ЗОЖ. Стресс и его влияние на человека

Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Реставрационный колледж «Кировский»

Здоровый образ жизни

Стресс и его влияние на человека

Презентацию подготовил

преподаватель ОБЖ Матвеев

Александр Григорьевич

Наша жизнь насыщена разного рода событиями. Она постоянно открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Конечно же, всё это оказывает определённое влияние на наше состояние. Все события, оказывающие на человека сильное влияние, независимо от того, положительные они или отрицательные, называются стрессовыми факторами.

Стрессовый фактор, или стрессор, — это любое воздействие на психику человека, вызывающее у него состояние напряжения, — стресс (от англ.  stress  — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) .

Стресс возникает при общении человека с окружающей средой (природной, техногенной и социальной).

При этом реакция каждого человека на различные стрессоры разная, и зависит она от духовных и физических качеств человека и от степени его натренированности адекватно реагировать на различные события в жизни.

«Знай врага в лицо» — говорит русская пословица. Чтобы понять, как бороться со стрессом, необходимо узнать, как он развивается, как проявляется и почему все говорят, что он такой вредный.

Концепция стресса была впервые сформулирована канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма на воздействие разного рода стрессовых факторов .

Установлено, что действие стрессоров суммируется и накапливается, и чем

больше их в жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса.

Стресс, как ответ организма на стрессовый фактор, включает в себя большое количество различных физиологических изменений в организме, которые можно измерить.

Например, это может быть повышение кровяного давления, увеличение частоты пульса, потливость, повышение уровня сахара в крови и так далее. Такие изменения Ганс Селье назвал общим адаптационным синдромом.

Проще говоря, общий адаптационный синдром — это совокупность защитных реакций организма человека при стрессе.

Стадии общего адаптационного синдрома (стадии стресса):

• реакция тревоги (мобилизации);
• стадия сопротивляемости;
• стадия истощения.

Стадия мобилизации В ответ на действие стрессора возникает тревога .

Эта реакция мобилизует организм, готовит его к срочной защите . Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. Человек готов к действиям по защите своей жизни и здоровья, т.к. в результате происшедших физиологических изменений кратковременно улучшаются возможности и деятельность организма. Но долгое пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям функций организма.

Стадия сопротивления . Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня . В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

Стадия истощения Если уровень стресса слишком долго остается на высоком уровне , наступает стадия истощения. Сильный стресс обуславливает значительную потерю энергии

организма и создает такие физиологические условия, при которых способность организма противостоять стрессорам уменьшается . Симптомы сильного стресса: нервозность, смутная тревога, быстрая утомляемость, раздражительность, головные боли, бессонница, потеря аппетита и др. Человек страдает от полного упадка физических и духовных сил.

Однако стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма.

Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только малый промежуток времени (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед прыжком и так далее), он стимулирует интерес к жизни, заставляет быстрее думать и действовать.

Общие правила борьбы со стрессом.

Основная цель борьбы со стрессом — научиться поддерживать стресс на оптимальном уровне, то есть когда он полезен для вашей активной жизнедеятельности.

Для этого нужно регулярно развивать свои духовные и физические качества.

• Необходимо постоянно вырабатывать уверенность в возможностях управлять своим поведением и поступками;
• Учиться находить оптимальное решение в различных экстремальных ситуациях;
• Жить с собой согласии;
• Быть оптимистом, помнить, что источником стресса являются не события сами по себе,

а наше восприятие этих событий;

• Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом Физические упражнения – один из лучших способов выхода из состояния сильного стресса.

• Приучайтесь ставить себе посильные задачи. Реально смотрите на жизнь, не ждите от себя слишком многого.

• Учитесь радоваться жизни, получать хоть маленькие радости от каждого прожитого дня.
• Старайтесь питаться правильно, соблюдайте гигиену питания.
• Соблюдайте режим дня, высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов.
• Вырабатывайте у себя привычки здорового образа жизни. Учитесь противостоять вредным привычкам.

ДОРОЖИТЕ ЗДОРОВЬЕМ!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !