Методическая разработка урока по физической культуре: «Обучение базовых шагов степ-аэробики с применением степ платформы»

КОМИТЕТ ОБРАЗОВАНИЯ

АДМИНИСТРАЦИИ БАЛАКОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

Муниципальное автономноеобщеобразовательное учреждение «Лицей №1»

г. Балаково Саратовской области

Методическая разработка урока по физической культуре

Тема: «Обучение базовых шагов степ-аэробики с применением степ платформы»

Учитель физической культуры

Кравчук Татьяна Михайловна МАОУ «Лицей №1» г.Балаково

2023г

Обоснование урока

Оздоровительная аэробика во всех ее разновидностях - одна из современных систем оздоровительной гимнастики, которая направлена на формирование физического самосовершенствования. Эффективными в этом направлении являются степ аэробика. Учитывая вышесказанное, следует считать, что направление моей работы является актуальной проблемой современной теории и методики проведения занятий оздоровительной аэробикой. Развитие этой области знаний открывает новые перспективы в методике построения и проведения занятий оздоровительного направления.

Актуальность

В системе физического воспитания школьников назрела необходимость проведения занятий, опираясь на возможности и склонности занимающихся. Разнообразие занятий, которые проводятся в школе, во многих случаях предопределяет заинтересованность и желание учащихся заниматься физическими упражнениями вообще и степ аэробикой в частности.

Аннотация

Урок разработан в соответствии с требованиями Федерального государственного стандарта среднего общего образования третьего поколения, в раздел « гимнастика» включены фитнес программы.

Степ-аэробика – это, главным образом, аэробная тренировка, в процессе которой движения выполняются с использованием степ-платформы. Урок направлен на обучение базовых степ шагов, силовой тренировки, упражнений на растяжку. Методика проведения, образовательные технологии, формы и средства описаны в приложении 1-5.

Методика проведения занятий степ – аэробикой с девушками 10 класса

Задача. Обучить технике базовых шагов степ-аэробики с применением платформы.

Техника обучения. Выученные базовые движения выполняются в виде разминки без степ платформы

В основной части урока разучивается комбинация на степ-платформе.

Методические рекомендации. Исходное положение около платформы должно быть на расстоянии длины одной стопы. Наступая на платформу пятка стопы не должна свисать с нее, т.к. возрастает травмоопасность ахиллова сухожилия. Не допустимо также и движение на носках, когда участник, опуская ногу, касается пола лишь носком, в результате чего увеличивается нагрузка на переднюю часть стопы. Темп музыкального сопровождения 122-128 ударов в минуту. Высота платформы – 10 см. Комбинация вводится не сразу: на первых занятиях идет освоение базовых шагов, затем шаги на степ-платформе и только после этого разучивается комбинация со связками. Все комбинации должны изучаться с правой ноги и заканчиваться на левую. Только после того, как техника движений освоена, можно переходить на обучение движениям на платформе. Разучивать комбинацию можно разными способами: от индивидуального – до группового и фронтального метода. После того, как все движения освоены хорошо, можно добавить движения руками (симметричные и асимметричные).

Изучаем степ шаги с одной лидирующей ногой и двумя лидирующими ногами.Счет идет от 4-8-16-24.Для техники выполнения шагов применяю видео и показываю сама, называя базовые шаги (basic step ). Урок состоит из разминки включая предварительный стретчинг с малыми мячами, затем обучение степ шагов без платформы с запоминанием названия степ шагов, затем упражнения силового характера (кардио нагрузка),комбинация из освоенных степ-шагов на платформе. В заключительной части стретчинг и подведение итогов.

Основные рекомендации по проведению занятий

Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует обучить занимающихся правильной технике выполнения движений: При подъеме на платформу используется естественный небольшой наклон туловища вперед. При переносе платформы следует держать ее ближе к телу. При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах. Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены. Шаги выполняются в основной стойке – стопы параллельны или находятся в свободной позиции, разведены и для большей устойчивости не касаются друг друга. В широкой стойке стопы располагаются параллельно или в свободной позиции. Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги и на платформу. По мере освоения движений и привыкания к работе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем. Ставить ногу на центральную часть платформы нужно так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу надо с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы. Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать 90° Не допускается сходить с платформы шагом или скачком спиной к ней или спрыгивать с нее. Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техника работы ногами. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол. Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин., чтобы не вызвать перенапряжение опорно-двигательного аппарата. Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5 раз.Подходы к платформе можно выполнять в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию данного вида аэробики.В зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся рекомендуется использовать разную высоту платформы.Темп музыкального сопровождения должен быть не более 120–130 уд

Конспект урока по физической культуре для учащихся 10класса.

