерки", а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Если первые несколько упражнений уже хорошо освоены и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только "восьмерками"! 

2.2. Взять на заметку

НА ОДНО занятие должно уходить не более 30 минут.

Делать по 3 "тридцатки" каждого упражнения. Отдыхать от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхать 3-5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.

Делать на каждом занятии весь комплекс (а не несколько "сотен" одного какого-то упражнения). Заниматься утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делать дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

Считать мысленно только "восьмерками". Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывать по спичке (12 спичек).

Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа!

В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

Совет: никогда не бросать эту гимнастику. Заниматься всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства.

Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики заболеваний. 

3. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

3.1. "Ладошки"

Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны!

Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.

Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.

В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

3.2. "Погончики"

И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.

3.3. "Насос" ("Накачивание шины")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.¹

Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

3.4. "Кошка" ("Приседание с поворотом")

И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).

3.5. "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)

И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встерчного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.²

3.6. "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.³

3.7. "Поворот головы"

И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.⁴

3.8. "Ушки" ("Ай-ай")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика".

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.⁵

3.9. "Маятник головой" ("Малый маятник")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос).

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.⁶

3.10. "Перекаты"

А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

3.11. "Шаги"

А. "Передний шаг" (рок-н-рол)

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.

Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец рок-н-рол.

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот.

Норма 8 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Б. "Задний шаг"

И.п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. - выдох сделан. После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте танцевальное приседание.

Это упражнение можно делать только стоя.

Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

Норма 4 раза по 8 вдохов-движений.⁷

4. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ОСАНКУ

Комплекс упражнений на укрепление мышц прилегающих к позвоночнику.

Все упражнения выполняются в позе «лотоса». Упражнения основаны на восточной системе гимнастики – йоге.

Эти упражнения желательно делать не только взрослым, но и подросткам – всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или имеет любые нарушения осанки.

Двенадцатая группа мышц – это мышцы шеи и шейный отдел позвоночника. Больное место каждого второго, при повороте головы слышится лёгкий хруст, а многие обладают «хребтом дракона» - наростом, вызванном отложением солей и не правильной посадкой головы.

Тринадцатая группа мышц – это мышцы поддерживающие грудь. Можно укрепить и поддержать мышцы вокруг груди.

Четырнадцатая группа мышц – это мелкие мышцы, поддерживающие позвоночник.

Пятнадцатая группа мышц – это лопатки. Расположенные там мышцы предохраняют от сутулости, помогают расправить плечи и удерживать их в таком гордом положении.

Любое движение этого комплекса связано с той или иной растяжкой, поэтому двигаться осторожно, не торопясь.

Разминка.

Сесть по – восточному, в позу «лотоса». Твёрдыми, прямыми руками жёстко взяться за ноги. Желудок втянуть, скруглить и растянуть спину, локти приблизить друг к другу. Зафиксировать это положение на 1 – 2 секунды, затем медленно выпятить желудок, отвести плечи назад, почувствовать такое напряжение в спине, будто «лопатка зашла за лопатку». Руки жёсткие, как распорки, удерживают туловище. Медленно переходить из одного положения в другое, не менее четырёх раз. Надо чувствовать, как сжимается и расправляется желудок. Задержаться в выпрямленном положении, не менее десяти секунд.

Упражнения на 12-ую группу мышц.

Выполнять по восемь повторений.

1. Подбородок тянуть вперёд и вверх, растягивая переднюю поверхность шеи.

1. Вернуть подбородок в исходное положение и наклонить голову набок, постараться ухом дотянуться до плеча. Повторить в другую сторону. Снова наклонить голову и насколько возможно ещё, дотянуться до плеча, ощущая напряжение противоположной стороны шеи. Повторить в другую сторону.

1. Подбородок упереть в грудь, чтобы шея сзади натянулась. Постараться максимально её растянуть, медленно вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза, затем, опустить подбородок на грудь, стараться продвинуть его вниз, не отрывая от груди.

1. Повернуть голову в сторону точно на 90 градусов, почувствовать, как натянулись мышцы затылка. Вернуться в исходное положение. Повторить в одну и другую сторону четыре раза. Затем повернуть голову и мелкими движениями стараться ещё, хоть немного увеличить угол поворота. Повторить в каждую сторону по три раза.

Упражнения на 13-ую группу мышц.

