Рекомендации родителям выпускников по психологической подготовке учащихся к экзаменам.

Рекомендации родителям выпускников по психологической подготовке учащихся к экзаменам.

Добрый день, уважаемые коллеги, добрый день уважаемые родители. Совсем скоро наступит волнительная экзаменационная пора. Это время тревожно для всех: родителей, учителей. Но все же наибольшее напряжение испытывают сами выпускники.

Как же вы, уважаемые родители, можете оказать поддержку своим детям?

Первое, наверное, необходимо вспомнить , что все мы сдавали и продолжаем сдавать экзамены в течение жизни, волнуемся, огорчаемся, радуемся, в зависимости от итогов экзаменов. Поэтому экзаменационные испытания - это нормально. И некоторое волнение это тоже нормально.

Наши ребята только в самом начале этого пути. Вы не можете сдать экзамен за ребенка, но быть рядом и дать понять, что вы готовы поддержать, это в ваших силах.

Психологическая поддержка семьи - это один из основных факторов, определяющих успешность выпускника при сдаче экзаменов.

Вот несколько советов родителям выпускников. 

Совет 1. Помогите выпускнику с подготовкой к экзаменам. Залог успешной сдачи экзамена — качественные знания. Не в ваших силах вложить их в голову сыну или дочери, но вы можете предложить свое участие по мере необходимости: «Хочешь, давай повторим такую-то тему? Я могу тебя поспрашивать, если что, обращайся». 

Напомните, что не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.

Полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивать изучаемый материал. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д. Заранее приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Обязательно дайте ему часы на экзамен.

Совет 2. Не давите. Давление окружающих — один из самых стрессовых факторов, сопутствующих экзаменам. Чтобы поддержать ребёнка перед экзаменами, важно научить сына или дочь не бояться провала. В жизни бывает все, главное всегда иметь силы подниматься и двигаться дальше. Не попрекайте ребенка деньгами, затраченными на учёбу. Это может вызвать чувство вины, а значит, и еще один стресс. Не обещайте за хорошо сданные экзамены золотые горы.

Вступая в эпоху экзаменов, ребенок должен знать, что родители останутся его друзьями, каков бы ни был результат. В крайнем случае экзамен можно пересдать, а вот здоровье и потраченные нервы уже не вернуть. 

Совет 3. Поработайте с собственными эмоциями

Если вы сами очень нервничаете по поводу экзаменов , тревога неизбежно передастся и ребёнку. Это понизит его адаптивные возможности и сопротивляемость экзаменационному стрессу.

Чтобы помочь ребёнку сдать экзамены, выберите правильный стиль общения с подростком в период подготовки— оптимистический, задорный и с юмором. 

Приемы самопомощи родителям

Родители почти всегда ошибочно берут на себя излишнюю ответственность за ребенка.

Важно разделить события, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете повлиять.

Вот что нужно сделать в первую очередь: — составить примерный список событий из жизни ребенка, на которые вы, родители, можете влиять (я могу кормить, одевать, гулять, покупать книги, и тому подобное);

— список событий (опять из жизни ребенка), на которые вы не можете повлиять (я не могу думать за своего ребенка, не могу написать за него сочинение, решить задачу, не могу ходить его ногами, не могу говорить за него, и т.д.)

Прочтите его еще раз. Осознайте, что события из второго списка вам неподконтрольны. И если ребенок что-то не сделает хорошо по этому списку, в этом нет ни вашей вины, ни необходимости считать себя плохим родителем.

Он, ваш ребенок, но не вы, не ваша часть, это уже самостоятельная личность.

Дайте ему возможность ошибиться, в конце концов. Если он плохо напишет тесты потому, что мало занимался, дайте ему увидеть эту причинно-следственную связь!

Что же происходит? А просто вы передаете ответственность вашему ребенку за его собственные самостоятельные действия.

Но никакая оценка не изменит вашего отношения к нему. Зная это, ребенок на экзамене будет чувствовать себя увереннее.

Совет 4. Создайте психологический комфорт. Вокруг экзаменов создаётся нервная атмосфера. Важно, чтобы дома царило максимальное спокойствие.

Ребёнку нужна некая безопасная гавань, где можно отдохнуть и расслабиться, не думая о демоверсиях, бланках и типовых задачах.

