Презентация для учащихся 7 класса "Кроссовая подготовка"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ

ШКОЛА №1 ИМ.ЛЯПИДЕВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ЩЕРБИНОВСКИЙ РАЙОН

КРАСНОДАРСКИЙ КРАЙ СТАНИЦА СТАРОЩЕРБИНОВСКАЯ

РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ

«КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА»

ТЕМА УРОКА:

«Техника бега»

«ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ – БЕГАЙ ,

ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВЫМ – БЕГАЙ ,

ХОЧЕШЬ БЫТЬ УМНЫМ – БЕГАЙ »

(древнегреческое изречение)

Кросс - это забег в среднем темпе на дальние дистанции (от 3 км и более)

по пересечённой местности

Физическое качество и упражнения

для его развития

• Выносливость
• Бег способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.

Упражнения для развития выносливости:

• Передвижения на лыжах, плаванье;
• Равномерный бег и ходьба;
• Непрерывный бег с чередованием скорости движения;
• Полосы препятствий;
• Равномерный бег по пересеченной местности.

ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ САМОЧУВСТВИЯ

при выполнении длительного бега

• Общее самочувствие

и настроение

• Сон
• Аппетит
• Боли в мышечных группах
• Покраснение кожного покрова, обильное потовыделение

ВНУТРЕННИЕ ПРИЗНАКИ САМОЧУВСТВИЯ

при выполнении длительного бега

• длительный бег тренирует все группы мышц человека;
• восстанавливает и укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, иммунную, эндокринную и центральную нервную системы;
• активизируется организм, насыщается энергией, в результате чего повышаются умственные способности и творческий потенциал

Техника кроссового бега

Техника кроссового бега

Преодоление препятствий

РЕКОМЕНДАЦИИ

при занятиях длительным бегом

• Начинать следует с небольших пробежек по несколько минут, чередуя их с ходьбой;
• Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
• Во время занятия важно обращать внимание на своё самочувствие;
• Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
• Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
• Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно 3-4 занятий в неделю, но они должны быть регулярными;
• Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжить занятия может покинуть вас.

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА после длительного бега

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ - В НАШИХ РУКАХ

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!