Выполнять по двадцать поворотов.

1. Взять руки в «замок» перед собой. С сопротивлением разъединять и соединять локти, делать акцент на сжатие, чувствовать напряжение мышц груди.

1. Локти максимально развести в стороны, ладони сложены, как для молитвы. С силой сжимать ладони, напрягать грудь. Повторить двадцать раз.

2. Сделать предыдущее упражнение, но по двадцать раз перед каждой грудью.

1. Круглые руки сложить в «замок» перед собой, локти не висят. Сильно напрягать мышцы рук и груди, затем расслабить. Повторить не менее двадцати раз, затем держать напряжение 5 – 10 секунд.

Упражнения на 14-ую группу мышц.

Выполнять по десять повторов.

1. Полусогнутые руки поднять вверх за линию головы, ладонь к ладони, подбородок не опускать. Отводить локти назад, чувствовать напряжение шеи. Повторить десять раз. После зафиксировать локти в самой дальней точке на 5 – 10 секунд.

1. Переплести руки и взяться ладонь за ладонь, мягко выпрямить руки за головой. Если не смогли полностью, то распрямить насколько можете. Ощущение должно быть таким, будто вас подвесили на «дыбе». Повторить десять раз, затем задержаться в этом положении 5 – 10 секунд.

1. Руки в прежнем положении. Медленно поворачивать туловище вокруг своей оси, держа руки в неподвижности. Повторить по четыре раза в каждую сторону.

1. Медленно наклониться вперёд, живот сильно втянут, руки параллельны полу и тянутся вперёд. Держать десять секунд.

1. Оставаться в наклоне, развести прямые руки в стороны, положить ладони на пол, подбородок прижать к груди, растягивая себя в разные стороны. Почувствовать напряжение поясницы и ягодиц. Находиться в этом положении не менее 10 секунд.

Упражнения на 15-ую группу мышц.

Выполнять по десять повторов.

Эти упражнения делать с максимально отведёнными назад локтями, иначе они теряют смысл.

1. Исходное положение последнее упражнение предыдущей группы. Медленно выпрямиться, распрямить желудок, поднять грудь, руки в «замке» положить на затылок, подбородок поднять. Мягким движением отвести локти назад, ощущая, как «лопатка заходит за лопатку». Повторить не менее десяти раз, затем зафиксировать локти в самой дальней точке на десять секунд.

1. Локтями обнять голову, спина натянута, а затем максимально развести локти в стороны, чтобы «лопатка была за лопаткой».

1. Локти обнимают голову. Медленно наклониться вперёд и поставить локти на пол. Затем обязательно полностью выпрямиться, поднять подбородок, развести локти, выпрямить желудок. Повторить десять раз. Можно и не касаться локтями пола, главное, чувствовать напряжение в спине. Упражнение делать очень осторожно.

1. Двумя локтями коснуться одного колена и обязательно полностью выпрямиться, голова смотрит не в сторону колена, а прямо. Повторить в каждую сторону по десять раз.

1. Теперь одним локтём касаться противоположного колена, то есть правым, левого и на оборот. Упражнение делать, не выпрямляясь, в среднем темпе. Повторить в каждую сторону по десять раз.

Упражнения на растяжку.

После всех упражнений, усталым ногам и спине надо дать отдохнуть. Откинуться назад, опереться на локти, руки в стороны, ноги согнуты стопа к стопе. Медленно поднимать ноги вверх, разводить их в стороны и выпрямлять. Почувствовать, как восстанавливается кровообращение в коленях. Повторить несколько раз.

Теперь сесть, наклонить туловище вперёд и положить на пол ладони, локти или всё туловище, как сумеете. Главное, чтобы спина, плечи и ноги расслабились. Оставаться в таком положении не менее тридцати секунд.

