Значение нетрадиционных видов двигательной деятельности в привлечении учащихся к занятиям физической культурой

№

Нетрадиционные виды двигательной деятельности

Значение нетрадиционных видов двигательной деятельности

1

Стретчинг - гимнастика

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости - основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

2

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

3

Спортивная аэробика

Молодежный современный танец типа джазового танца, брейка и других построен на включении многих спортивно - гимнастических и акробатических элементов (перевороты вперед, назад, в сторону, подъемы разгибом с лопаток, шпагаты, упоры на руках даже сальто)

4

Система физических упражнений ушу

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие. Занятия гимнастикой ушу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие доступны людям с различным уровнем физической подготовки

5

Хатха -йога

Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет. Йога — это комплексная система психофизических упражнений. Мягкие растягивания в сочетании с правильным дыханием и активные силовые упражнения в сочетании с расслаблением мышц нормализуют функциональные системы организма, устраняют перепады настроения и подавленность, снижают стресс и риск в возникновения остеохондроза позвоночника.  Йога складывается из трех основных составляющих:

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

2. Дыхательные упражнения, который носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря - медитации.

6

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и лечение различных заболеваний. Она помогает избавиться от различных недугов бронхов, типа бронхиальной астмы, а также справляется и с костно-связочной системы. С её помощью очень легко справиться с переутомлением, бессонницей и чрезмерной усталостью. Довольно часто дыхательную гимнастику используют и для похудения. Дыхательные гимнастики существуют и как самостоятельные виды, и как специальные разделы разных оздоровительных практик, например, йоги. В наше время существует большое количество дыхательных гимнастик:  - дыхательная гимнастика йогов; 

- дыхательная гимнастика Бутейко; 

- дыхательная гимнастика Мюллера; 

- дыхательная гимнастика для похудения; 

- дыхательная гимнастика Стрельниковой и многие другие.

7

Гимнастика для глаз

Упражнения этого вида эффективны  при близорукости, дальнозоркости и возрастном ослаблении зрения. Нельзя выполнять эти упражнения при отслоении сетчатки. При наличии других заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с офтальмологом.

№

Нетрадиционные виды двигательной деятельности

Оздоровительная направленность нетрадиционных видов двигательной деятельности

1

Стретчинг - гимнастика

Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов: благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными; суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость; лучшая профилактика против отложения солей; сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня; возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

2

Дыхательная гимнастика

В России широкое распространение получила дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой, за которую получено авторское свидетельство "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса". Она показана при заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, при заикании, неврозах. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от различных недугов бронхов, типа бронхиальной астмы, а также справляется и с костно-связочной системы. С её помощью очень легко справиться с переутомлением, бессонницей и чрезмерной усталостью.

3

Хатха-йога

Занятие по хатха-йоге включает в себя: асаны (позы) - помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным; пранаямы (дыхательные упражнения) - которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции; концентрацию внимания - что поможет успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека; медитацию (расслабление, релаксацию) - что даст возможность услышать и познать своё Я. Таким образом, хатха-йога это: физические упражнения, дыхательные упражнения, очищение внутренних органов, умение расслабляться и правильное питание.

Мягкие растягивания в сочетании с правильным дыханием и активные силовые упражнения в сочетании с расслаблением мышц нормализуют функциональные системы организма, устраняют перепады настроения и подавленность, снижают стресс и риск в возникновения остеохондроза.

4

Калланетика

С помощью калланетик возможно:

1. восстановить обмен веществ;

2. снизить вес тела и уменьшить его объемы; 3. улучшить осанку;

4. научиться владеть своим телом;

5. укрепить мышцы.

5

Атлетическая гимнастика

Широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

6

Гимнастика для глаз

Упражнения этого вида эффективны  при близорукости, дальнозоркости и возрастном ослаблении зрения. Нельзя выполнять эти упражнения при отслоении сетчатки. При наличии других заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с офтальмологом.

7

Система физических упражнений ушу

Занятия гимнастикой ушу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Физические упражнения ушу можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.