Буклет "Стресс на работе. Как распознать и что делать?"

Симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

Причины

Почему появляется профессиональный стресс? Могут быть разные причины, которые условно делятся на несколько групп.

 Физические причины. Это вибрация, шум, загрязненная атмосфера и т.д. 

 Физиологические причины. Это неудобный график работы, отсутствие на работе нормального питания.

 Причины социально-психологические. Это конфликт, напряженные отношения с сотрудниками,  перегрузка или недогрузка сотрудников, нехватка времени, высокая ответственность и т.д.

Причины структурно-организационные. Это чересчур высокий рабочий темп, монотонность работы и т.д.

Как снять

Бывает, что стресс вызван несоответствием между тем, чего ждешь, и реальностью. Нужно знать, что идеальной работы не бывает. Следует понимать, что часто наши требования завышены. Иначе стрессовая ситуация может привести к опустошенности и разочарованию в работе, что может вызвать некоторые серьезные заболевания.

Есть три аксиомы:

Ожидания во всех сферах жизни — искажение действительности. Реальность сначала разочаровывает, но нужно найти в ней что-либо позитивное.

В работу нужно полностью «вписаться», ее нужно воспринимать как дело, которое зависит только от вас. 

Перед собой ставьте только те задачи, которые соответствуют вашим возможностям. Делая их, вы со временем примиритесь с самим собой и действительностью.

Выражайте свои чувства и эмоции, не стоит все держать в себе.

В течение дня периодически занимайтесь чем-нибудь, что не связано с работой. 

У всех людей есть часы энергетического подъема. Нужно планировать дела, которые связаны со стрессом, именно на это время.

Научитесь говорить  - «нет». Если вы оставите себе право выбора, у вас появится чувство, что вы контролируете ситуацию.

Больше общайтесь с членами семьи и друзьями. 

При общении с окружающими постарайтесь отвлекаться от своих проблем. 

Наверняка среди ваших знакомых есть человек, у которого на данный момент очень тяжелая ситуация. Мысленно сравните ваши положения, и в своей ситуации найдите положительные стороны.

Профилактика и лечение стресса

Существует четыре способа профилактики стресса: релаксация, переделка дня, первая помощь при остром стрессе, а также   самоанализ личного стресса.

Переделка дня состоит в том, что после возвращения домой с работы следует отрешиться от впечатлений, накопившихся за день и проводить релаксацию. Для этой цели можно расслабиться, выпить крепкий чай, послушать любимую музыку, погулять.

Очень важно проводить самоанализ личного стресса, ведь понимание, что является причиной собственного стресса  - это путь к выходу из него. Самым популярным способом самоанализа является ведение дневника стрессов. Желательно ежедневно отмечать в нем, при каких обстоятельствах и когда обнаруживались признаки стресса. Лучше всего делать это в конце дня.  При помощи такого способа довольно просто определить, какие события вызывают у вас стресс, что вам мешает в жизни.

Народные средства от стресса

Применение следующих трав поможет избавиться от стресса.

Ромашка аптечная, которая оказывает на психику и тело расслабляющее действие. Это отличное успокоительное средство, что дает возможность применять ромашку для избавления от  беспокойства и снятия мышечной напряженности. Можно использовать как чай.

Валериана. Это отличное успокоительное средство. В корнях валерианы есть вещества, с помощью которых снимаются агрессия и беспокойство. 

Мята перечная - эффективное средство для лечения расстройств пищеварительной системы, в частности метеоризма, запора, несварения желудка и тошноты. Чай из ромашки и мяты прекрасно лечит мигрень и головную боль.

Зверобой. Он имеет болеутоляющие и противовоспалительные свойства, что, к примеру, позволяет применять его для лечения ишиаса и невралгии. Успокоительные качества зверобоя обусловлены содержанием пигмента гликозида гиперицина. 

Мелисса. Она имеет ветрогонные и антиспазматические качества. Кроме того, она благотворно действует на часть блуждающего нерва, препятствующую правильному функционированию  желудка и сердца. Поэтому мелисса применяется для лечения неврастении, мигрени и гастропатии.

Цветки лайма. Лекарственные средства из его цветков полезны при лечении беспокойства. Они расслабляют мышцы, успокаивают нервы, избавляют от бессонницы, понижают кровяное давление.

Огуречник аптечный. Эффективное тонизирующее средство, которое используется для облегчения мигрени, депрессии, головной боли.

Овес. Средства из овса  - отличные тонизирующее средства для нервной системы. Они очень полезны при лечении сердечной недостаточности и стенокардии. Помимо этого, овес применяется для лечения алкогольной зависимости и зависимости от табака и наркотиков.

Витамины для профилактики стрессов

При стрессе обязательно нужно употреблять поливитаминные комплексы. Во время стресса организму необходимо увеличенное количество витаминов всех групп. Особое важны витамины группы В. Витамин В1 иногда даже зовут «витамином оптимизма». Эти витамины во время стресса расходуются быстро, так что нужно их восполнять. 

Кроме того, при стрессе, нужно есть больше пищи, которая богата витаминами Е и С. Они нужны для выработки в клетках энергии, которой при стрессе тратится слишком много.

Однако в употреблении лекарств, содержащих поливитаминные комплексы, необходимо соблюдать предосторожность, так как гипервитаминоз является для организма также стрессом.

Составила: педагог – психолог Терентьева Н.В.

Источник: http://indepress.ru/stress/chto-takoe.html

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №47 «Радужный» города Новочебоксарска Чувашской Республики

СТРЕСС НА РАБОТЕ.

КАК РАСПОЗНАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

2016