Памятка для школьника по формированию здорового образа жизни

Памятка для школьника по формированию здорового образа жизни

1. Прежде всего, необходимо соблюдать режим дня, в основе которого лежит чередование труда, отдыха и приема пищи. Рациональный режим предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма.

2. Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья.

Чтобы чувствовать бодрость, легкость в теле – не переедай! Ешь в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям твоего растущего организма. Тщательно пережевывай пищу, не спеши глотать. Тщательно мой фрукты и овощи перед едой. Питание должно быть умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает активность организма. Не увлекайся солью и сахаром. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии.

2. Чтобы глаза были здоровыми необходимо:

• Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны)

• Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см.

• Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).

• Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.

1. Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером:

• Держите голову прямо, не наклоняйтесь,

• Плечи должны быть расслаблены и слегка отведены назад,

• Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,

• Ноги должны доставать до пола.

Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым.

1. Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

• Соблюдать личную гигиену,

• Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,

• Пить только бутилированную или кипяченую воду,

• Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.