Презентация Мое здоровье

Моё здоровье

Поддубная Любовь Киженовна - учитель биологии

МБОУ «ОШ пос. Комсомольска»

« Единственная красота, которую я знаю, это здоровье!» Генрих Гейне

Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. ( Всемирная организация здравоохранения, 1946г.)

ЗОЖ

Режим дня

Личная гигиена

Двигательная активность

Рациональное питание

здоровье

Закаливание

Хороший сон

Хорошее настроение

Чистая окружающая среда

Режим труда и отдыха

Отсутствие вредных привычек

СТАТИСТИКА

• По данным Минздрава РФ за последние 10 лет число школьников с хроническими заболеваниями увеличилось в 1.5 раза.
• 10% учащихся можно считать здоровыми, 50%имеют ту или иную патологию,
• 40% относятся к группе риска.
• В 2 раза увеличилось число детей с заболеваниями сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, зрения.
• В 8 раз увеличилось число детей с нарушением обмена веществ, ожирением.
• На 1 месте – кариес.
• На 2 и 3 местах – заболевания ухо-горло-нос, зрения, опорно-двигательного аппарата.
• Психическая напряжённость достигает 45-50%.
• Дефекты сна – недосыпание – 1.5 и более часов.
• Увеличилось число детей с аллергическими заболеваниями.
• На « школьный фактор» приходится 25% всех причин ухудшения здоровья.

«Все прогрессы – реакционны, если рушится человек». А. Вознесенский

ЗЕМНАЯ

СОЦИАЛЬНАЯ

БЫТОВАЯ

КОСМИЧЕСКАЯ

СРЕДА ОБИТАНИЯ

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ

ПРИРОДНАЯ

ЗОЖ

Здоровье

ИНФОРМАЦИОННЫЕ

ФИЗИЧЕСКИЕ

ЗАГРЯЗНИТЕЛИ

БИОЛОГИЧЕСКИЕ

НАРУШЕНИЕ ПРИРОДНОГО ЛАНДШАФТА

ХИМИЧЕСКИЕ

« Всей человеческой жизнью управляют гармония и ритм». Платон.

РЕЖИМ ДНЯ

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

ИММУНИТЕТ

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

САМОЧУВСТВИЕ

Личная гигиена

• Мыть руки перед едой, вода и мыло уничтожают микроорганизмы.
• Правильно ухаживать за зубами, чистить зубы два раза в день, зубную щетку менять 1 раз в 3 -4 месяца.
• Не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом.
• Ухаживать за ногтями и волосами (ногти необходимо аккуратно подстригать , волосы ежедневно расчесывать, не реже одного раза в неделю мыть волосы с шампунем).
• Содержать в чистоте одежду и обувь, помещение, в котором живешь, ежедневно делать влажную уборку.
• Во время и после водных процедур использовать средства личной гигиены (эти вещи должны быть у каждого свои ( через эти предметы можно заразиться).

«Человек есть то, что он ест». Генрих Гейне.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• Соотношение белков, жиров, углеводов 1:1:4.
• Мясо – 30-50 г в день. Это источник белка, аминокислот.
• Овощи и фрукты- это источник клетчатки, витаминов, микроэлементов.
• Растительные масла, сливочное масло – ограничивать.
• Каши (овсяная, гречневая, рисовая и другие) чередовать.
• Умеренность в еде!
• Регулярность и кратность приёма пищи!
• Калорийность должна соответствовать физическим нагрузкам!
• Не увлекайтесь сладостями, мучным, копчёностями !

« Ничто так сильно не разрушает человека , как продолжительное физическое бездействие» Аристотель.

Физическая культура

СОВЕТУЕМ

• Физическая нагрузка должна соответствовать вашему настроению, самочувствию, здоровью!
• Выберите вид спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, теннис и т.д.
• Занятие начинайте с разминки!
• К концу занятия снижайте постепенно нагрузку!
• После бега, быстрой ходьбы не садитесь, а медленно двигайтесь в течение 3-5 минут!
• Из комплекса утренней зарядки исключите наклоны, прыжки, подъём тяжестей.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• После занятий – водные процедуры!

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

ЗАКАЛИВАНИЕ

ВОДА – ИСТОЧНИК ЖИЗНИ!

«КУДА НЕ ЗАГЛЯДЫВАЕТ СОЛНЦЕ – ТУДА ПРИХОДИТ ВРАЧ».

«ВОЗДУХ - ПАСТБИЩЕ ЖИЗНИ !» Гиппократ.

СОВЕТУЕМ

• СОЛНЦЕ – солнечные ванны (загорание) - начинать с 5 минут, постепенно увеличивать до 25-30 минут, утром и во второй половине дня, когда лучи падают по касательной! В движении!
• ВОЗДУХ – воздушные ванны начинать с 20°С и постепенно понижать, время пребывания с 20 минут увеличивать. В движении!
• ВОДА
• Обтирание – вода 18-20°С, время 2-3 минуты.
• Обливание – с 18 °С и понижать, с 30 с. до 2 минут.
• Контрастный душ – разница температуры воды с 5°С до 25°С, холодная – 10-20 с., горячая – 20-40с., 4-6 раз.
• Купание с 18°С воды и 20°С воздуха, температуру постепенно понижать!

СТРЕСС

Это реакция на неожиданные или неблагоприятные изменения среды обитания.

ПРИЗНАКИ:

Нарушение сна

Плохое самочувствие

Утомление

Плохой аппетит

Раздражительность

Неуравновешенность

Агрессия

Снижение иммунитета

ПРИЧИНЫ:

Конфликты в школе и дома

Отношения между людьми

Высокая плотность населения

Характер и темперамент человека

Неопределенность

Неуверенность

СОВЕТУЕМ

• «Истреби из сердца все печали.» Народная мудрость.
• Физические нагрузки!
• Расслабляйтесь! Научитесь « разморщиниваться».Слегка разомкните зубы и губы, улыбнитесь глазами!
• Эмоциональное потрясение произведениями искусства и природой!
• «Тихое хобби» – рыбки, вязание, коллекционирование!
• « Юмор – соль жизни!» Карел Чапек!
• «Утро вечера мудренее.» Народная мудрость.
• Сон – лекарство от бед, усталости, истощения!
• Дракой ничего не добьёшься, но с помощью уступок можно получить больше, чем ожидаешь!
• Стремись к дружеским отношениям!
• Живи в согласии с самим собой!

«Мудрый человек предотвращает болезни,

а не лечит их». (Китайская мудрость)

Факторы риска

• ТАБАКОКУРЕНИЕ – чума ХХI века.

• Сокращает жизнь человека на 5 лет.
• В Европе по прогнозам Всемирной организации здравоохранения из 850 млн. умрёт 100 млн. от курения.

• АЛКОГОЛИЗМ – химическая зависимость от алкоголя.

• К ХХI веку в России 40% взрослого населения испытывало зависимость от алкоголя.
• В Европе уровень предрасположенности к алкоголю 40% (группа риска). Спиртные напитки (пиво, вино, водка) не могут вылечить ни одну болезнь.

• НАРКОМАНИЯ - химическая зависимость от наркотических веществ.

• Человек теряет друзей, работу, смысл жизни, надежду.
• Он теряет мир, себя и жизнь.

« Придёт время, когда человеку будет стыдно умирать в 100 лет.»

Русский физиолог И.Р.Тарханов

Берегите, сохраняйте и укрепляйте своё здоровье!

Желаю вам!!!

• Никогда не болеть;
• Правильно питаться;
• Быть бодрыми;
• Вершить добрые дела!