Тема:

Обучить технике базовых шагов степ-аэробики с применением платформы.

Тип урока: Образовательно-обучающий, комбинированный

Вид: частично -поисковый

Цель: - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации, умеющей использовать ценности физической культуры в частности средств фитнеса( степ аэробики) для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха.

Задачи:

Образовательная

1освоение техники базовых шагов степ-аэробики с применением платформы

2. Определение физических качеств развивающихся при занятии степ аэробикой

Оздоровительная

1.Повышение функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма через развитие физических качеств средствами упражнений степ-аэробики.

2.Формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям фитнесом, целостном развитии физических и психических качеств, социализации и адаптации

Воспитательная.

1. воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной деятельности

Дата проведения:04.02.23

Место проведения: спортивный зал «МАОУ Лицей №1»,г Балаково

Продолжительность урока-40м

Инвентарь -7малых мячей,7 степ платформы

Автор –Кравчук Татьяна Михайловна

Образовательные технологии, используемые на уроке:

-спортивно-оздоровительная фитнес технология

- Личностно-ориентированные технологии,

-Здоровъесберегающие,

-Исследовательский-проблемный(частично-поисковый) методы, технология коллективного взаимного обучения.

Межпредметные связи предполагают взаимную согласованность содержания образования по различным учебным предметам, построение и отбор материала, которые определяются как общими целями, так и оптимальным учётом учебно-воспитательных задач, обусловленных спецификой каждого учебного предмета. В данном уроке наиболее применима межпредметная связь с анатомией, психологией-психофизические особенности учащихся, математикой – логическая цифровая последовательность, литературой-обоснованное описание степ-шагов.

Используются методы: распоряжения-выполнения, опроса, рассказа, объяснения, упражнения, поощрения, показа, контроля (ЧСС,). метод динамических усилий;

Форма организации: фронтальная, групповая, индивидуальная. Средства: упражнения, степ шаги.

Строго выполняются рекомендации по технике безопасности на уроке и по технике выполнения

Соблюдение необходимых дидактических принципов обучения:

- Принцип научности: содержание учебного материала и методы его изучения должны быть научными, иначе учащиеся не смогут овладеть основами знаний;

- Принцип систематичности: его сущность заключается в том, что все знания, получаемые учащимися должны находиться в определённой системе; здесь учитываются, возрастные особенности школьников и последовательность в обучении;

-Принцип доступности: тоже очень значимый принцип в обучении - если неправильно будет отобран и генерализирован учебный материал, и учащиеся на уроке не поймут и не усвоят его, нет никакого смысла в проведении самого урока;

-Принцип наглядности: применяем показ, рассказ, объяснение;

- Принцип сознательности и активности: учитель, на уроке применяя весь свой опыт преподавания, доводит до своих учеников объяснение конкретной темы так, что знания, полученные детьми, становятся осознанными;

Принцип индивидуализации развития детей: настоящий педагог всегда в любом коллективе заметит все индивидуальные способности, т.е дифференцированный подход; -Принцип функциональных возможностей организма - на каждом этапе прослеживаться функциональные изменения ЧСС. Приложение№4. Методические рекомендации по описанию выполнения техники степ шагов(приложение №2) и упражнений с мячом(приложение №1)

Индивидуальная работа с учащимися.

Обратить внимание на учащихся с подготовительной группой (количество упражнений выполняется на половину). Учащиеся специальной медицинской группы выполняют упражнения без учета времени.

Приложение №3

Информационные и проблемные вопросы:

1. Какие базовые шаги степ- аэробики вы сегодня узнали?

Шаги без смены лидирующей ноги (Basic step,V-ste.Turn, step,Straddle )

Шаги со сменой лидирующей ноги: (Tap up,Knee up,Step kic, Step lift, L-step )

2.На какие группы мышц придётся наиболее сложная нагрузка?

Степ дает возможность развить все физические качества и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус. Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.

3.И какие физические качества развивают упражнения на степ платформе? Все физически качества

( Быстроту, силу,выносливость, гибкость, ловкость)

Приложение №4 Пульсометрия

Метод 15-ти секунд.

Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем полученную цифру можно умножить на 4. ЧСС обычно подсчитывают на запястье. Это более легкий метод подсчета ЧСС, но вместе с тем и менее точный. Спортсмен считает удары сердца в течение 15 с и умножает количество ударов на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Если за 15 с было насчитано 12 ударов, то ЧСС равна: 4 х 12 = 48 уд/мин. Пульс определяют в три этапа.

