Специальные упражнения в обучении технике баскетбола.

Специальные упражнения в обучении технике баскетбола

Предлагаю комплекс специальных упражнений для обучения технике элементов баскетбола. Упражнения направлены на формирование основных приемов в баскетболе, а так же на развитие быстроты и ловкости на баскетбольной площадке. Эти упражнения для баскетбола разделяются на 2 категории:

1-я категория упражнений и эстафет будет направлена на оттачивание наиболее частых приемов, которые используются в баскетболе.

2-я категория упражнений поможет вам развивать ловкость и скорость на площадке, Игроки будут двигаться и думать гораздо быстрее когда освоят все описанные маневры.

Упражнения для развития техники в баскетболе:

• Стойки и перемещения

• Ловля и передача мяча

• Ведение мяча

• Двойной шаг

• Добивание мяча

Упражнения для развития быстроты в баскетболе:

• Супер челнок

• Зигзаг

• Челнок с передачей мяча

• Квадрат

1. Прыжки со скакалкой в движении.

2. «Челночный» бег спиной вперёд.

3. «Дробь» на месте, по сигналу — ускорение.

4. Эстафета «Туннель» (игроки стоят в колонне по одному. Игрокам по очереди необходимо пролезть под ногами всей команды).

5. Эстафета «Лыжники» (стоя на двух листах бумаги, игрок передвигается вперёд. Вариант: можно передвигаться, переставляя листы).

6. Эстафета «6-9-12» («челночный» бег: нечётные игроки в команде расставляют кубики на расстоянии 6, 9 и 12 м, чётные собирают их).

7. Эстафета «Лицом к лицу» (передвигаться, стоя лицом к партнёру на его ногах).

8. Эстафета «Каракатица» (передвижение в упоре на руках сзади, мяч на животе).

9. Эстафета «Кенгуру» (прыжки на двух ногах до условной линии, удерживая мяч ногами, бросок в кольцо, назад прыжки в таком же положении).

10. Подвижная игра «Зеркало» (передвигаться в парах, один из которых ведущий, разными способами, располагаясь лицом друг к другу, и повторяя все действия ведущего).

11. Подвижная игра «Парная чехарда» (передвижение в парах, перепрыгивая через спину наклонившегося партнёра).

12. Подвижная игра «День и ночь» (по сигналу «День!» игроки выполняют баскетбольные движения, по сигналу «Ночь!» замирают. Кто пошевелился, тот выбывает из игры).

1. Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч.

2. Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.

3. Стойка ноги врозь, мяч за спиной; с отскоком от пола перевести мяч под ногами вперёд.

4. Передача двух мячей на месте и в движении в парах.

5. Передача мяча в положении лёжа на спине одного из партнёров.

6. Передача мяча на малом расстоянии между партнёрами в максимальном темпе.

7. Передача мяча во встречных колоннах.

8. Бег по кругу по часовой стрелке, передавая мяч соседу; по сигналу изменить направление движения.

9. Передача мяча в движении в тройках со сменой мест («восьмёрка»).

10. Передача мяча в тройках с заслоном 3 х 3, 4 х 4.

11. Эстафета «Подними предмет» (подбросить мяч вверх и собрать с пола как можно больше предметов).

12. Эстафета «Передал — садись» (капитан располагается напротив своей колонны и передаёт мяч игрокам, которые должны поймать мяч, вернуть его капитану и присесть).

13. Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» (игроки располагаются по кругу, предварительно рассчитавшись на «первый-второй», мячи у капитанов «первых» и «вторых»; по сигналу мячи передают игрокам своего номера, пока они не попадут капитану).

14. Подвижная игра «Мяч в центре» (игроки образуют круг и передают мяч друг другу; двое водящих стараются перехватить мяч).

15. Подвижная игра «10 передач» (игроков объединяют в две команды, каждая из которых пытается сделать 10 передач подряд между своими игроками, вторая команда старается перехватить мяч и начать передавать его между игроками своей команды).

16. Подвижная игра «Штандер» (водящий подбрасывает мяч вверх, называет любое из имён игроков (в это время игроки разбегаются), кричит: «Стоп!». Тот, чьё имя назвали, должен поймать мяч и, не сходя с места, попытаться попасть мячом в ближнего игрока).

17. Простые упражнения для баскетбола без ведений, повороты с мячом и т.п.

1. С обводкой фишек, обручей.

2. На месте с приседанием.

3. Одной рукой в упоре лёжа.

4. Прыгая на одной ноге вперёд.

