Урок лыжной подготовки

Части урока

Содержание урока

Дози-

ровка

Организационно методические указания

Подготовительная 

часть

Основная часть

Построение, приветствие, сообщение задач урока.
Перемещение к месту проведения занятия.
Построение на лыжах.
Разминочный круг : 300м.

ОРУ:

И.П. палки вниз, наклоны головы 1-вперёд, 2-назад, 3-вправо, 4-влево;

И.П. палки вниз, на 1-руки перед собой, 2-руки вверх, 3-рука перед собой, 4-И.П.

И.П. палки вверх, наклоны туловища, 1-вперёд, 2-назад, 3-вленво, 4-вправо.

И.П. палки вверх, приседание

Одновременный бесшажный ход. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях :
-под уклон;
- на равнине;
- в сочетании с другими ходами.

Одновременный одношажный ход. Передвижение одношажным ходом в различных условиях :
-передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине;
-в сочетании с другими ходами.

Одновременный двухшажный ход. Передвижение двухшажным ходом в различных условиях :
-передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине;
-то же с учётом количества шагов при прохождении 30-50 метровых отрезков.
-прохождение дистанции одновременным двухшажным ходом. 

Прохождение дистанции 3км (6 кругов)

Девочки – без учёта времени

Мальчики – 16:00-оценка 5,

18:00-оценка 4, 20:00-оценка 3

10мин.

10раз

10 раз

10 раз

10 раз

25 мин

Класс в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте ребята!  Сегодня на уроке мы… 
Класс! Напра-во! К месту проведения занятия шагом марш!
Следим за техникой безопасности.
Класс! В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Одеть лыжи!
Напра-во! На разминочный круг шагом марш! Дистанция 2м.
Выполняем в медленном.
Спина прямая.

Вначале движения выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания толчка палками. 

Типичные ошибки: Короткий, незаконченный толчок руками. Туловище мало наклоняется вперед, не участвует в толчке. «Провисание» туловища в начале толчка. Пригибание туловища назад перед выносом палок вперед.
Необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной. 
Типичные ошибки: 

Слабый толчок ногой и короткий торопливый шаг.Те же ошибки в движениях руками и туловищем, что и в бесшажном ходе.
Типичные ошибки: 

двухопорное скольжение;

отсутствие скольжения; неправильное направление отталкивания ногой;

недостаточный наклон туловища; слабое отталкивание сильно согнутой рукой.
В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Напра-во! На учебную лыжную для прохождения дистанции шагом марш! 

Заключительная часть

Перемещение от места занятия в учебное заведение.
Построение подведение итогов занятия.
Д/З: 1) Прохождение на лыжах до 3км с друзьями или родителями
2)Упражнение «пистолет» 15-20раз
3)Сгибание рук в упоре лежа 20-25раз (мальчики) 15-20раз (девочки)

10мин.

2мин.

1ми