Презентация: Профилактика профессионального выгорания.

Профилактика профессионального «выгорания» у педагогов

Тренинг «Путь к гармонии»

Техники и способы управления своим внутренним состоянием

Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение.

Чтобы достичь   максимального расслабления , нужно напрячься   максимально сильно. 

При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний

либо 15–20 прыжков на месте .

Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами , так и артистами перед ответственными выступлениями.

МУДРА - древний способ помочь себе

Что могут мудры • мудра   помогает обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие • мудра   устраняет хроническую усталость и чувство тревоги • мудра   значительно улучшает эмоциональное состояние человека

МУДРА - древний способ помочь себе

Что могут мудры • мудра   избавляет от страха и гнева • мудра   способствует покою в сознании • мудра   облегчает и излечивает многие заболевания • мудра   благотворно воздействует на весь организм человека.

Все заболевания горла, гортани, охриплость голоса, брадикардия. При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам.

МУДРА "РАКОВИНА" 

Эта мудра – одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности. При бессоннице или чрезмерной сонливости, высоком кровяном давлении. Эта мудра возрождает нас заново.

МУДРА «ЗНАНИЯ »

МУДРА "ПОДНИМАЮЩАЯ " 

При всяких простудных заболеваниях, воспалении горла, воспалении лёгких, кашле, насморке, гайморите. Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет

и способствует быстрому выздоровлению.

Показания:   боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской, инфаркт миокарда.

МУДРА "СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ" (первая помощь при сердечном приступе)

МУДРА «ЖИЗНИ »

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению

его жизненных сил. Повышает работоспособность, даёт бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие. Показания:   состояние быстрой утомляемости, 6ессилия, нарушение зрения, улучшает остроту зрения, лечение болезни глаз.

При ухудшении психофизического состояния организма, состоянии психической слабости, стресса. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий.

МУДРА «ЗЕМЛИ»

МУДРА "ЧЕРЕПАХА"   При астении, переутомлении, нарушении функции сердечно-сосудистой системы.

МУДРА «ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ НЕВРАСТЕНИИ» 

При астении, переутомлении, нарушении функции сердечно-сосудистой системы.

Аффирмации

– это обыкновенные предложения , которые человек произносит себе осознанно или неосознанно в мыслях . Аффирмации представляют собой наиболее лёгкий способ влияния на подсознание .

“ Аффирмация от усталости”

• Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек.

• С каждым днём я люблю себя всё больше и больше.

• У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.

• Я уникальна во всей Вселенной.

“ Аффирмация от усталости”

• Я единственная в своём роде и неповторимая.

• Таких, как я, больше нет.

• Я абсолютно уверена в себе и своём будущем.

• Я контролирую свою судьбу. Я сама её вершу.

• Я – хозяйка своей жизни.

• Я – свободная личность.

Критерии действенной аффирмации

• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ АФФИРМАЦИИ В УТВЕРДИТЕЛЬНОЙ ФОРМЕ

Критерии действенной аффирмации

• НЕОБХОДИМО,

ЧТОБЫ АФФИРМАЦИИ БЫЛИ КОРОТКИМИ

Критерии действенной аффирмации

Помните : чем чаще вы повторяете аффирмации, тем сильнее их влияние на вашу жизнь.

Учитесь управлять собой. Во всем ищите добрые начала. И, споря с трудною судьбой, Умейте начинать сначала.

Споткнувшись, самому вставать, В себе самом искать опору При быстром продвиженье в гору Друзей в пути не растерять…

Не злобствуйте, не исходите ядом, Не радуйтесь чужой беде, Ищите лишь добро везде, Особенно упорно в тех, кто рядом.

Не умирайте, пока живы! Поверьте, беды все уйдут: Несчастья тоже устают, И завтра будет день счастливый!  

Способы эффективного управления стрессом

• Старайтесь быть «позитивны».
• Используйте навыки аутотренинга.
• Учитесь ставить реальные цели. 
• Всегда хорошо высыпайтесь.
• Сделайте что-то для других.
• Расслабьтесь, сделайте перерыв.
•   Нарисуйте свои эмоции.
• Следите за питанием.
• Постарайтесь выговориться.
•   Примите душ или ванну.
•   Больше гуляйте на свежем воздухе.

МЕТОД БЫСТРОГО СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Упражнения “Мышечная энергия”  (выработка навыков мышечного контроля)

«Лимон» (управление состоянием мышечного напряжения и расслабления)

  «Сосулька» или «Мороженое» (управление состоянием мышечного напряжения и расслабления).

Упражнение «Муха» Цель: снятие напряжение с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения

и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух.

Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом.

Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела.

Упражнение «Воздушный шар»

Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие.

Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.

Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лёжа на полу.

Упражнение «Воздушный шар» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического)

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

И СЧАСТЛИВЫ !