План-конспект открытого занятия «Совершенствование базовой техники и кумитэ каратэ киокусинкай»

№ п/п

Части занятий

Дозировка

Примечание

1

Разминка

в том числе:

- обшеразвивающие упражнения

- упражнения на растяжку. - - гимнастические упражнения (кувырки, перекаты, акробатические прыжки)

- силовые упражнения

• Отжимание

• Приседания

• Сгибание и разгибание туловища

25 мин.

5 мин.

8 мин.

7 мин.

5 мин.

Проведение разминки «с верху в низ» с постепенным увеличением нагрузки.

2

Основная часть

Общая физическая подготовка:

Упражнения для развития мышц ног:

- различные движения прямой и согнутой ногой в положении стоя и с опорой на различные предметы;

- выпады с пружинящими движениями и поворотами;

- выпрыгивание из глубокого приседа;

- прыжки вперед, в стороны, из положения присев;

- бег с высоким подниманием бедра.

Техническая подготовка.

Изучение ката Тайкёку Соно сан:

- выполнение ката по элементам;

- выполнение ката в замедленном темпе;

- выполнение ката в «зеркальном» варианте выполнения.

• Разбор возможных ошибок

70 мин.

15 мин.

25мин

Контроль за дыханием.

Темп выполнения упражнения равномерный. Интенсивность средняя.

Контроль стоек, положение рук, постановка ног.

Выполнение данных элементов в разных темпах (медленно, в среднем и в быстром темпах),

Учебные бои, в том числе:

- работа в парах с распределением ролей;

- работа в парах с использованием набивных щитов и макивар;

30 мин.

15 мин.

15мин.

Контроль стоек, положение рук, постановка ног.

3

Восстановительная часть

в том числе:

а) упражнения на восстановление дыхания,

- упражнения на растягивание

- разгрузочные (расслабляющие упражнения.

20 мин

5 мин.

10 мин.

5 мин

Постепенное замедление тренировочного процесса.

4

Заключительная часть

- подведение итогов занятия,

- домашнее задание

5 мин

Разбор ошибок каждого учащегося, индивидуальное задание на их исправление.