Конспект проведения урока методом круговой тренировки с применением электронного приложения ТАБАТА в 11 классе

Частные задачи

Предметное содержание

Доз-ка

Методические приемы

Образовательная

Осмысленное и ответственное отношение к учебной деятельности

Оздоровительная

Развитие двигательных качеств

Подготовить организм к предстоящей работе

Воспитательная

Воспитание морально – волевых качеств

Подготовительная часть

1.Построение, приветствие, сообщение задач.

2.Ходьба

А) ходьба на носках, руки на пояс;

   б) ходьба на пятках, руки на пояс;

 в) ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

   г) ходьба с высоким подыманием ног, руки в стороны;

 е) шаг прыжком ноги врозь, наклон вперед,

 руками коснуться пола:

 ж)  шаг левой (правой) ногой, руки в стороны,

 мах  правой (левой) ногой, хлопок  под ногой.

3. Бег   в медленном темпе:

  а) бег  «змейкой» через линию

  б) бег с высоким подниманием бедра;

  в) бег с подскоком с ноги на ногу

4. Ходьба на восстановление дыхания (поднять и опустить руки вверх)

15 мин

2 мин

3 мин

5 мин

3- 5 мин

Фронтально – словесный  метод

Поточный метод

Поточный, демонстрационный  метод

Поточный метод

Оздоровительная

Развитие двигательных качеств

Развитие мышц нижних и верхних конечностей, их укрепление

Образовательная

Совершенствование навыков физической культуры , привлечение интереса к спорту и здоровому образу жизни.

Оздоровительная

укрепление организма с помощью комплекса «табата».

Развитие всех групп мышц

Развитие силы, выносливости

Основная часть

Перестроение и подготовка мест занятий. Распределение класса на 3 группы:

1 группа – учащиеся с основной группой здоровья (учащиеся, посещающие спортивные секции, имеющие хорошую физическую подготовку);

2 группа – учащиеся с подготовительной группой здоровья (имеющие ограничения по физической нагрузке);

3 группа – освобожденные от занятий.

Объяснение дальнейшего хода занятия

Основная часть урока проходит по методу высокоинтенсивных тренировок ТАБАТА.

1 и 2 группа расходятся по разным секторам спортивного зала.

1 группа выполняет комплекс упражнений по схеме ТАБАТА самостоятельно, с использованием электронного приложения. Комплекс упражнений для приложения заранее разработан учителем. Приложение показывает большой круговой таймер, отсчитывающий секунды, и анимированную картинку, демонстрирующую технику выполнения каждого упражнения. Занятие сопровождается звуковыми сигналами, так что можно тренироваться и не смотреть на экран.

Схема выполнения тренировки:

длительность одного раунда Табата - 4 минуты, всего 8 сеансов, в том числе:

интенсивная тренировка - 20 секунд, отдых - 10 секунд.

Общая длительность полной тренировки Табата – 20 мин.

Упражнение выполняются самостоятельно.

Упражнения:

- приседания с собственным весом;

- подтягивание прямым хватом;

- отжимание от пола;

- пресс к правой-левой ноге;

- прыжки с поочерёдным подъёмом коленей.

2 группа выполняет тот же комплекс упражнений по системе ТАБАТА в облегченном виде. Интенсивность, время и технику выполнения упражнений контролирует учитель.

Упражнения:

- приседания с собственным весом;

- подтягивание прямым хватом из положения лежа;

- отжимание от пола, стоя на коленях;

- пресс, руки произвольно;

- прыжки.

3 группа изучает самостоятельно теоретический материал о теме «Высокоинтенсивные тренировки по системе ТАБАТА», выполняет тестовые задания.

25 мин

5-7 мин

20 мин

Словесный метод (инструктаж)

Метод круговой тренировки

Образовательная

Развитие внимательности

Оздоровительная

Снизить эмоциональный уровень

Заключительная часть

1. Подвести итоги занятия, провести мини-опрос о проведенной тренировке.

2. Сообщение домашнего задания: продумать упражнения для включения в комплекс тренировок.

3-5 мин

.

Фронтально-словесный метод в кругу