План - конспект урока физической культуры

Содержание урока

Дозировка

О.М.У.

Подготовительная часть (13 мин.)

Построение, приветствие, доведение задач урока

1 мин

Соблюдать дисциплину строя.

Строевые приемы

1 мин.

Повороты кругом осуществлять через левое плечо, руки прижаты к бедрам. Подбородок приподнят.

Ходьба:

На носках, руки на поясе;

На пятках, руки за спиной;

Перекатным шагом, руки в сторону:

В полу приседе, руки вверх;

В приседе, с опорой рук на колени;

3 мин.

При выполнении ходьбы следить за осанкой и положением рук. Соблюдать дистанцию.

Бег:

Шагами голопа (левым, правым боком);

Приставным шагом (левым, правым боком);

Захлест голени:

Бег с высоким поднимание бедра;

Выпрыгивание вверх;

3 мин.

Соблюдать установленные интервал и дистанцию.

Выполнять на согнутых ногах, спина прямая

Работа рук, как при беге.

О.Р.У.

1. и.п. – основная стойка, повороты головы в стороны

2. и.п. – основная стойка, наклоны головы вперед-назад.

3. и.п. – основная стойка, 1. руки вперед. 2. руки вверх. 3. руки в стороны. 4. и.п.

1. 4. и.п. – основная стойка повороты туловища в стороны.

5. и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед-назад, влево, вправо.

6. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, махи прямыми ногами.

7. И.п. – широкая стойка, наклоны туловища вперед.

8. и.п. – основная стойка, руки перед грудью, приседания

5 мин.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

Руки на поясе

Выполнять с максимальной амлитудой

Не сгибать руки в локтях

Колени не сгибать

Спина прямая

Ногами достать до рук

Основная часть (22 мин.)

1. Вис прогнувшись.

1. Поднимание ног в висе.

3. подтягивания в висе

3 раза

3 раза

3 раза

Вису прогнувшись желательно начинать обучать на гимнастической стенке. Из виса стоя согнувшись к гимнастической стенке толчком ног перейти в вис прогнувшись. В положении виса прогнувшись руки должны быть абсолютно прямыми (не подтягиваться). Затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова несколько наклоняется назад

Выполняется из виса на прямых руках, согнув ноги в коленном суставе, колени поднимаются к груди.

И.П.: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Подвижная игра « Посадка картофеля»

8 мин.

Команды участников строятся в 2 группы, каждая у своей старт линии. Первый участник «капитан» берет в руки мешочек с «картошкой»
и бежит к «лункам сажать картошку» ( оставляет мячик в кружке). После чего передает мешок следующему участнику, который в свою очередь бежит и собирает картошку. Побеждает команда в которой все участники первыми завершат задание.

Заключительная часть (5 мин.)

Ходьба по кругу. Подведение итогов. Домашнее задание.