Рекомендации учителям и родителям по охране зрения

Наши глаза – удивительный дар природы, наше зрение – источник получения 75 % информации с окружающего мира.

Давайте вспомним, какие внешние факторы имеют решающее и значительное влияние на хорошее физическое развитие ребенка, а, следовательно, на физическое совершенствование зрительной системы. К ним относятся:

• Гигиенические условия жизнедеятельности: личная гигиена (чистота тела, одежды и др.) общественная гигиена (чистота помещений, игрушек, предметов пользования и др.), гигиена занятий (соответствие размеров учебной мебели росту ребенка и др.);
• Полноценное питание, в том числе и режим питания;
• Режим дня, обеспечивающий смену занятий и отдыха;
• Достаточное пребывание на свежем воздухе, систематические физические упражнения разных видов, организуемые взрослым, например, на занятиях физкультурой или в спортивных секциях и самостоятельные упражнения в виде подвижных или спортивных игр.

Для профилактики зрительного утомления необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Продолжительность просмотра телевизионных передач.

Для детей до 7 лет общая продолжительность просмотра телевизора не должна превышать 30-40 минут в день. В старшем возрасте – до 1,5 – 3 часов.

Расстояние до телевизора должно составлять 5 диагоналей экрана, То есть, для экрана с диагональю 72 см расстояние до телевизора должно составлять не менее 3,5 метров.

Причем учитывайте, что, по мнению офтальмологов, тип тел. (электронно-лучевой, жидкокристаллический или плазменный) никак не влияет на переносимость зрительных нагрузок, что бы там не писали изготовители. Экран должен быть несколько ниже линии взора, чтобы взгляд ребенка не был направлен снизу вверх.

Продолжительность работы за компьютером

Естественно, в современном мире, где компьютер есть практически в каждой семье, запретить его использование очень трудно. Но ограничить необходимо.

• Дошкольный возраст – компьютер запрещен.
• Для детей 7-9 лет - около 15 минут в день.
• Для детей, старше 10 лет это время доводят постепенно до 1,5 часов в день, с обязательными перерывами. В перерывах необходимо делать упражнения для глаз.

Пределы выполнения домашнего задания:

(не должны превышать)

• 1 – 2 класс – 1,5 – 2 часа
• 3 - 4 класс – 2 часа
• Старшие школьники – 3 – 4 часа
• Каждые 30 – 40 минут – перерыв, гимнастика для глаз

Требования к занятиям

Чтение

При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-33 см. Страницы книги должны быть хорошо освещены сверху и слева. Чем младше ребенок, тем более строгими должны быть полиграфические требования к книгам, которые включают; неяркий фон, буквы не должны быть белыми на черном или цветном фоне, шрифт только с засечками, большие поля, прописные буквы не менее 4 мм (в 3-4 классе допускается 3,5 мм).

Посадка

Неправильная посадка ребенка, низкий наклон головы в процессе выполнения письменных работ, приводит к  напряжению и утомлению  аккомодационного аппарата глаз.

Соблюдение режима дня,  питание.

Нарушение зрения часто связано с недостатком ультрафиолетовых лучей. Поэтому необходимо чаще бывать на свежем воздухе.

Немалое значение для хорошего зрения имеет правильное питание. Пища должна содержать в достаточном количестве витамины А и D. При недостатке витамина А снижается острота зрения. Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, яичном желтке, печени, моркови, хурме, томате, шиповнике и др.Витамин А обеспечивает также сумеречное зрение. Витамин D содержится в сливочном масле, яичном желтке, сельди.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Напряжение может быть как психическим, так и нервным, эмоциональным.

Здоровый глаз в расслабленном состоянии функционирует нормально. Подобно фотокамере, он уплощается при рассматривании удаленных объектов и удлиняется в оси при рассматривании объектов, расположенных поблизости.

Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль.

Для профилактики  и снятия зрительного утомления педагоги, а также и родители могут использовать различные приемы, которые можно использовать многократно в процессе непрерывной зрительной работы. По содержанию это простые манипуляции, способствующие расслаблению напряженных мышц: частое моргание, зажмуривание легкое прикрытие век, закрывание глаз, поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, легкий нажим, массаж ладонью и легкое разминание и т.п.

Приемы этой группы можно использовать в процессе рисования, чтения, длительного наблюдения, просмотра телепередач, работы на компьютере и т.п. Важно, чтобы выполнение этих простых манипуляцией стало привычкой. Привычка как форма поведения вырабатывается в условиях постоянства.

Частое моргание предлагается использовать в процессе чтения, работы на компьютере. Этот прием считается простым, но эффективным для  снятия напряжения. Важно выработать привычку моргать регулярно и часто (1-2 раза каждые 10 секунд), но без каких-либо усилий, что отмечается при тяжелых дефектах зрения, когда глаза становятся напряженными и неподвижными, а моргание осуществляется с усилиями и судорожно.

            Для достижения наибольшего эффекта в плане снятия напряжения с глаз офтальмологи рекомендуют накрывать глаза ладонями (без надавливания), добиваясь максимального отдыха глаз в условиях темноты (пальминг). «Чем более черный цвет перед закрытыми глазами тем большее расслабление они испытывают, тем эффективнее отдых».