СЕТКА ЧАСОВ

Таблица 1

№ п/п	Вид программного материала классы	1	2	3	4
1	Разучивание комплексов: 1. «Дыхательная гимнастика» 2. «Комплекс на осанку»	9	9	9	9
2	1. «Дыхательная гимнастика» 2. «Комплекс на осанку»	7	7	7	7
3	1. «Дыхательная гимнастика» 2. «Комплекс на осанку»	10	10	10	10
4	1. «Дыхательная гимнастика» 2. «Комплекс на осанку»	10	10	10	10
5	Всего	36	36	36	36

ПОУРОЧНЫЕ ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА I ЧЕТВЕРТЬ

1 класс

Учебный материал	Номера занятий /I четверть
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
. Техника безопасности.	×
I "Ладошки" - разминочное упражнение гимнастики.¹	Р	З	С	×	×	×	×	×	×
Упражнение II «Погончики»²	Р	З	С	×	×	×	×	×	×
Упражнение III «Насос»«накачивание шины»²	Р	З	С	×	×	×	×	×	×
Упражнение IV. "Кошка" (Приседание с поворотом)³ ⃰		Р	З	С	×	×	×	×	×
Упражнение V «Обними плечи»(вдох на сжатии грудной клетки) ⃰			Р	З	С	×	×	×	×
Упражнение VI «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи) ⃰				Р	З	С	×	×	×
Упражнение VII «Повороты головы»⃰					Р	З	С	×	×
Упражнение VIII «Ушки»⃰						Р	З	С	×
Упражнение IX «Маятник головой» («малый маятник») ⃰							Р	З	С
Упражнение X «Перекаты»⃰							Р	З	С
Упражнение XI «Шаги» («Передний шаг», «Задний шаг») ⃰							Р	З	С
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Упражнения на 12 группу мышц	Р	З	С
Упражнения на 13 группу мышц		Р	З	С
Упражнения на 14 группу мышц			Р	З	С
Упражнения на 15 группу мышц				Р	З	С
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 1 четверть 1 класс	Дата проведения	корректировка
Урок № 1	1. Техника безопасности. 2. Разучить упражнения: I"Ладошки", II «Погончики», III «Насос» 3. Разучить технику выполнения упражнений на 12 группу мышц. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2	1. Закрепить упражнения I"Ладошки" ,II «Погончики», III «Насос» 2. Разучить упражнение IV. "Кошка" 3. Разучить технику выполнения упражнений на 13 группу мышц. 4. Закрепить технику выполнения упражнений на 12 группу мышц. 5. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3	1. Закрепить упражнение «Кошка» 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики», III«Насос» 3. Разучить упражнение V «Обними плечи» 4. Разучить технику выполнения упражнений на 14 группу мышц. 5. Закрепить технику выполнения упражнений на 13 группу мышц. 6. Совершенствовать технику выполнения упражнений на 12 группу мышц. 7. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4	1. Закрепить упражнение V «Обними плечи» 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики»,III«Насос», IV "Кошка" 3. Разучить упражнение VI «Большой маятник» 4. Разучить технику выполнения упражнений на 15 группу мышц. 5. Закрепить технику выполнения упражнений на 14 группу мышц. 6. Совершенствовать технику выполнения упражнений на 13 группу мышц. 7. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5	1. Закрепить упражнение VI «Большой маятник» 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики», III «Насос», IV "Кошка", V «Обними плечи» 3. Разучить упражнение VII «Повороты головы» 4. Совершенствовать технику выполнения упражнений на 14 группу мышц. 5. Закрепить технику выполнения упражнений на 15 группу мышц. 6. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6	1. Закрепить упражнение VII «Повороты головы» 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики», III «Насос», IV "Кошка", V «Обними плечи», VI «Большой маятник» 3. Разучить упражнение VIII «Ушки» 4. Совершенствовать технику выполнения упражнений на 15 группу мышц. 5. Комплекс упражнений на осанку. 6. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7	1. Закрепить упражнение VIII «Ушки» 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики», III «Насос», IV "Кошка", V «Обними плечи», VI «Большой маятник», VII «Повороты головы» 3. Разучить упражнение IX «Маятник головой» 4. Комплекс упражнений на осанку. 5. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 8	1. Закрепить упражнение IX «Маятник головой» 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики», III «Насос», IV "Кошка", V «Обними плечи», VI «Большой маятник», VII «Повороты головы», VIII «Ушки» 3. Разучить упражнение X «Перекаты» 4. Комплекс упражнений на осанку. 5. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 9	1. Закрепить упражнение X «Перекаты 2. Совершенствовать упражнения I"Ладошки", II «Погончики», III «Насос», IV "Кошка", V «Обними плечи», VI «Большой маятник», VII «Повороты головы», VIII «Ушки», IX «Маятник головой» 3. Разучить упражнение XI «Шаги» («Передний шаг», «Задний шаг») 4. Комплекс упражнений на осанку. 5. Подвижные игры по выбору ребят.

