Техника прыжка в длину

Легкая атлетика. Техника прыжка в длину

Учитель физической культуры МАОУ СОШ №131 Русинова Лидия Низаметдиновна

Познакомившись с историей легкой атлетики, вы узнали, что еще в древности, на первых Олимпийских играх проводились соревнования по прыжкам. Если античные атлеты состязались лишь в прыжках на дальность, то сейчас спортсмены выступают в прыжках в высоту и тройным, а также с шестом. Но суть этих состязаний осталась прежней: побеждает тот кто умеет придать своему телу как можно большую скорость при разбеге, сильнее оттолкнуться от земли и взлететь выше или улететь дальше.

Основная цель урока:

овладеть техникой прыжка.

Задачи урока:

-рассмотреть специальные подготовительные упражнения перед прыжком

-фазы прыжка

Специальные подготовительные упражнения

Многократные прыжки из полного приседа с продвижением вперед (можно выполнять по меткам)

Специальные подготовительные упражнения

Прыжки с подтягиванием коленей к груди. В начале обучения это упражнение выполняется на месте, а затем с продвижением вперед.

Специальные подготовительные упражнения

Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Во время прыжка выпрямить ноги и мягко приземлиться. Выполнять на месте.

Специальные подготовительные упражнения

Прыжки в длину с места (одинарный, тройной, пятерной). Обратить внимание на вынос бедер и приземление.

Прыжки в длину

Прыжок совершается тремя способами:

• Согнув ноги
• Прогнувшись
• Ножницами

Способ-ножницы

Когда после отталкивания обучающийся как бы продолжает бег по воздуху. При этом количество шагов зависит от длины полета. Если обучающийся прыгает на уровне 8м, то он делает 3,5 шага. При прыжке на 4,5-5 м достаточно 2,5 шага.

Техника «ножниц» с 2,5 шагами по воздуху.

Подробно рассмотрим технику «ножницы». В начале полета бедро маховой ноги продолжает подниматься, за счет чего первый шаг получается широким. Это очень важно для большей устойчивости в полете . Затем школьник, как при беге, выполняет второй широки шаг. Далее он подтягивает ноги, выпрямляет их и приземляется.

У школьников длина разбега должна составлять 12-16 шагов. Начинать разбег всегда нужно с одной и той же ноги. Нужно стараться, чтобы каждый раз длина шагов была одинаковой. Это поможет при отталкивании точно попадать ногой на брусок. Скорость разбега должна быть наивысшей в момент отталкивания.

Фазы прыжка:

отталкивание

Заканчивая отталкивание, прыгун полностью разгибает толчковую ногу.

Фазы прыжка: полет

Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед, руки поднимаются до уровня плеч.

Фазы прыжка: полет

Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение назад по инерции, затем прыгун подтягивает ее коленом вперед к находящейся впереди маховой ноге. При этом руки и плечи посылаются вверх-вперед.

Фазы прыжка: полет

Отклоненное назад в начале полета туловище начинает наклоняться плечами вперед к ногам. Обе ноги приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх носками на себя.

Фазы прыжка: приземление

К моменту касания грунта ноги направлены вперед, туловище предельно наклонено вперед.

Фазы прыжка: приземление

В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает руки вперед; далее, перекатываясь через стопы, старается не коснуться тазом песка. Необходимо чтобы обе ноги приземлялись на одинаковом уровне.

Длина прыжка

Длина прыжка измеряется не от места отталкивания, а от бруска до самого заднего следа, который оставлен при приземлении пятками.

Занимаясь прыжками в длину, обратите внимание на следующее

• Производите прыжки небольшими сериями
• Упражняйтесь до тех пор, пока в состоянии выполнять отталкивание «со взрывом»
• Сочетайте все упражнения, которые производятся с быстрым разбегом
• При каждом прыжке старайтесь преодолеть максимальное расстояние