Методическая разработка

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Преподаватель-организатор ОБЖ 1категории Борисова Н.А.

Цель урока:

• Расширить понятия о здоровом образе жизни как индивидуальной системе поведения человека;
• Вскрыть причины и возможные последствия появления утомления;
• Разобрать общие рекомендации и практически отработать их для профилактики утомления

Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление ощущения усталости

Утомление

Умственное утомление : снижение памяти, внимания и других психофизиологических функций

Умственное утомление является наиболее вредным для организма человека, так как оно способно очень быстро переходить в стадию переутомления, которая даже может привести к заболеваниям. Это происходит в результате того, что мозг человека способен длительное время работать с перегрузкой, не давая вовремя знать о своем утомлении.

ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ ПРИ УМСТВЕННОМ ТРУДЕ

Объекты наблюдения

Степень утомления

Незначительное

Внимание

Поза

Значительное

Редкие отвлечения

Движения

Непостоянная, потягивание ног

и выпрямление туловища

Рассеянное, частые отвлечения

Резкое выраженное

Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует

Частая смена поз, повороты головы

в стороны, желание облокотиться, поддержание головы руками

Точные

Интерес

к новому материалу

Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинувшись на спинку стула

Неуверенные, замедленные

Живой интерес, задают вопросы

Суетливые движения рук и пальцев - (ухудшение почерка), нарушение точности мелких движений

Слабый интерес, отсутствие вопросов

Полное отсутствие интереса, апатия

Правила по профилактике переутомления

• Правило 1. Нагрузка должна быть не больше ваших возможностей.
• Правило 2 . Постоянно повышать свои умственные и физические возможности, соблюдая принципы здорового образа жизни.

• Для исключения перегрузок за счет учебной работы необходимо умело сочетать учебные занятия с занятиями физической культурой и спортом, научиться рационально использовать время, свободное от занятий, и выходные дни. Активный отдых в природных условиях — лучшее средство от утомления, возникающего в период интенсивной учебной работы.

Чтобы добиться увеличения двигательной активности школьников, необходимо:

• использование физических упражнений; динамических пауз на уроках;
• занятие различными видами спорта;
• подвижные игры на свежем воздухе; систематическая физическая тренировка; оздоровительная ходьба;
• оздоровительный бег;
• плавание;
• ходьба на лыжах; езда на велосипеде; прыжки через скакалку, и так далее...

Примерные комплексы

Физкультминуток

ПОВЫШЕНИЯ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

(стандартные упражнения)

• И.п. – сидя на стуле, руки вдоль туловища, или на поясе. Три круговых движения головой влево, три вправо и т.д.
• И.п. – сидя на стуле. Самомассаж затылочной части головы и шеи – растирание подушечками пальцев от позвоночника к ушам или вдоль позвоночника, затем поглаживание шеи от позвоночника к плечам.
• И.п. – сидя на стуле, руки вдоль туловища или на поясе. Повороты головы вправо и влево.
• Каждое упражнение повторять 4-6 раз

САМОМАССАЖ пальцев

Известно, что массаж:

• - большого пальца повышает деятельность головного мозга,
• - указательного улучшает работу желудка,
• - среднего – оказывает влияние на кишечник и позвоночник,
• - безымянного – печени,
• - мизинец помогает работе сердца.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

правильная рабочая поза ученика во время занятий за столом или во время работы за персональным компьютером

Релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Особенно важное значение релаксация приобрела во второй половине ХХ века, когда в развитых странах резко возрос темп жизни, люди стали меньше спать и стали более подвержены стрессу. ?

Домашнее задание:

Учебник параграф 7.1.

Повторить упражнения для снижения утомления.

Спланируйте свой режим труда и отдых.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!