___________________________________________________________________________________

¹ 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений ("сотня").

² 12 раз по 8 вдохов-движений

³ ⃰ Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки".

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА II ЧЕТВЕРТЬ

1 класс

Учебный материал	Номера занятий /II четверть
	1	2	3	4	5	6	7
	10	11	12	13	14	15	16
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упражнений)	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 2 четверть 1 класс	Дата проведения	корректировка
Урок № 1 (10)	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) ⃰ 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2 (11)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3 (12)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4 (13)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5 (14)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6 (15)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7 (16)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

___________________________________________________

⃰ Если упражнения уже освоены довольно хорошо и делать их достаточно легко, надо выполнять их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки", а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделать паузу. То есть отдыхать теперь не после каждой "восьмерки", а после 16 или 32 вдохов-движений.

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА III ЧЕТВЕРТЬ

1 класс

Учебный материал	Номера занятий / III четверть
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 3 четверть 1 класс	Дата проведения	корректировка
Урок № 1 (17)	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2 (18)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3 (19)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4 (20)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5 (21)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6 (22)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7 (23)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 8 (24)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 9 (25)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 10 (26)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА IV ЧЕТВЕРТЬ

1 класс

Учебный материал	Номера занятий / IV четверть
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 4 четверть 1 класс	Дата проведения	корректировка
Урок № 1 (27)	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2 (28)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3 (29)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4 (30)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5 (31)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6 (32)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7 (33)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 8 (34)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 9 (35)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 10 (36)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА I ЧЕТВЕРТЬ

2 – 3 – 4 классы

Учебный материал	Номера занятий / I четверть
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.)	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 1 четверть 2-3-4 классы	Дата проведения	корректировка
Урок № 1	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 8	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 9	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 10	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА II ЧЕТВЕРТЬ

2 – 3 – 4 классы

Учебный материал	Номера занятий /II четверть
	1	2	3	4	5	6	7
	10	11	12	13	14	15	16
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упражнений)	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 2 четверть 2-3-4 классы	Дата проведения	Коррек тировка
Урок № 1 (10)	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) ⃰ 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2 (11)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3 (12)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4 (13)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5 (14)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6 (15)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7 (16)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА III ЧЕТВЕРТЬ

2 – 3 – 4 классы

Учебный материал	Номера занятий / III четверть
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 3 четверть 2-3-4 классы	Дата прове дения	Корректиров ка
Урок № 1 (17)	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2 (18)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3 (19)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4 (20)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5 (21)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6 (22)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7 (23)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 8 (24)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 9 (25)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 10 (26)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ НА IV ЧЕТВЕРТЬ

2 – 3 – 4 классы

Учебный материал	Номера занятий / IV четверть
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
Техника безопасности.	×
Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Комплекс упражнений на осанку (см. Приложение)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Подвижные игры по выбору ребят	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×

№ уроков	Поурочные задачи обучения 4 четверть 2-3-4 классы	Дата прове дения	Корректиров ка
Урок № 1 (27)	1. Техника безопасности на уроках ЛФК 2. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 3. Комплекс упражнений на осанку. 4. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 2 (28)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 3 (29)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 4 (30)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 5 (31)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 6 (32)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 7 (33)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 8 (34)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 9 (35)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.
Урок № 10 (36)	1. Основной комплекс дыхательной гимнастики (11 упр.) 2. Комплекс упражнений на осанку. 3. Подвижные игры по выбору ребят.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. М.Н. Щетинин, Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, Изд. Метафора, 2007

2. Автор-составитель: Л. Орлова, Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой, Изд. АСТ, 2006

3. М.Н. Щетинин, Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, М.: Айрис-пресс, 2007, -112с.

4. Автор-составитель: Л. Орлова, «Большая инциклопедия дыхательных гимнастик» [по методике гимнастик А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко, Ю.И. Першина, В.Ф. Фролова, Хатха-ойга], Минск, Харвест, 2007, 223 с.

1 Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко.

2 Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения.

3 Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

4 Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

5 Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

6 Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

7 Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд.

При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом.

Программа по ЛФК, составила Епишкина Светлана Александровна – учитель физической культуры СКОШ № 2