5. На стене одной рукой и поочерёдно двумя руками.

6. В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.

7. Во время «челночного» бега.

8. В направлении, указанном учителем жестом, остановка по сигналу.

9. С произнесением числа, которое учитель показывает пальцами.

10. Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.

11. По гимнастической скамейке.

12. Сидя на гимнастической скамейке, с продвижением вперёд.

13. Во время перестраивания из колонны по одному в колонну по четыре.

14. С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.

15. Эстафетный бег.

16. Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).

17. Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).

18. А самые подвижные упражнения для баскетбола это всем извстные Салки с ведением мяча» (водящий с мячом, пытается рукой дотронуться до убегающих от него игроков. Водящему запрещено ходить с мячом и бросать мяч в игроков).

1. После паса партнёра.

2. Пробегая рядом, взять мяч из рук учителя, выполнить бросок после двойного шага.

3. Ведение, двойной шаг, вместо броска передача мяча партнеру.

4. Броски в кольцо в парах, тройках, четвёрках после двойного шага.

5. Передача в паре двух мячей в движении с двойным шагом и броском в кольцо.

6. Ведение, передача назад партнёру, который выполняет двойной шаг и бросок в кольцо.

7. Соревнования команд (игроки атакуют разные кольца после ведения и двойного шага, считая вслух командные попадания).

1. Передача мяча в прыжке в паре, располагаясь по обе стороны от щита.

2. Подбор мячей в паре (игроки стараются подобрать и забросить мяч в кольцо).

3. Подвижная игра «Борьба за мяч» (игроки стоят в кругах и передают мяч друг другу. Несколько водящих передвигаются между кругами и стараются перехватить мяч. Тот, кто поймал мяч, объявляет смену кругов. Тот, кто остался без круга, становится водящим).

4. Подвижная игра «Избавься от мяча» (игроков объединяют в две команды, которые становятся на разных сторонах площадки, где находятся мячи. Задача игроков — перекинуть все мячи на площадку соперника).

-Исходная позиция – на лицевой линии под кольцом
-Начните перемещение до точки «А» в защитной стойке
-Разворот и быстрый рывок от «А» к «В», внимание уделяем минимизации времени на разворот
-От точки «В» приставным шагом в защитной стойке перемещаемся на стартовую позицию
-Подпрыгиваем и дотрагиваемся до щита (ну или до кольца).
-Снова в защитной стойке перемещаемся к «С»
-Разворот и рывок от «С» до «D»
-Приставным шагом в защитной стойке возвращаемся на исходную позицию
-Выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита или кольца

-Расположите 4 маркера, это могут быть абсолютно

любые вещи: фишки, мячи, камни и т.п.

Главное разложить их на одной лини на

расстоянии около 3 метров друг от друга
-Теперь станьте посредине между первым и

вторым конусом, отмерьте 3 метра в сторону и

обязательно поставьте еще один маркер

(после этого всего нужно будет поставить еще 3 маркера).
-Выполните рывок до первого маркера – затем

в защитной стойке двигаемся влево – как доберетесь

до маркера – приставным шагом в защитной стойке вправо
-После последнего маркера выполняем короткий рывок (3-5 метров)

Такие упражнения для баскетбола как зигзаг надо выполнять 6-8 раз, перерыв – это то время пока Вы дойдете до старта.

-Итак, движение начинаем с лицевой линии (START). Кольцо находится слева от Вас.
-Выполняем рывок к точке «А» и получаем пас от тренера (партнера)
-Сразу же отдаем передачу обратно, разворачиваемся и выполняем рывок к лицевой линии «В»
-В точке «В» выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита, сетки или кольца
-Приземлившись – снова выбегаем на периметр получаем пасс и возвращаем его обратно
-Снова рывок к кольцу, прыжок, возвращаемся к тренеру, получаем пас и но теперь не отдаем его обратно
-Разворачиваемся и выполняем быстрый дриблинг к кольцу и завершаем лей-апом или данком.

Эти упражнения для баскетбола нужно выполнять на протяжении 60-90 секунд. Потом можно поменяться ролями. Для начал будет достаточно 2-3 подходов, а потом переходите к 4-6 подходам с 1-2 минутным перерывом. Если Вы тренируете группу игроков – то меняйте их каждые 60 секунд.

Это упражнение классно объединяет тренировку как физического, так и психологического состояния. Интересно смотреть на то, как часто уставший игрок не в состояние вспомнить номер вершины, к которой он должен бежать.