Развитие силы по методу круговой тренировки.

Развитие физических качеств по методу круговой тренировки.

Развитие силы.

Для укрепления мышечного аппарата рекомендуется выполнять физические упражнения в динамическом, статическом, собственно-силовом и скоростно-силовом режимах работы.

Силу измеряют по показателям максимального мышечного напряжения, необходимого для выполнения определённой физической работы. Прежде, чем определить метод тренировки, необходимо знать, какой вид силы нужно развивать. Если занимающий ставит перед собой цель развивать максимальную силу, то здесь целесообразно применять круговую тренировку по повторному методу. Если развивать скоростно-силовую, то рекомендуется применять круговую тренировку по интервальному методу. При развитии силовой выносливости необходимо применять круговую тренировку по непрерывному методу.

При самостоятельных занятиях по развитию силы с использованием метода круговой тренировки рекомендуется занимающимся выполнять упражнения поочерёдно на определённых, заранее запланированных станциях. Предложенные упражнения нужно выполнять определённое число раз или в установленный отрезок времени. Последовательность выполнения упражнений на станциях, вид отягощений, число повторений упражнений будет зависит от поставленной цели занятия.

При организации занятий занимающему нужно вести самоконтроль за своим самочувствием. Для этого нужно измерять частоту пульса перед началом тренировки, сразу после тренировочной нагрузки и после выполнения физической работы.

Если в процессе занятий не наблюдается ухудшения общего самочувствия и нет снижения результатов, это говорит о хорошей работоспособности и правильной организации тренировочного процесса. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений по методу круговой тренировки, сделать пробежку, затем выполнить 8-10 развивающих упражнений и приступить к основной задачи тренировки.

При воспитании физических качеств на начальном этапе тренировочного процесса выполнить комплексы физических упражнений без предметов. По мере укрепления мышечного и костного аппарата через 6-8 занятий можно приступить к выполнению комплекса физических упражнений с отягощениями или на спортивных снарядах, тренажёрах.

Комплекс упражнений без предметов для развития силы.