Методическая разработка "Развитие выворотности в хореографии"

Департамент образования администрации г.Перми

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

«Центр детского творчества «Шанс» г.Перми

Методическая разработка

«Комплекс упражнений на развитие выворотности»

Автор-составитель:

Соловьева Мария Александровна,

Булдакова Наталья Александровна

педагоги дополнительного образования .

г. Пермь 2020

Одна из самых важных и непростых тем для танцоров, особенно начинающих, развитие выворотности.

Выворотность - это то, без чего не обойтись ни в одном профессиональном танцевальном направлении. То, что достаточно сложно наработать при отсутствии природных данных.

Упражнение №1 «Пингвинчик».

Исходное положение – сидим на полу ноги в 6 позиции, руки ставим позади себя, спина прямая. Стопы разводим до 1 позиции, колени вытянуты. Сохраняем это положение около 1 минуты, затем отдыхаем.

Упражнение повторяем 5 раз.

Упражнение № 2 «Бабочка».

Исходное положение - сидя на полу сводим стопы вместе, колени раскрываем и стремимся положить их на пол. Следим за тем, чтобы спина была ровной, затылком вытягиваемся в потолок.

Если колени легли на пол, можно аккуратно наклониться вперед, стараясь дотянуться животом до пола, обязательно сохраняем ровность спины, не сгибая шею. Оптимальное время 5-10 мин.

Упражнение № 3 «Бабочка» с усложнением.

Для этого упражнения нам понадобиться кубик, исполняется аналогично простой «Бабочке», только стопы лежат на кубике.

Упражнение № 4 «Уголок».

Исходное положение – сидим на полу, ноги прямые, стопы натянуты по 1 позиции, спина прямая, руки на поясе.

На 1 и 2 и правая нога поднимается на 35 градусов вперед, при этом мы должны чувствовать как разворачивается бедро, колено и стопа.

На 3 и 4 и кладем ножку в исходное положение.

Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5 «Первая позиция».

Ложимся на живот и ноги раскрываем в 1 позицию и тянем пятки к полу. Обязательно тянем колени.

Упражнение № 6 «Лягушка».

Исходное положение – ложимся на живот, колени разводим максимально в стороны, стопы сводим вместе. Важно, чтобы пятки были близко друг к другу и лежали четко на полу.

Удерживая это положение, стараемся максимально приблизить таз к полу.

Оптимальное время 5-10 мин.

Упражнение № 7 «Полушпагат».

Исходное положение – сидя на полу правая нога в сторону, левая нога назад в положение «буква П», таз переводим вперед и сохраняем это положение. Можно полностью лечь животом вниз. Повторяем тоже самое на левую ногу.

Упражнение № 8 «Шпагат».

Поперечный шпагат, ноги в сторону, стараемся при выполнение упражнения разворачивать ноги. Оптимальное время 5-10 минут.

Упражнение № 9 «Шпагат лежа на спине»

Исходное положение – лежа на спине ноги разводим в стороны (положение шпагата). Ногами стараемся достать пол, при этом можно помогать руками. Оптимальное время 5-8 минут.

Упражнение №10 «Воздушный шпагат».

Исходное положение – при проучивании выполняем держась за станок (стул), позднее выполняем без поддержки.

Опорная нога находится в 1 позиции, рабочую ногу берем одноименной рукой за натянутую стопу и вытягиваем ее наверх, тянем к уху. Аналогично выполняем с другой ноги.