СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Атрибуты заслуженного учителя: мудрость в глазах, седина в висках и сутулая спина. К огромному сожалению, обучение детей не проходит бесследно для осанки. Об этой проблеме и поговорим сегодня.
«Васнецов, спину ровно. Иванов, не целуй парту, следи за осанкой. Петрова, не сутулься» — подобные замечания каждый из нас слышал по 100 раз в начальной школе и чуть реже в старших классах.
Учитель старается воспитать не только интеллектуальную, но и здоровую личность. А у самого спина и, в особенности, поясница под конец рабочего дня болят невыносимо.
Получается дилемма: вроде бы педагог должен подавать ученикам пример красивой осанки, а все больше работников сферы образования жалуются на форумах и в социальных сетях на профболезни. И заболевания спины среди них в топе.
Медики только констатируют: «Болезни спины в большинстве случаев — плата за хождение на двух ногах». От них не застрахован никто.
Что травмирует спину учителя?
Как предупредить боли в спине?
1. Сидим правильно. Делаем все, как учили нас в детстве: спина ровная, плечи развернуты, голова не запрокидывается назад и не вытянута вперед, как у гуся. Для облегчения позы напрягаем живот. Мышцы пресса помогут пояснице распределить нагрузку и защитят от боли. Совет: Купите себе специальное офисное кресло с регулировкой наклона спинки, высоты сидения, подставкой под шею. Такое вложение окупится сторицей. Обычный стул не поможет сохранить красивую осанку. 2. Контролируем осанку. Для избавления от болей в спине и горба в основании шеи используйте методику Фредерика Матиаса Александера. Он — актер. Играя роли, Александер стал замечать, что все чаще пропадает голос на ровном месте и без нагрузок. Подняв медицинскую литературу, он обнаружил, что неправильное положение шеи (запрокинутая назад или вытянутая голова вперед) пережимает нервные окончания, влияет на силу голоса и работу связок, легких, сердца. А без них в работе актера, как и учителя, не обойтись. Поэтому Александер разработал собственную методику восстановления правильной осанки. Она основана на «памяти тела» и естественном желании мышц и позвоночника находиться в правильном анатомическом положении. Совет: контролируйте свою осанку, не вытягивайте голову вперед при сидении и не закидывайте ее назад. 3. «Стоп, каблук!». Женщины любят эффектно выглядеть и носить туфли на изящной шпильке. Но высокий каблук провоцирует напряжение поясницы и появление болей в спине. Но и совсем плоский ход — не выход. Тогда стопа требует ортопедической стельки. Совет: Для ежедневной носки выберите обувь с каблуком не выше 5 см с устойчивым основанием. 4. Делаем позвоночник гибким. Знаем, знаем: у учителя нет свободной минутки, и поход в зал или бассейн — непозволимая роскошь. Поэтому предлагаем не покидая рабочего места оздоровить спину:
Вообще нет времени? Дома постойте в планке на локтях или прямых руках в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время до 2–3 минут. Только следите за положением тела: не допускайте прогиба в пояснице, не сгибайте спину колесом, не подымайте таз. Тело должно быть максимально параллельно полу.
Всего пара минут в день для поддержания правильной осанки — и боли в спине перестанут вас беспокоить. Подарок учителям — плакат-памятка «Здоровая спина (по методике Александера)». Скачайте его, распечатайте на листе формата А3 и повесьте дома, чтобы не забывать снять напряжение после рабочего дня.
Вам слово: А вы жалуетесь на боли в спине в конце рабочего дня? Чем их снимаете?
© 2019, Левина Елена Викторовна 588