Майнд-фитнес. Гимнастика для ума.

Майнд-фитнес

Составитель: Владимирова Ю.В.

Что такое майнд-фитнес?

Майнд-фитнес - это система развития индивидуальных

когнитивных (познавательных) навыков с помощью специальных программ и

устройств с учетом особенностей психотипа и задач обучающегося.

Майнд (англ. «mind») - разум, фитнес (англ. fitness) - поддерживать

форму, тренироваться.

актуальность

В последние годы мир меняется настолько быстро, что люди порой просто не могут усвоить всю информацию, которую им предлагают современные технологии. Часто это происходит потому, что мозг не рассчитан на такой объем разрозненных данных. Например, в детстве мы могли проглотить 300 страниц книги за день. С появлением соцсетей и новостных лент читать стало гораздо сложнее. Привычка читать длинные тексты вдруг пропала, концентрация снизилась.

Для того чтобы оставаться бодрым, активным и полным сил, мозгу, как и телу, нужен фитнес. А точнее, майнд-фитнес — комплексный подход к улучшению когнитивного здоровья.

Новое направление появилось в 1990-х годах в США и первоначально было связано с практикой осознанности. Сейчас майнд-фитнес — это не только осознанность и не просто тренировки мозга, а совместная работа тренера и клиента над его привычками и образом жизни.

Методика майнд-фитнеса основана на двух понятиях:

Нейропластичность — способность нервных клеток (нейронов) формировать новые связи под каждую новую задачу и восстанавливаться после травм, затрагивающих какую-то его часть.

Нейрогенез — способность мозга выращивать новые нейроны. Современные исследования доказали, что нейроны восстанавливаются в течение всей жизни — конечно, если для этого есть условия.

Если заниматься майнд-фитнесом в детском возрасте, когда мозг более пластичен и восприимчив, это будет иметь большое значение для ребенка.

Майнд-фитнесом занимаются дети разных возрастных групп, но особенно он нужен младшим школьникам — в начальной школе у ребенка часто возникают трудности с учебой из-за недостаточной концентрации внимания или проблем с памятью .

Майнд-фитнес влияет на большое число повседневных занятий детей: от способности запоминать расписание уроков на день до планирования других занятий. Ведь каждое действие, которое выполняет ребенок, зависит от одного или нескольких когнитивных навыков, и натренированный мозг сможет выполнять задачи более эффективно.

Когнитивные навыки — это набор процессов мышления, которые позволяют человеку рассуждать, анализировать, учиться и запоминать. Каждый из нас использует их, чтобы понять окружающий мир и решать возникающие трудности.

Как начать заниматься майнд-фитнесом?

Нейропсихологические игры помогают развивать у ребят способность к спонтанному планированию их действий, а также контролю этих действий. Они повышают сосредоточенность и помогают удерживать её долгое время, например:

• «Волшебные обводилки» тренируют мелкую моторику и пластичность мозга в целом. Суть: обвести рисунок сначала левой, потом правой рукой, а затем одновременно двумя руками.

• «Мемори» развивает наблюдательность, рабочую память, логическое и образное мышление.

• Визуально-ритмические ряды представляют собой последовательность каких-то предметов, букв, слов действий. Они помогают тренировать логическое мышление, внимательность и память.

Упражнения для тренировки ума

«Анаграмма»

Литературный приём, состоящий в перестановке букв или звуков определённого слова (или словосочетания), что в результате даёт другое слово или словосочетание. Выполнение таких упражнений помогает улучшить технику чтения, как взрослым, так и детям. Инструкции и схемы решения анаграмм нет. Путем своего воображения, ума и представления вы сможете решить.

«Струп тест». Данный тест основан на различиях зрительного и логического восприятия цвета (противопоставляется реальный цвет и его название), активно используется в психологии для определения гибкости когнитивного мышления. Если человек может быстро переключиться с чтения слов на называние цветов, значит, его когнитивное мышление достаточно гибкое.

«Журавль»

Упражнение направлено на

развитие вестибулярного

аппарата. Исходное положение -

стоя, спина прямая, руки свободно

вытянете вдоль туловища. Согните

в колене и подожмите левую ногу,

одновременно поднимайтесь на

пальцы опорной правой ноги.

Необходимо поочередно менять

ноги поднимаясь от 3 до 5 раз.

Нейробика или ассиметричная гимнастика для мозга

Это упражнения, которые используют комбинации физических органов (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи (также известные как «ассоциации») между нервными клетками в разных частях мозга. Развивает мыслительную деятельность. Например:

- Рука - ладонь;

- Рука - лоб;

- Рука нос - рука мочка уха;

- Ладонь – ребро - кулак.