Мини-футбол "Упражнения для всей команды".

Упражнения для всей команды

Категория: 

Тренировки и упражнения

Упражнение: "По квадрату - 1"

Цель: Подготовка организма к нагрузке с использованием упражнений на координацию в трусце.

Инвентарь: 4 фишки

Выполнение упражнения: Команда поделена на 4 группы, которые расположены в углах квадрата со стороной 10-12м. Первые игроки в группах одновременно выполняют упражнение на координацию в трусце со сменой места на одно вправо. После смены места следующее повторение выполняют следующие игроки.

Примеры упражнения на координацию:

• Взмахи рук в стороны с подскоками с одной ноги на другую;

• Взмахи рук вверх-вниз в трусце спиной вперед;

• Вращение рук вперед-назад;

• Приставной шаг с одновременными взмахами рук вверх-вниз;

• Перекрестный шаг с вращением рук вперед.

Примечания:

• Упражнение выполняют одновременно 4 игрока, по одному с каждой группы;

• Следует менять направление движения в следующую группу;

• Каждое упражнение по 1-2 повторения;

• Тренер может сам выбирать упражнения;

• Следующие игроки начинают свое повторение после того, как предыдущие игроки закончили свое повторение.

Упражнение: "По квадрату - 2"

Цель: подготовка организма к нагрузке с использованием упражнений на координацию в трусце.

Инвентарь: 4 красных фишки, 4 желтых фишки, 4 мяча.

Выполнение упражнения: Команда поделена на 4 группы, которые расположены в углах квадрата. Первые игроки в группах одновременно выполняют упражнение на координацию в трусце с мячами по направлению к красным фишкам. На высоте фишек выполняют подачу мяча первому игроку, расположенному в следующей группе с права. После подачи выполняют упражнения на координацию в трусце и располагаются в конце следующей группы.

Примерные соединения упражнений:

• Трусца с перекладыванием мяча из  руки в руку вокруг бедер + подача мяча руками из-за головы + вращение рук вперед;

• Отбитие мяча от земли руками + подача мяча руками по полю + перекрестный шаг;

• Ведение мяча ногами + подача мяча по полю внутренней частью стопы + скип А.

Примечания:

• Упражнение выполняют одновременно 4 игрока, по одному из каждой группы;

• Тренер сам выбирает и соединяет упражнения;

• Каждое упражнение по 2-3 повторения;

• Следующие игроки начинают свое повторение после того, как получат мяч;

• Меняем направление выполнения упражнения.

Упражнение в группах с мячами

Цель: Развитие общей физической подготовки с акцентом на координацию движений, развитие ритмичности, совершенствование техники с акцентом на ведении мяча и технике финтов, развитие взаимодействия с партнерами.

Инвентарь: 12 мячей, 16 красных конуса, 3 желтых конуса.

Выполнения упражнения: В упражнении принимает участие вся команда, поделенная на 4 группы. Каждая группа независимо друг от друга выполняет упражнения на поле размером 30х20м. В каждой группе имеется 2 центральных и 3 внешних игрока с мячами. Внешние игроки расположены перед первым конусом, они выполняют подачу мяча заданным способом (на пример, внутренней частью стопы) центральному игроку, который принимает мяч (на пример, с финтом) и ведет его любым способом к центральному конусу. Перед конусом он выполняет заданный тренером финт, а затем меняет направление движения, ведя мяч в конец группы по диагонали. В это время игрок, подающий мяч, выполняет упражнения на общую физическую подготовку в трусце слалом между тремя конусами, а затем занимает место центрального игрока. Одновременно упражнение выполняют 4 игрока.

Примечания:

• Ход выполнения упражнения контролируется тренером, который после двух повторений меняет версию упражнения;

• Тренер задает способ подачи мяча (по полю, по воздуху), принятия (с полуоборотом, определенной частью стопы, либо с воздуха заданной частью тела либо стопы), а также вид финта;

• Упражнения на координацию выполняются между конусами в форме слалома, либо в виде прыжков;

• Упражнения на координацию можно соединять с дополнительной работ рук;

• Обращаем внимание на быстроту работы с мячом и правильную техник финтов;

• Следующее повторение начинается в момент, когда центральные игроки занимают свои места;

• Обращаем внимание на одновременное начало повторения четырьмя игроками;

• Игроки должны обратить внимание на то, чтобы не столкнуться с партнерами возле внешних конусов.

Упражнение в форме забавы

Цель: развитие скорости, быстроты реакции и пространственной ориентации, использование элементов техники, развитие умения взаимодействовать с партнерами, введение элемента соперничества.

Инвентарь: 8 мячей.

Выполнение упражнения: Игроки расположены в парах по кругу. Внутри круга находится еще одна пара игроков и вратарь (либо тренер). Каждая пара, а также вратарь, имеет мяч. Игрок, убегающий из круга, подбегает к вратарю (тренеру), отбивает заданным способом мяч, поданный вратарем, и бежит по направлению к одной из внешних пар, бросает мяч (был в руках) одному из игроков пары. В это время второй центральный игрок повторяет упражнение с вратарем и бежит за партнером. Внешний игрок, поймав мяч, выполняет с ним заданное упражнение, кладет его на землю и бежит за партнером со своей пары, который в это время убегает со своим мячом к вратарю. Упражнение далее следует по той же схеме.

Вариант: Вратарь перемещается с мячом внутри круга.

Примечания:

• Размер круга зависит от количества игроков и их возраста;

• Мяч центральных игроков находится на земле;

• Убегающий игрок может выбрать, какой паре бросить мяч;

• Тренер задает способ отбития мяча, а также дополнительное упражнение.

Упражнение на координацию движений

Цель: развитие ритмичности и координации движений, совершенствование техники бега, совершенствование техники удара по мячу.

Инвентарь: 2 координационные лестницы, 12 барьеров, 2 мяча, 6 конусов.

Выполнение упражнения: Игроков делим на 2 равные группы - перед каждой группой находится по координацианной лестнице и по 6 низких барьеров. Дополнительно за ними находится один из игроков группы с мячом. Каждый игрок выполняет заданное упражнение на лестнице, а затем прыжки через барьеры. После барьеров игрок получает передачу от партнера и отбивает его заданным способом с воздуха, после чего занимает место партнера. Подающий мяч бежит в группы, выполняя упражнение на общую физическую подготовку либо на координацию, меняя вид упражнения после прохождения мимо красного конуса.

Примечания:

• Упражнение одновременно проходит в двух группах;

• Тренер задает упражнения на лестницах и на барьерах;

• Обращаем внимание на то, чтобы упражнения не повторялись;

• Отбитие мяча выполняются либо с воздуха, либо по полю;

• Смена упражнений происходит после двух повторений каждого игрока;

• Продолжительность выполнения упражнения:  15 минут.