Совместно с ребенком создайте комфортные условия для подготовки к экзаменам. Обеспечьте дома удобный уголок для занятий. Хорошо бы в интерьер комнаты, где будет заниматься ваш ребенок, ввести элементы фиолетовых и желтых оттенков, поскольку ученые доказали, что они повышают интеллектуальную активность.

Режим дня Разделите день на три части:— готовиться к экзаменам 8 часов в день;— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, общайся с друзьями, танцуй — 8 часов; На сон так же не менее 8 часов;

Старайтесь не допускайте перегрузок. Лучшее время, когда внимание и память находятся “на высоте” — с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Умственные занятия необходимо чередовать с физическими упражнениями и отдыхом. Каждый час - делать 10—15-минутные перерывы на активный отдых. После 2,5—3 часов работы можно сделать более продолжительный перерыв (30 мин) для приема пищи, после чего позаниматься еще часа три.

Режим питания в период подготовки и сдачи экзаменов необходимо обратить внимание на питание вашего ребенка. Хорошо стимулируют работу головного мозга творог, рыба, свежие фрукты и сухофрукты, орехи, йогурты и сыры. Обязательно проследите, что бы ребенок пошел на экзамен, позавтракав что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. На экзамен обязательно пусть возьмет воду, шоколадку.

Совет 5. Организуйте «пробный экзамен» в выходной день При подготовке к экзамену проработайте с ребёнком всю схему процедуры экзамена  от и до. Он должен знать, что можно брать с собой на экзамен (шоколадку, паспорт, чёрные гелевые ручки) и что нельзя (телефон, шпаргалки). Уметь правильно заполнять экзаменационный бланк и рассчитывать время на экзамене, чтобы успеть справиться со всеми заданиями. Это по плану отрабатывается в школах.

Но можно предложить провести пробник самостоятельно. Это поможет Вам и ему трезво оценить, насколько он готов и какие пробелы нужно подтянуть. 

Помните: ваши дети нуждаются в эмоциональной поддержке, особенно в данный период. Слова: «Ты – молодец!», «Ты - справишься!» «У тебя все получится!» «Я верю в тебя!» повышают уверенность ребенка в своих силах.

Научите ребенка приемам самопомощи в стрессовой ситуации. Обсудите, что возможно сделать в этом случае. Вот только некоторые техники, приемы.

Техники релаксации (расслабления) Здесь очень хорошо подойдут дыхательные упражнения (внимание на слайд)

Для снятия напряжения помогает техника самомассажа найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты; положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз; найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты; слегка помассируйте кончик мизинца.

Техники визуализации Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

1. Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

2. Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими .

Техники самовнушения Самовнушение должно быть позитивным и конструктивным должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение. Все будет нормально! Сейчас я почувствую себя лучше! Я уже чувствую себя лучше! Я владею ситуацией! Без сомнения, я справлюсь!

Техники рационализации . На чистом листе бумаги, наверху напишите вашу проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик. Умение видеть положительное даже в сложной ситуации поможет справиться с волнением.

За сутки перед экзаменом! Договариваемся, что накануне экзамена ребенок прекращает подготовку, прогуляется, примет душ и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Нежелательно ДАВАТЬ В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА, так как они тормозят мозговую активность.

И в заключении хочу поделиться с вами одной притчей: Однажды великий Соломон обратился к мудрецу с просьбой дать совет. Царь сказал, что очень многое выводит его из себя, и он не знает, как с этим справляться. В ответ мудрец передал царю кольцо, на котором была высечена фраза «Все пройдет». Каждый раз, гневаясь, Соломон смотрел на перстень и успокаивался. Но однажды он настолько разозлился, что надпись не помогла. Царь сорвал кольцо и отбросил его прочь, но потом заметил надпись на его обратной стороне. «И это тоже пройдет» - гласила она. Соломон прочел это и сумел перебороть свой гнев. С этой поры кольцо всегда было при нем.

Как и Соломону, всем нам необходимо помнить, что в конечном итоге все проходит. И никто не отменял утверждение, что все, что ни делается, - к лучшему.

Экзамен – это лишь одно из жизненных испытаний. Вы и ваши дети в силах справиться с ним достойно.

3