1. Найдите пульс на запястье, используя для этого не кончики, а подушечки пальцев.
   
   
   

2. Поместите указательный и средний пальцы у основания внешней трети запястья со стороны большого пальца. Если вы нащупали сухожилия, вам следует постепенно перемещать пальцы чуть выше, пока вы не услышите пульс. Не нажимайте слишком сильно, так как вы можете потерять его. Вы должны слышать свой пульс каждый раз, когда сокращается сердце, что обеспечивает соответствие частоты пульса частоте сердечных сокращений

Приложе6ние №5

Самоанализ урока

Тема: Обучение базовым движениям фитнес методики «степ-аэробика»

Тип урока: Образовательно- тренировочный, комбинированный

Вид: частично -поисковый

Средствами решения образовательной задачи являются:

• постановка проблемы;( проблема соответствует теме урока, поставлена четко и логично, вид проблемы для учеников 10 класса выбран частично-поисковый с учетом возрастной категории)

• подготовительные и специальные упражнения с мячами;

( подготовительные и специальные упражнения с мячами учителем подобраны с учетом темы, задач, направлены на решение проблемы, развитию физических качеств и физической подготовленности учащихся))

Средствами решения воспитательной задачи являлись:

• при выполнении этих заданий формировались морально- волевые и коммуникативные качества (коллективизм, настойчивость, взаимовыручка, воля, смелость, дисциплинированность)

• использование метода динамических усилий;

( прослеживается на протяжении всего урока)

• оценивание и взаимооценивание деятельности на каждом этапе работы

(организационный момент, разминка, подготовительный, основной, заключительный этап- итоговым результатом является качество самостоятельного выполнения целостного упражнения степ аэробики);

• решение проблемы.( проблема решена с помощью вопросов и ответов, выполнению заданий, демонстрации упражнений ,устранению ошибок, сравнению, самооценки и взаимооценки учащимися );

Средствами решения оздоровительной задачи являются:

-оптимальный уровень нагрузки;(нагрузка соответствовала возрасту, после каждого этапа измеряли ЧСС, в подготовительной части ЧСС соответствовала нормативным нормам и не превышала среднего уровня физической нагрузки, в основной не превышала 170 уд, к концу урока пульс восстановился до исходного уровня. ЧСС измерялась на каждом этапе физической нагрузки

эмоциональный фон занятия соответствовал уроку и способствовал активному включению к выполнению задания;

• активный отдых сочетался с пассивным;

Содержание урока подчинено достижению следующих результатов:

- расширение двигательного опыта учащихся для развития продуктивного мышления;

• выполнение программных требований;

• обеспечение двигательного режима (моторная плотность урока – 78%);

• установление логической связи между развитием двигательных и психических способностей человека

• освоению упражнений на теп платформе

Результативность урока:

На каждом этапе урока ставилась частная задача, формировались универсально учебные действия (познавательные, регулятивные ,коммуникативные, личностные), прослеживались предметные, метапредметные и личностные результаты освоения учебной темы. Результат –решение задач.

Мотивация знаний и умений учащихся: применение различных образовательных технологий, освоение знаний и умений, демонстрация комбинации степ шагов для достижения необходимого результата, межпредметные связи.

Использовались:

- Принцип научности

- Принцип систематичности

-Принцип доступности

-Принцип наглядности

- Принцип сознательности и активности

-Принцип индивидуализации развития детей

-Принцип функциональных возможностей организма

Основные методы и образовательные технологии, используемые на уроке:

-спортивно-оздоровительная фитнес технология

- Личностно-ориентированные технологии,

-Здоровъесберегающие,

-Исследовательский-проблемный(частично-поисковый) методы, технология коллективного взаимного обучения.

Инструкции по технике безопасности

Межпредметные связи предполагают взаимную согласованность содержания образования по различным учебным предметам, построение и отбор материала, которые определяются как общими целями, так и оптимальным учётом учебно-воспитательных задач, обусловленных спецификой каждого учебного предмета. В данном уроке наиболее применима межпредметная связь с анатомией, психологией-психофизические особенности учащихся, математикой – логическая цифровая последовательность, литературой-обоснованное описание степ-шагов.

Используются методы: распоряжения-выполнения, опроса, рассказа, объяснения, упражнения, поощрения, показа, контроля (ЧСС,). метод динамических усилий;

Форма организации: фронтальная, групповая, индивидуальная. Средства: упражнения, степ шаги.

Итоги урока: Разминка

я

Силовые упражнения

Обучение степ шагам