Прыжок в длину с разбега способом «согнувши ноги»

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

І

Подготовительная часть

1. мин.

1.Построение в шеренгу, рапорт дежурного, приветствие, сообщение заданий урока. Беседа по ТБ.

45 сек.

Ознакомление с требованиями гигиены и правилами ТБ

2.Строевые упражнения на месте: повороты вправо, влево, кругом, полуобороты вправо, влево.

30 сек.

По команде учителя

3.Ходьба с разными положениями рук с заданиями: к плечам вверх, круговые движения в плечевых суставах, махи руками, бег галопом, ходьба выпадами, вприседе, бег, ходьба.

2 мин.

Упражнения выполнять в движении под левую ногу

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

4.Перепостроение в 3-4 шеренги для проведения комплекса общеразвивающих упражнений.

30 сек.

Расчет на 1-3, 1-4

5.Комплекс общеразвивающих упражнений

а) И.п.:о.с., стоя на левом колене, руки назад, голова опущена на груди.

1.Встать, руки вверх, прогнуться – вдох.

2.И.п. – выдох.

б) И.п.:о.с., ноги вместе, руки вверх ладонями вперед, прогнуться.

1-2.Поднять согнутую левую ногу вперед и, наклоняя голову вперед, дотронуться лбом колена, руки опустить вперед и отвести назад.

3.Опустить ногу, поднять руки вверх и прогнуться.

4.И.п.

в) И.п.:о.с., упор стоя на коленах.

1.Повернув голову влево, согнуть руки до конца в локтях.

2. И.п.

3. Повернув голову вправо, согнуть руки до конца в локтях.

4. И.п.

г) И.п.:о.с., упор лежа.

1.Поднять левую ногу назад, с поворотом таза опустить ее за правой ногой.

7 мин.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

2. И.п.

3. Поднять правую ногу назад, с поворотом таза опустить ее за левой ногой.

4.И.п.

д)И.п.: о.с.

1.Поднять левую ногу, согнув в колене.

2.Отвести левую ногу в сторону.

3. Отвести правую ногу в сторону.

4.И.п.

5. Поднять правую ногу, согнув в колене.

6. Отвести правую ногу в сторону.

7.Отвести прямую ногу назад.

8.И.п.

е) И.п.: о.с.,упор сидя сзади, ноги прямые.

1.Поднять прямую левую ногу.

2.Опустить ее вправо, дотронуться до земли.

3-4.И.п.

5. Поднять прямую правую ногу.

6.Опустить ее влево, дотронуться до земли.

7-8.И.п.

ж)И.п.:о.с.

1.Махом рук влево перенести вес тела на выпрямленную левую ногу, повернуться на носке кругом.

2.Выпад правой ногой назад, руки вперед.

3.И.п.

4. Махом рук вправо перенести вес тела на выпрямленную правую ногу, повернуться на носке кругом.

з) И.п.:о.с., руки за голову.

1.Прыжок вперед на обеих ногах.

2. Прыжок назад на обеих ногах.

3.Прыжок вверх – ноги в стороны.

4.И.п.

5.Выпад левой ногой назад, руки вперед.

6.И.п.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

ІІ

Основная часть

30 мин.

1.Специальные и подготовительные упражнения:

- бег с высоким поднятием бедра;

- бег с закидыванием голени назад с поочередным касанием пятками ягодиц, медленно продвигаясь вперед;

- прыжки на обеих ногах;

- многократные прыжки на обеих ногах через препятствие;

- выпрыгивание с глубокого приседания и полуприседания отталкиванием обеих ног;

7 мин.

Туловище держать прямо

Бег на носках, руки на поясе

Работа рук

Прыжок вверх – вперед

2.Работа в группах.

Метание малого мяча в цель с положения лежа.

5 мин.

Метание в цель, что двигается

3.Сдача учебного норматива –прыжок в длину с разбега способом «согнувши ноги»

15 мин.

Оценка техники прыжка

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

4.Индивидуальная работа.

Общеразвивающие упражнения:

- сгибания и разгибания рук лежа в упоре на гимнаст. лавке;

- подтягивание в весе (мальчики), в весе лежа (девочки)

4 мин.

Максимальное количество выполнения упражнений

ІІІ

Заключительная часть

4 мин.

1.Построение в одну шеренгу

30 сек.

2.Ходьба, бег в медленном темпе

1 мин.

3.Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания

1 мин.

Дыхание равномерное

4.Итог урока

30 сек.

Выставление оценок

5.Домашнее задание

30 сек.

Прыжки, упражнения со скакалкой

6.Организованный переход в класс

30 сек.