Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты
расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты
Вид спорта
Кол–во ккал/час*
Что "за эту цену" можно съесть
Чем полезно упражнение
Бадминтон
350
1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана
Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет
400
87 г бисквита
Развивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой
600
7 средних кусков вареной колбасы
Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт
660
97 г
Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг
500
95 г шоколадного печенья
Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи
480
100 г колбасы сервелат
Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол
350
Яичница из 3,3 яиц
Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика
440
100 г базарной сметаны
Развивает гибкость и координацию.
Гольф
250
100 г жареного куриного окорочка
Сохраняет линию талии.
Гребля
840
140 г жареных свиных ребрышек
Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ
230
95 г жареной утки
Укрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках
400
100 г говяжьей грудинки
Улучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах
350
96 г ветчины
Улучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)
270
1,8 шт. сардельки
Укрепляет подающую руку.
Конный спорт
350
111 г печеночного паштета
Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт
600
107 г колбасы салями
Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт
400
100 г домашней колбасы
Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание
350
100 г жареных пончиков
Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой
800
116 г или фисташек
Делают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лука
менее 200
100 г сосисок или 1 пачка мороженого
Развивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные
400
200 г жареного картофеля
Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные
450
2 пирожных с кремом
Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные
600
100 г
Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой
440
83 г шоколада молочного или 89 г черного
Помогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный
360
100 г горячего шоколада
Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование
300
113 г омлета с сыром
Развивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)
400
120 г риса
Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.
* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.
Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий
2 313
27 117 
