Легкая атлетика. техника обучения низкому старту.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. ТЕХНИКА ОБУЧЕНИЯ НИЗКОМУ СТАРТУ.

Низкий старт ˗ стартовое положение бегуна с опорой на руки и ноги. Выполняется обычно с использованием стартовых колодок.

1. Выполнение команды «На старт!».

Описание упражнения. Встать впереди стартовых колодок, присесть и, опираясь ладонями о дорожку, поставить более сильную ногу на переднюю колодку, а другую на заднюю. Затем, опираясь на колено сзади стоящей ноги, установить прямые руки вплотную к стартовой линии. Они должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы должны образовывать упругий свод. Взгляд направлен вниз на дорожку (рис. а).

2. Выполнение команды «Внимание».

Описание упражнения. По команде «Внимание» следует плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, а плечи слегка вывести вперед за линию опоры рук. Ноги упираются в стартовые колодки (рис. б).

3. Выполнение команды «Марш!».

Описание упражнения. Энергично оттолкнуться от колодок обеими ногами с быстрым взмахом руками, согнутыми в локтевых суставах, и начать бег в полную силу.

Упражнения для обучения технике низкого старта

В первых пробежках с низкого старта обучаемые обычно стартуют по два-три человека, а в дальнейшем по четыре-пять и более человек.

•1. Выполнение стартового положения по командам «На старт!» и «Внимание». Удержание положения низкого старта (рис. 16.2, б) на протяжении 5, 10, 15 с.

•2. Многократное выполнение стартового положения обучаемыми самостоятельно.

•3. Выпрыгивание с колодок в положении глубокого приседа без команды и по команде.

•4. Многократное выполнение действий по командам «На старт!», «Внимание», «Марш!».

•5. Многократное выполнение старта из различных исходных положений (с опорой на руки).

Техника выполнения. При выполнении команды «Марш!» необходимо добиваться, чтобы занимающиеся полностью выпрямляли ноги при отталкивании от упоров, производили широкий взмах согнутыми руками в переднезаднем направлении. Туловище при этом должно быть наклонено вперед, голова ˗ в естественном положении, взгляд направлен вниз и незначительно вперед.