Методика преподавания урока физической культуры "Макроцикл"

УДМУРТСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ

СОЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

«Макроцикл»

Выполнила:

студентка 3 курса

группы 732

Галанова С.А.

Ижевск, 2020

Определение

Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полуго­дичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолет­него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста­билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю­щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Периоды в макроцикле

Подготовительный период - направлен на становление спортив­ной формы — создание прочного фундамента (общего и специаль­ного) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, со­вершенствования различных сторон подготовленности. 

Общеподготовительный этап.  Основные задачи этапа — повы­шение уровня физической подготовленности спортсменов, совер­шенствование двигательных способностей, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение но­вых сложных соревновательных программ. Длительность этого эта­па зависит от числа соревновательных периодов в годичном цик­ле и составляет, как правило, 6—9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).

Специально подготовительный этап.   На этом этапе стабилизи­руются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повыша­ется интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3 мезоцикла.

Периоды в макроцикле

Соревновательный период   (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достиг­нутого уровня специальной подготовленности и достижение вы­соких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи реша­ются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревнова­тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем глав­ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все ос­тальные соревнования носят как тренировочный, так и коммер­ческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Периоды в макроцикле

Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4—6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортив­ной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту.  На этом этапе решаются следующие задачи:

— восстановление работоспособности после главных отбороч­ных соревнований и чемпионатов страны;

— дальнейшее совершенствование физической подготовленно­сти и технико-тактических навыков;

— создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;

— обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тех­нической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 не­дель.

Период в макроцикле

Переходный период.  Основными задачами этого периода являют­ся обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очеред­ного макроцикла.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индиви­дуальных способностей спортсмена.

Фазы макроцикла

Фаза -   приобретения:  постепенный рост тренированности.

Фаза -  стабилизации :  выход на пик спортивной формы и ее временная стабилизация для показа наилучших спортивных достижений.

  Фаза –  временной   утраты :  вынужденное под воздействием утомления постепенное снижение уровня тренированности.

Фазы макроцикла

Первая фаза (приобретение спортивной формы ) — это фаза формирования и улучшения предпосылок, на базе которых возникает спортивная форма, завершаемая начальным оформлением ее как целостной системы компонентов.

  Вторая фаза (стабилизация спортивной формы)  - характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как системы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность к демонстрации спортивных результатов.

Третья фаза ( временная утрата спортивной формы )  – фаза закономерная, необходимая т. к.  Во-первых : спортивная форма, приобретенная на определенной ступени спортивного совершенствования.  Во-вторых , вследствие развития утомления от суммарного эффекта длительных тренировочных и соревновательных нагрузок, возникнет охранительная реакция организма против перенапряжения адаптационных механизмов и как результат – перетренированность.  В-третьих , поддержание сложного динамического равновесия между различными биологическими функциями и процессами, обеспечивающими спортивную форму.

Этапы в макроцикле

Переходный

(втягивающий)

Набора формы

Поддержание формы

Активного отдыха

Структура макроцикла

• Подготовительный период

- Для полугодичного цикла - 3-4 месяца

- Для годичного цикла - 5-7 месяцев

• Соревновательный период

- Для полугодичного цикла - 2 месяца

- Для годичного цикла - 4-5 месяцев

• Переходный период

- Для полугодичного цикла – 3-4 месяца

- Для годичного цикла - до 6 недель