Кермеге көтерілу (ұ), төменгі кермеге тартылу (қ).

Сабақ бөлімі

Сабақ мазмұны

Жүктеме

Мөлшері

Әдістемелік

нұсқаулар

I

Дайындық бөлімі

Сапқа тұру, рапорт тапсыру, амандасу

Сабақ міндетін түсіндіру

Саптық жаттығулар: орында тұрып бұрылу

Жүру, қозғалыстағы жаттығулар:

I. Аяқтың ұшымен жүру

j. Табанмен жүру

k.-//- табанның сыртқы жағымен

I.-//- табанның ішкі жағымен

m.-//- жартылау отыру

n.-//-« құс қадамымен»

o. спорттық жүріс

p. біртекті қарқынмен жүгіру

Зал диагоналы бойынша жаттығулар:

Сол жақпен алға қарай қадамдап жүгіру

Оң жақпен алға қарай қадамдап жүгіру

«Крест тәрізді» қадаммен сол жақпен алға қарай жүгіру

«Крест тәрізді» қадаммен оң жақпен алға қарай жүгіру

Тізені бүгіп, қолды бастан жоғары көтеріп артқа қарай жүгіру

Аяқты тіке ұстап, қолды белге қойып, алға қарай жүгіру

Қабырғаны жоғары көтеріп жүгіру

Жедел қарқынмен алға жүгіру

Арқамен алға жүгіру

Алға қарай жүру «крабы»

Арқамен алға жүру «крабы»

Екі қолмен жүру, жату- көтерілу

И.п.: упор присев;

- жатып, аяқты серпу;

- қолды бүгіп, оң аяқты артқа сермеу;

- жатып сермеу;

- қолды бүгіп, сол аяқты артқа сермеу;

- жатып сермеу ;

- аяқты серпіп, отыруға бейімделу

Бағанға қайта сапқа тұру

25 мин

5м

30″ 30″ 30″

30″

30″

30″ 30″

30″

30″

30″

2м

30″

30″

30″

30″

30″

30″

30″

30″

30

30

30

6рет

10рет

Спорт формасымен

Тізелерді түзу ұстау

Арқаны түзу ұстау

Қолды иық деңгейінде ұстау

Қолды бастан асыра құлыптап ұстау

Қолды белге қойып, тізені түзу ұстап секіру

Қолды жан – жаққа жіберіп, кең қадам жасау

Арқаны түзу ұстау

Аяқ ұшын созып, аяқты жоғары ұстау

Басты түсірмеу, еденге қарамау

Тізені бүкпеу

Артқа серпілмеу

II

III

Құралсыз жалпы дамытушылық жаттығулары

Б.ж.: Аяқты қосып, қолды жан-жаққа жіберу

Қолды алға, артқа дөңгелектеп айналдыру.

Б.ж.: Аяқты ашу, қолды белге қою

Шынтақпен алға-артқа жылдам қарқынмен қозғалту Б.ж..: Аяқты жан-жаққа ашып, қолды жан – жаққа жіберу

Денені оңға- солға айналдыру

Б.ж..: аяқты ашу, қолды артқа тастау, саусақтарды құлыптап ұстау

Басты оңға, солға қозғалту

Б.ж: кең тұру, денені алға шығару, қолды қалыпта ұстау

Кеудені оңға, солға айналдыру

Негізгі бөлім

Асылып, аударыла көтерілу және жәйлап асылудан түсу. Бұл негізгі күш жаттығуы. Қозғалыс қолмен тартылудан басталады. Қолдың шынтақтан бүгілуі шегіне келген кезде, аяқты көтеріп, мықынды белтемір тұсына жақындатып, басты артқа қарай еңкейтпеу керек. Аяқтар белтемірде жатқан кезде, бас пен кеудені көтеріп, қолды жазып, таянуға көшу.

Үйрену бірізділігі.

1. Орташа белтемірде екі рет серпіліп, аударыла көтерілу.

2. Асылып, аз серпілумен аударыла көтерілуді орындау.

3. Асылып, күшпен аударыла көтеріліп таяну және асылудан жәйлап түсу.

Жатып асылудан тартылу (д).

Орындау техникасы. Аласа белтемірде немесе әртүрлі биіктіктегі қоссырықта орындалады. Оқушы белтемірді жоғарғы бөлігінен ұстап, екі аяғын кезекпен қойып, қолдарын бүгу күйінде қалдырып, денесін түзетеді. Одан соң қолдарын жазып, табанды орында қалдырып, аяқтарын тізеден аздап бүгеді.

Егер иек буындар деңгейіне көтерілсе, тартылу орындалды деп есептеледі.

Қорытынды бөлім

Сапқа тұру. Қорытынды жасау.

Демалыс жасау жаттығулары..

– қолы шынтақтан бүгіліп, дене салмағы екі аяғына түсіп, денесінің алға еңкеюі. Араласу, ауысулар аяқты қою, қос аяқпен қадамдау, секіру, допты ұстап алу бағытында жүзеге асады

Үйге тапсырма беру: күш дамыту жаттығулары.

Сабақ аяқталды.

.

16рет

16рет

16рет

16рет

16рет

16рет

55 мин

10-15рет

5-8рет

10рет

5-8рет

10мин

3ʹ

3ʹ

4ʹ

Қолды түзу ұстау

Аяқты түзу ұстау

Арқаны түзу ұстау

″Тұрыңдар! Басты бұрыңдар!Тікейіңдер!″

Сабақ аяқталды. Сау болыңдар!Оңжаққа, киім ілгішке қарай қадам бас!»