Внеурочная деятельность - Спортивное ориентирование

ПРОГРАММА

(СПОРТИВОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ)

(Учебно-тренировочная группа 1 года обучения детей 13-15 лет на 2022-2023 год)

Ващенкова И.А.

Учитель физической культуры

Пояснительная записка

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно – тренировочного процесса спортсменов – ориентировщиков на различных этапах многолетней тренировки

Программный материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:

-привлечение детей и подростков к систематическим занятие спорта

-содействию всестороннему, гармоничному физическому развитию и укрепление здоровья учащихся;

-подготовка инструкторов и судей по спортивному ориентированию

При разработке программы был учтен передовой опыт обучения и тренировки юных спортсменов – ориентировщиков, результаты научно исследований по юношескому спорту, практические рекомендации по возрастной физиологии и педагогике, спортивной медицины, гигиене и психологии.

Программа рассчитана на 3 года для учащихся 13-15 лет не имеющих спортивной подготовки.

Объем и срок освоения программы. Программа рассчитана на 1 час учебно – тренировочной работы в неделю и проводится в форме теоритических (лекции, семинары, чтение методической, учебной литературы) и практических занятий (тренировка, соревнования, походы, открытые занятия для школьников, судейство соревнований и т.д.). Всего за один год обучения 34 часа.

Цель программы - Обучение, воспитание, развитие и оздоровление детей в процессе занятий спортивным ориентированием, туристическим многоборьем и краеведением, формирование всесторонней гармонично развитой личности.

Задачи программы:

• воспитание моральных и волевых качеств;

• укрепление здоровья;

• всестороннее физическое развитие;

• привитие основных гигиенических навыков;

• подготовка ребят к сдаче нормативных требований;

• личностные - формирование общественной активности личности, гражданской позиции, культуры общения и поведения в социуме, навыков здорового образа жизни;

• развитие мотивации к ЗОЖ, потребности в саморазвитии, самостоятельности, ответственности, активности;

• развитие познавательного интереса к Спортивному ориентированию, туризму и краеведению, включение в познавательную деятельность ребят, приобретение определенных знаний по ориентированию, краеведению, технике пешеходного туризма.

Планируемые результаты:

1 год обучение:

• должны знать топографические знаки, определять расстояния по карте, работать с компасом, освоить приемы ориентирования карты, читать рельеф, осуществлять движение по азимуту, участвовать в соревнованиях по спортивному ориентированию, не менее 20% от занимающихся в объединении должны выполнить 3-юношеский разряд по спортивному ориентированию

• Знать меры безопасности во время участия в походах, соревнованиях, полигонных занятиях;

• Знать правила по подвижным и спортивным играм;

• различать стороны горизонта, измерять расстояние шагами, работать с компасом;

  1. год обучения:

применение тактико-технические приемы для выбора пути движения, уметь бегло читать карту, выполнять несложные задания по корректировке карт, принимать участие в соревнованиях по ориентированию и туристскому многоборью, не менее 20% от занимающихся в объединении должны выполнить 2-юношеский разряд

3 год обучения:

Беглое чтение карты, выбор пути движения с учетом картографических, технических, физиологических, метеорологических факторов. Участие в соревнованиях по СО, не менее  20% от занимающихся в объединении должны выполнить III-спортивный разряд

Методы обучения:

1. Словесные методы: рассказ, беседа,  лекция.

2. Наглядные методы:  просмотр фотографий, видеофильмов,  схем, плакатов, карт

3.  Практические методы: спортивные тренировки,  соревнования, походы, зачетные занятия. Для эффективного усвоения учебного материала занятия  следует проводить на местности в форме соревнований, походов.

4. Методы контроля: теоретические и практические зачеты, тестирование.

Формы:

1. практические занятия

2. игровые программы

3. спортивные тренировки

4. соревнования

5. походы

6. зачетные занятия.

УЧЕБНО – ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ

Для Учебно – тренировочной группы 1 года обучения

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Для учебно – тренировочной группы 1года обучения

1 Теоретическая подготовка

1. Краткий обзор возникновение спортивного ориентирование в России и за рубежом.

2. Техника безопасности в тренировочном процессе и на соревнованиях. Виды травм на спортивной тренировке.

3. Важность непрерывного тренировочного процесса. Тренировочный процесс как совершенствование физических качеств.

4. Изучение топографических карт, работа с азимутом.

5. Правила вида спорта "Спортивное ориентирование" (утв. приказом Министерства спорта РФ от 3 мая 2017 г. N 403)

6. Оборудование бивака. Подготовка к одно дневному походу.

1. Практическая подготовка

   1. Общефизическая подготовка

Всестороння физическая подготовка – основа для достижения высоких и стабильных результатов в ориентировании.

Средствами общей физической подготовки служат общеразвивающие упражнения и занятия другими видами спорта: легкая атлетика, лыжным гонками, туризмом.

К числу общеразвивающих упражнений относятся упражнения, направленные по своему преимущественному воздействию на развитие и воспитание основных физических качеств, укрепление мышц и связок, совершенствование координации движений. Применение общеразвивающих упражнений способствует улучшению функций сердечно – сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Строевые и походные шаги. Бег на носках. Бег с изменением направления и скорости.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Сгибание и разгибания руг, вращения, махи, рывки.

Упражнения для ног. Поднимание на носках, приседания, махи в лицевой и боковой плоскостях, выпады, подскоки. Прыжки в длину с места, с разбега, многоскоки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые вращения. В положении лежа – поднимание и отпускание ног. Упражнение с партнером.

Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом. Иры на внимание, сообразительность, координацию. Эстафеты с преодолением препятствий, с предметами, прыжками и бегом в различной комбинации.

1. Специальная подготовка

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для спортсменов – ориентировщиков: специальной выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости.

Упражнения для развития выносливости. Бег в равномерном темпе по равнинной и пересеченной местности. Бег с картой. Ходьба на лыжах. Туристские походы.

Упражнения для развития ловкости. Ходьба по гимнастической скамейке, кувырки. Прыжки в высоту через планку, скамейку с одной и двух ног. Спрыгивание вниз с возвышения. Упражнения на равновесие.

Упражнения для развития быстроты. Бег с высокого и низкого старта на дистанции 30м и 60м. челночный бег. Бег на месте с элементами спортивного ориентирование.

1. Технико – тактическая подготовка

Основной задачей технико – тактической подготовки на этапе начальной подготовки спортивной специализации является формирование рациональной временной, изучение действий в основных тактических ситуациях. Это применение цветных спортивных карт и топографических знаков. Компас и работа с ними. Приемы чтение карты. Приемы «взятия» КП.

1. Контрольные упражнения и соревнования

Сдача контрольных нормативов: бег 30м, бег 1000м, устойчивость внимание.

УЧЕБНО – ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ

Для Учебно – тренировочной группы 2 года обучения

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения

1 Теоретическая подготовка

1. Обзор состояние и развитие ориентирование в России. Первые судьи и первые рисовальщики спортивных карт. История работы федерации спортивного ориентирование.

2. Остановка кровотечение, наложение шин при переломах. Способы транспортировки пострадавшего.

3. общие понятия о двигательных навыках человека. Дневник самоконтроля.

4. КП-выбор пути до привязки. Способы прохождение дистанции: бег по азимуту, бег с чтением рельефа.

5. Основы туристических узлов. Обустройство бивака. Особенности организации многодневного похода.

1. Практическая подготовка

   1. Общефизическая подготовка

Упражнения на развитие всех физических качеств. Сгибание и разгибание туловища. Подтягивание на перекладинах. Поднимание на носках, приседание, махи, подскоки. прыжковые упражнения.

1. Специальная физическая подготовка

Упражнения направленные на развитие физических и специальных физических качеств: специальной выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости.

Для развитие выносливости кроссовая подготовка на пересеченной местности, спортзале, стадионе. Ходьба на лыжах. Туристические походы.

Применения упражнений для развития быстроты. Бег на 30 и 60, в определенных зонах нагрузках «А», «В», «С».

Упражнения для развития ловкости. Упражнение на равновесие, выпрыгивание. прыжки в высоту. Слалом между деревья на лыжах.

Упражнения на развития силы и силовой выносливости. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамье.

1. Технико – тактическая подготовка

Применения средств и методов, направленных на приобретение опыта и проверки технико-тактической навыков в различных условиях соревновательной деятельности.

1. Контрольные упражнения и соревнования: бег 30м, кросс 2 км по пересеченной местности, устойчивость внимание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

УЧЕБНО – ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ

Для Учебно – тренировочной группы 3 года обучения

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Для учебно-тренировочной группы 3 года обучения

1 Теоретическая подготовка

1. Европейские и мировые соревнования по спортивному ориентированию. Знаменитые спортсмены и судьи по спортивному ориентированию в России и в мире.

2. Классификация спортивных травм. Травмы на тренировка и на соревнованиях по спортивному ориентированию их профилактика. Оказание первой помощи.

3. Введение дневника самоконтроля. Расчет максимального пульса. Разминка спортсменов.

4. Разделение дистанции между КП на отдельные опорные пункты. Техника движения в подъем, спуски, по кустам, горизонталям и т.д. Использование солнце при движение азимутом.

5. Основы туристических узлов. Многодневные походы. Организация бивака.

2 Практическая подготовка

2.1. Общефизическая подготовка

Средством общефизической подготовки служат общеразвивающие упражнения и занятия другими видами спорта: легкой атлетикой, лыжными гонками, туризмом, марафон, плаванье.

2.2 Специальная физическая подготовка

Основной подход удивляется на развитие всех физических качеств спортсменов – ориентировщиков.

Упражнения на развития выносливости: кроссовая подготовка на пересеченной местности, бег с картой, ходьба на лыжах, туристические походы.

Упражнения на развития быстроты: бег в различных зонах мощности, челночный бег, специальные беговые упражнения, эстафеты.

Упражнения на развитие ловкости: подвижные игры, бег с препятствиями.

2.3. Технико - тактическая подготовка

Приобретение навыков в различной соревновательной деятельности: городские, областные, межрегиональные старты. Углубленное изучение топографических знаков. Измерение расстояние на местности. Движение по азимуту в закрытой и открытой местности. Выход на контрольные пункты с различных привязок, техника отметки КП и ухода с КП.

1. Контрольные упражнения и соревнования

Сдача нормативов: бег 60м, 2 км по пересеченной местности, челночный бег 3×10м/с, устойчивость внимание. Участие в соревнование своего региона и межрегиональные старты.

Список литературы

1. Вяткин Л.А., Немытов Д.Н., СидорчукЕ.В. Туризм и спортивное ориентирование//учебное пособие

2. Лосев А.С., Тренировка ориентировщика – разрядников.//учебное пособие -М1999

3. Моргунова Т.В, Обучающие тесты по спортивному ориентированию//учебное пособие; -Из-во «Советский спорт», 2002г.

4. Интернет ресурс: https://user.gto.ru/norm