| 1. | Построение, расчет группы. Отметка в журнале посещаемости Учебно - тренировочных занятий. Сообщение задач занятия. Разминка: Разновидности ходьбы: - Ходьба на носках, - на пятках, - на наружней стороне стопы, - на внутренней стороне стопы.
- ходьба в полуприседе - ходьба в приседе.
- повороты туловища на каждый шаг. - ходьба с наклоном туловища вперед, - назад, - в стороны, - ходьба с наклоном, рукой косаемся носка ноги.
- шаги с ускорением, переход на бег в среднем темпе. Бег с элементами. - бег с высоким подниманием колена. - бег с захлестом голени. - бег с подниманием прямых ног; - вперед, назад, влево,вправо. - бег приставным шагом; - левым боком, - правым боком, - 2 правым, 2 левым боком. - Бег скрестным шагом; - левым боком, - правым боком. - бег вперед, через 5 метров прыжок на 360 градусов вокруг своей оси. - бег с ускорением по диагонали спортивного зала, 3 повтора,
Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхание, отдых.
3.Разминка на месте.
1)Наклоны головы; - вперед, назад, вправо , влево, 2)Круговые вращения головой: - влево, вправо.
Упражнения для рук и плечевого пояса: 1) Круговые вращения в плечевых суставах. 2) В локтевых суставах: - наружу, вовнутрь, 3) Круговые вращения кистей рук: - вправо, влево.
Упражнения для туловища: 1) И.П. Ноги врозь, руки на пояс; наклоны туловища. - вперед, влево, вправо, назад. 2) Круговые движения туловища попеременно. - вправо, влево. 3) Повороты туловища руки вытянуты в стороны; - влево, вправо. 4) Упражнения «Мельница» - вправо, влево.
Упражнение для ног и тазобедренных суставов;
1)И.П. Ноги врозь, руки на поясе, Круговые движения в тазобедренном суставе. - вправо, влево. 2)И.П. Ноги вместе, колени ладонями в обхвате; - круговые вращения вправо, влево. 3) И.П. Основная стойка. - Махи ногами к вытянутым ладоням попеременно правой, левой. 4) И.П. О.С. - Глубокий выпад левой, правой ногой вперед. 5) Руки в стороны, - за головой, - на колене впереди стоящей ноги, пружинящие приседания; Смена ног: вставанием, прыжком. 6) Вращение голеностопом; Вправо, влево.
Упражнения на гибкость: Растягивание поперечным, продольным шпагатом. Упражнение «Бабочка» - Сидя, стопы вместе, колени разводим в стороны. Забегание на «борцовском мосту» - Вправо, влево. 4) Подъем разгибом из и.п. «Борцовский мост» 5) Из положения стоя перейти в положение «борцовский мост».
Акробатика. Кувырки вперед Кувырки назад в стойку. Кувырки через правое плечо, левое плечо. Кувырок вперед подъем разгибом. Упражнение «Колесо».
|
1 мин.
3 мин.
1 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин
1 мин.
1 мин.
1 мин.
2 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек. 30 сек. 30 сек.
30 сек.
30 сек.
| Построение в шеренгу, выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «Рэй».
Обращаем внимание на осанку, выполняем в медленном темпе.
Руки держим за головой, спина прямая.
Выполнять по команде, следить за дистанцией между занимающимися.
Следить за правильным дыханием.
Спина прямая, голова смотрит вперед.
Следить за правильностью выполнения упражнения.
Соблюдение дистанции между воспитанниками.
Ускорение с максимальной скоростью. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Спокойное передвижение по залу.
Выполнять не торопясь.
Выполнять не торопясь.
Наклоняться, поворачиваться, выполнять скручивания в упражнении «Мельница» с максимальной амплитудой.
Выполнять с максимальной амплитудой, следить за осанкой. Выполнять медленно.
Выполнять не торопясь. Растягивать мышцы максимально.
Выполнять не торопясь. Смотреть за правильным выполнением упражнения. Группировка обязательна при кувырках.
|
| 1 | Разбиваемся по парам Выполнение «Учикоми» на месте. - вывод соперника из равновесия. - подворот под коронный бросок вперед. - подворот под коронный бросок назад.
Выполнение «Учикоми» в движении. - Вывод соперника из равновесия под бросок вперед. - Вывод соперника из равновесия под бросок назад. - Выполнение комбинационной связки без броска.
Борьба за захват. - В стойке. - В партере.
Отработка коронных бросков на месте. - Вперед. - Назад. - В сторону. - В комбинации.
Отработка переходов в партере. - На удушающие приемы. - На «болевые» приемы. - На удержания.
Совершенствование техники броска передняя подножка;
- Углубленное разучивание комбинации начиная с боковой подсечки заканчивая передней подножкой. - Показ. - Выполнение двигательного действия.
Учебно – тренировочные схватки. - В схватке выполняем либо переднюю подножку, либо комбинацию.
- Схватки в соревновательном режиме.
|
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
6 мин.
2,30 мин. 2,30 мин. 2,30 мин. 2,30 мин.
2 мин. 2 мин. 2 мин.
5 мин.
1 мин. 9 мин.
4 мин.
8 мин. |
Выполнения данных элементов проводится с максимальной скоростью. Смотреть за правильностью выполнения упражнения.
Выполняется от стены к стене. Партнер оказывает небольшое сопротивление.
Выполняется как в реальных соревновательных условиях. 6 схваток по 1 мин.
Выполнения бросков может быть различно, отработка только тех бросков которые спортсмен использует на соревновании.
Выполнение переходов до сдачи партнера.
Выполняем в максимальном темпе для спортсмена. Один спортсмен в паре делает по 3 броска, далее второй спортсмен. Выполнение по 50 сек. + 10 сек. отдыха. 5 повторений.
Корректировка двигательного действия происходит непосредственно при выполнении его. Контролировать правильность выполнения двигательного действия.
4 схватки по 1 минуте со сменой партнеров. Выполняем только те броски, которые отрабатывали на тренировке.
В данных схватках выполняем все броски и все комбинации с продолжением в партере. 3 схватки со сменой партнера.
|
203
144 709 
