Совершенствование передачи волейбольного мяча двумя руками сверху, снизу и техники приема мяча.

№ п/п

Содержание и части урока.

Дозировка.

Организационно-методические указания.

I.

1.

2.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

3.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

4.

5.

1)

2)

3)

4)

5)

6)

II.

1.

1)

2)

3)

4)

2.

3.

III.

1)

2)

Подготовительная часть урока

Построение, сообщение задач урока

Упражнения в ходьбе:

на носках, руки с обручем в вверх

на пятках, руки с обручем перед грудью

на внешней стороне стопы, руки с обручем за спиной

на внутренней стороне стопы, руки с обручем за спину

в полуприседе, руки на обруче

в полном приседе, руки на колени

Обручи положить около гимнастической стенки.

Упражнения в беге:

с высоким подниманием бедра

с захлестыванием голени

правым боком приставными шагами

левым боком приставными шагами

спиной вперед, руки согнуты в локтях

бег с ускорением по прямой

Упражнения на восстановление дыхания.

ОРУ:

И.П.- о.с., руки с мячом перед грудью

1 – руки вперед

2 – и.п.

3 - руки вверх

4 - и.п.

И.П.- о.с., мяч в правой руке

1 - правая рука в сторону

2 – правая рука вверх

3 – левая рука в сторону

4 – и.п.

5-8 – то же, но в другую сторону.

И.П.- о.с.

1- руки вперед

2 – руки повернуть вправо

3 – руки повернуть влево

4 – и.п.

И.П.- руки перед грудью, ноги врозь

1-2- отведение согнутых рук назад

3-4- отведение прямых рук назад

И.П.- о.с.

1 – приседание, руки вперед

2 – наклон прогнувшись, руки вперед

3 – приседание, руки вперед

4 – и.п.

И.П.- стойка ноги врозь, руки впереди

1 - наклон к правой ноге

2 - посередине

3 -наклон к левой ноге

4 - и.п.

Основная часть:

Совершенствование передачи двумя руками сверху:

передача мяча в стену;

три передачи над собой, три передачи в стену;

передачи мяча в парах на месте;

верхняя передача партнеру, который возвращает мяч, выполняя нижнюю передачу

Совершенствование техники приема и передачи мяча двумя руками снизу.

Учебно-тренировочная игра в волейбол

Заключительная часть:

Построение. Подведение итогов. Домашнее задание.

10 мин.

7 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

27 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

10 мин

5 мин

3 мин

Следить за осанкой, ноги в коленях не сгибать.

Спину держать ровно, не наклоняться, не вставать.

Ученик располагается в обруче.

Следить за осанкой. Голову не опускать.

Соблюдать частоту выполнения.

Выполняется на полусогнутых ногах, сильно не наклоняться вперед.

Смотреть через левое плечо.

Спину не сгибать, делать под счет.

Руки выпрямлять полностью в локтевых суставах.

Левая выполняет одновременно упражнение, но в свою сторону.

Мяч вверху переложить с одной руки в другую.

При поворотах рук вправо или влево, ноги в коленных суставах не сгибать.

Смотреть вперед, не наклоняться.

Руки не сгибать в локтях.

При наклоне, касаться мячом пола, ноги в коленных суставах не сгибать.

При наклонах, касаться мячом пола. Ноги в коленных суставах не сгибать.

В начале выполнить имитационные упражнения, в которых уточнить положение рук (накладывание одной ладони на другую), одновременное их движение в плечевых суставах, локтевых суставах с активной работой ног.

Обратить внимание на правильность передачи мяча.

Разделить класс на пополам по обе стороны от сетки.

Подвести итоги урока.

Составить комплекс упражнений для развития силы.