Применять это упражнение нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз.

РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ

У.Г. Гейтс и его ученики, создали свою систему улучшения зрения.

Согласно теории Бэйтса, человек не может видеть с совершенным  зрением  того,  что  он  не видел прежде. "Когда глаз смотрит на незнакомый объект,- пишет Бэйтс,- он всегда  более или менее напрягается, чтобы увидеть его.  Невозможно увидеть что-либо идеально в  момент,  когда  мозг  находится под напряжением. Если дети смогут  расслабиться, глядя на знакомые объекты, они смогут (иногда на невероятно  короткие  периоды  времени) сохранить это расслабление и при взгляде на незнакомые объекты".

Этот  факт лег в основу предложенного Бэйтсом  чрезвычайно простого и чрезвычайно эффективного упражнения на улучшение  зрения детей.

Учителя на каждом уроке  выделяли  всего  5-10 минут  для  работы с проверочной таблицей. Сами учителя также занимались этими упражнениями, что позволило  многим из них восстановить  свое зрение. 

Сделайте проверочную  таблицу из слов в соответствии с размерами букв по таблице Сивцева. Текст должен соответствовать возрасту ребенка.

Упражнение

Проверочная таблица вешается на стену классной комнаты, и каждый день дети  читают про себя мельчайшие  буквы,  которые  они могут увидеть со своих мест, каждым глазом по отдельности и обоими глазами вместе. В первом случае один глаз закрывается ладонью руки таким  образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Делать это упражнение надо, как минимум, один раз в день. Детям со слабым зрением следует более чаще прибегать к чтению  проверочной  таблицы. Если, например, ребенок спотыкался на пятой строке, то, будучи заинтригованным, он, выходя из класса и проходя мимо таблицы, смотрел на эту строку с более близкого расстояния, позволявшего ему хорошо ее видеть. После перемены ученик, вспоминая эту строку, скорее всего, увидит ее со своего места и будет заинтригован уже шестой строкой. Причины, по которым производились эти простые ежедневные чтения, были следующие. Во-первых, ученик использовал свое зрение без какого-нибудь принуждения. Он не обязан был прочитать каждую данную строку. Во-вторых, использование воспоминания и мысленного представления учило глаза чувству безуспешного смотрения, смотрения без напряжения. Записи, которые вели учителя, показывают, что улучшилось зрение у всех детей,  у кого оно было ниже нормального, улучшилось до нормы; у  кого зрение изначально было нормальным, стало еще острее.

Родители могут повторить эти упражнения дома.

Не рекомендуется в это дело вмешивать детей, носящих очки, поскольку они обязаны находиться под наблюдением  врача  и тренировка, пока они носят очки, даст им мало чего или вообще окажется бесполезной.

Важно только избегать ошибок при использовании проверочной таблицы.

Типичной ошибкой, например, является ее снятие со стены после завершения  упражнений  из-за боязни, что дети выучат таблицу наизусть и займутся просто угадыванием букв. Этим самым  разрушается  вся  цель  метода,  заключающаяся в даче глазам ежедневных упражнений по зрению вдаль со знакомыми объектами.

Надо давать возможность детям, выходя из класса на переменке, смотреть на эту таблицу вблизи. Они довольно  заинтересованно относятся  к  этому  упражнению. Прежде всего, их интересует, что же было на следующей (после последней строки, которую они смогли разглядеть) строке. Тогда, вернувшись на свои места  и зная,  какие  там  буквы, им будет легче увидеть эти строки и улучшить четкость предыдущих букв. Здесь они воспользуются мысленным представлением и воспоминанием. Единственная ваша задача - это предостеречь детей от приложения усилия при разглядывании строк.

Не стоит бояться, что дети выучат таблицу. Даже если это произойдет,  ничего  страшного не случится. Единственным результатом этого будет то, что ребенок перестанет прикладывать какое-либо усилие увидеть буквы, поскольку он знает, какие из них там находятся. Таким образом, он будет использовать расслабленное смотрение, которое действительно позволит ему  видеть эти буквы. Убедиться в том, что дети действительно видят эти буквы довольно легко - достаточно поменять проверочную таблицу на любую другую, но  такого  же  размера.

Если  ребенок  будет по-прежнему смотреть расслабленно на эту таблицу, он успешно справится с ней.

Не заставляйте детей прочитать столько-то строк сегодня.

Никакого принуждения не должно быть. Пусть читают столько строк, сколько они смогут прочесть.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это - зарядка. Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит детям - они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Педагогу и родителям следует помнить, что любой комплекс упражнений эффективен, если ребенок его выполняет произвольно, в определенном ритме и темпе, систематически.

Упражнения по методу Бейтса

Укрепляют глазные мышцы, тренируют и массируют хрусталик, улучшают кровообращение и питание глаз.

• Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
• Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить несколько раз.
• Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить несколько раз.
• Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассмотреть в течение 10с. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить несколько раз.

«Письмо носом»

(значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи, у основания черепа)

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.