1. Обучение технике начала бега с высокого старта.
2. Развитие скоростно-силовых качеств.
3. Формирование самостоятельности и личной ответственности, установка на здоровый образ жизни.
| Содержание урока | Дозировка | О.М.У. |
| Подготовительная часть (10 мин.) |
| Построение, доклад рапорта, приветствие, сообщение задач урока | 2 мин. | Обратить внимание на готовность учащихся к занятию: спортивная форма и дисциплинированность. |
| Ходьба:
| 2 мин.
| Упражнения выполняются поточным методом, в колонну по одному дистанция один шаг, темп медленный. |
| 1. На носках марш, руки в сторону ставь.
| 25 с. | Максимально поднимаемся на носках, руки точно в сторону, ладони параллельно полу, подбородок приподнят. |
| 2. На пятках марш, руки за спиной ставь. | 25 с. | Стараться не опускаться на стопу, плечи расправлены, спина прямая, подбородок приподнят. |
| 3. Перекатным шагом марш, руки вверх ставь. | 25 с. | Ноги в коленном суставе выпрямленные, руки в локтевом суставе не сгибаются, ладони параллельны друг другу, подбородок приподнят. |
| 4. В полу приседе марш, руки перед собой ставь. | 25 с. | Спина прямая, руки выпрямленные в локтевом суставе, ладони смотрят друг на друга, подбородок приподнят. |
| 5. В упор приседе марш, руки на колени ставь. | 25 с. | Не поднимать таз, руки на коленях, соблюдать дистанцию. |
| Бег: | 2 мин. | Упражнения выполняются поточным методом в колонну по одному, смена направления по сигналу учителя. |
| 1. Обычный бег | 30 с. | Темп медленный, разноименная работа рук и ног, локти в сторону не разводить. |
| 2. Шагами галопа, левым боком марш, руки на поясе ставь. | 30 с | Ноги в коленном суставе прямые, носки точно в сторону, спина прямая, голова в сторону движения не поворачивается. |
| 3. Шагами галопа, правым боком марш, руки на пояс ставь. | 30 с |
| 4. Бег спиной вперед. | 30 с | Темп медленный, смотрим через левое плечо. |
| О.Р.У | 4 мин. | Проводится фронтальным методом, в три шеренги, интервал два шага |
| 1. Наклоны головы в стороны. И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе: На раз-наклон головы вперед. На два- наклон головы назад. На три- наклон головы влево. На четыре- наклон головы вправо. | 8 раз. | Стопы параллельны , спина прямая, наклоны головы выполнять с максимальной амплитудой.
|
| 2. Круговые движения в плечевых суставах И.П.–Ст.ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-4 - круговые движения вперед; 5-8 - круговые движения назад. | 8 раз. | Локти точно в сторону, спина прямая, подбородок приподнят. |
| 3. Рывки руками. И. П. - ноги на ширине плеч, левая рука вверху. На раз, два - рывки руками (левая вверху) На три, четыре - рывки руками (правая вверху) | 8 раз. | Стопы параллельно друг другу, спина прямая, руки полностью выпрямлены в локтевом суставе, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 4. Наклоны туловища в сторону. И. П. - ноги на ширине плеч, руки в сторону. На раз - наклон туловища вперед. На два- наклон туловища назад. На три- наклон туловища влево. На четыре - наклон туловища вправо. | 8 раз. | Прогнуться в пояснице, руки смотрят точно в сторону, ладони параллельны полу, выполнять упражнение с максимальной амплитудой. |
| 5. Наклоны туловища перед собой. И. П.- основная стойка. На раз, два, три - наклон туловища вперед На четыре - прогнуться назад. | 8 раз. | Ноги вместе, при наклоне вперед ноги в коленном суставе не сгибать, стараться пальцами рук достать до пола. |
| 6. Приседание. И. П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз - присед, руки перед собой. На два - И.П. На три присед, руки перед собой. На четыре - И. П. | 8 раз. | Стопы параллельны друг другу, присед выполняем до конца, спина прямая, руки в локтевом суставе выпрямлены, ладони параллельны полу. |
| Основная часть (25 мин) |
| Специальные беговые упражнения (4 мин) |
| Бег с захлестом голени | 2 раз. | Туловище немного наклонено вперед, руки работают также как и в беге, плечевой пояс расслаблен. |
| Бег с высоким подниманием бедра | 2 раз. | Выполнять с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперед, туловище занимает вертикальное положение, бедро выносится параллельно поверхности. |
| Бег на прямых ногах
| 2 раз. | Активный быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45 градусов, колено прямое, стопа активно встречает опору, чтобы протолкнуть тело вперед, туловище находится практически в вертикальном положении. |
| Много скоки
| 2 раза | При отталкивании полностью выпрямлять толчковую ногу, в то время как маховая нога согнута в коленном суставе, выносится вперед. |
| Ускорение | 2 раза по 25м | Бег с равномерным набором скорости до максимальной |
| Упражнение 1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя
| 3 раза | Учащиеся двигаются в колонну по три, по команде марш, учащиеся пробегают 10 - 15 метров, и возвращаются обратно в конец своей колонны, обратить внимание на разноименную работу рук и ног в момент начала бега. |
| Упражнение 2. Старты«падением» из положения стояна передней части стопы
| 3 раз.
| Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В момент окончательной потери равновесия делается быстрый 1 шаг (с акцентированным выносом бедра), и занимающийся бежит в наклоне заданный отрезок |
| Упражнение 3. Старты«падением» из положения стоя в наклоне вперед
| 3 раз. | Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В момент окончательной потери равновесия делается быстрый 1 шаг (с акцентированным выносом бедра), и занимающийся бежит в наклоне заданный отрезок |
| Упражнение 4. Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу учителя. | 3 раз. | Движение начинается с энергичного отталкивания, выполняемого одновременно двумя ногами, нога стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога находящаяся впереди резко выпрямляется. Первые шаги делаются в большом наклоне. |
| Упражнение 5. Бег по дистанции 30 м. | 3 раз. | Бег с максимальной скоростью. |
| Игра «Невод» |
4 мин. | Содержание: водящий ловит «рыб», пойманная рыба берется за руки с водящим, образуя невод, пытаются осалить других «рыб» |
| Заключительная часть (5 мин) |
| Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе: 1-2 руки вверх – вдох; 3-4 руки вниз - выдох | 2 мин. | Ходьба выполняется по периметру зала, темп медленный.
|
| Игра на внимание | 1 мин. | Содержание: выполнение строевых команд с закрытыми глазами одновременно всеми учащимися. Метод – фронтальный, построение в одну шеренгу |
| Подведение итогов урока Домашнее задание | 2 мин. |
|
146
167 489 
