Двигательное качество - гибкость

Гибкость

Работу выполняла студентка группы: ПБ19-1

Рябова Дарья

Гибкость

• Гибкость определяют как способность человека выполнять движения с большой амплитудой или под ней понимают рациональные свойства двигательного аппарата, обусловливающие степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

• Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

• По форме проявления различают гибкость активную и пассивную

Активная гибкость

• При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость

• Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т п.

Как проверить свою гибкость?

• 1. Встаньте - ноги вместе - и медленно наклоняйтесь к полу.
• 1. Встаньте - ноги вместе - и медленно наклоняйтесь к полу.
• 1. Встаньте - ноги вместе - и медленно наклоняйтесь к полу.

• 2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом.

• 3. Лежа на спине, заведите ноги за голову.

Комплекс упражнений гибкости рук и плечевого пояса

Упражнение №3

Упражнение №5

Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы(правый трицепс, правая широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца).

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс)

• Упражнение №1
• Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы (дельтовидная мышца, левая широчайшая мышца спины, левый трицепс и левая ромбовидная мышца)
• Упражнение №2

Растяжка мышц, поворачивающих лопатку

Упражнение №6

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс)

Упражнение №4

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс).

Комплекс упражнений для развития гибкости ног

Упражнение №5

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге (квадрицепс и сгибатель бедра)

Упражнение №3

Упражнение №1

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене , в положении лежа (полусухожильные мышцы)

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене , в положении стоя на одной ноге (полусухожильные мышцы)

Упражнение №4

Растяжка мышц, выпрямляющих и вращающих бедро (ягодичные мышцы) и полусухожильных

Упражнение №2

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене , в положении сидя (полусухожильные мышцы)

Упражнение №6

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа (квадрицепс и сгибатель бедра

Источники информации:

• https://www.gibkoetelo.ru/exercises/64-nogi1
• http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/fizicheskaia-kultura-chikurov-a-i/5-7-gibkost-opredelenie-poniatiia-vidy-gibkosti
• https://www.newwoman.ru/sekret1.html

Спасибо за внимание!!!