Вводная часть8-10 | 1. Построение, приветствие 2. Сообщение задач тренировки 3. Разминка: 1) Ходьба: а) на носках б) на пятках в) в полуприсяде 2.Бег по залу с остановкой и изменением направления движения по свистку, хлопку ,жесту. 3 Подвижная игра «Салки» | 1 м 30 сек 2 м 2 мин | Спина прямая, руки вдоль туловища. Туловище держать прямо |
Подготовительная часть 10 мин | Перестроить команду в колонну по3 ,ОРУ на месте 1.и.п.-о.с.-наклоны головы. 2.и.п.-о.с.-руки в «замок»-волнообразные движения рук. 3. .и.п.- о.с- руки на поясе на 1,2- наклон вперед коснуться ладонями пол,3,4- прогнуться назад (упражнение на гибкость). 4.и.п.-о.с.-руки вперед,1,2- мах правой ногой,3,4- левой. 5. .и.п.- ноги и руки в стороны 1,2-сомкнуть ноги вместе, хлопок вверху(прыжки «звездочка») 3,4- и.п. 6. .и.п.-о.с Прыжок с поворотом на 360 градусов. 7.и.п.-о.с.-упор сзади на ногах 1,2- перекат вперед,3,4-и.п. 8.и.п.-упор лежа-1,2-отвести правую руку вверх,3,4-и.п. То же с другой руки. | 4-6 р 4-6 р 6-8 р 6-8 р 10-15 р 5-6 р | Спина прямая При наклоне ноги не сгибаем Пальчиками рук коснуться носочек ног. Прыжки на носках. Удержать равновесие Перекате не касаться пола. Туловище прямое. |
Основная часть 25-30 мин | Команда делится на 4 станции. Работа выполняется по методу круговой тренировки по 20 секунд, 3 серии. Упражнения начинаются и заканчиваются по свистку, после чего происходит переход групп по часовой стрелке. После каждой серии восстановление до 110-120 уд. Первая группа выполняет выпрыгивание из упора присев с баскетбольными мячами в руках. Вторая-сгибание и разгибание рук в упоре. Третья-поднимание туловища из положения лежа. Четвертая - прыжки на скакалке. 7.игра «Рыбак».Дети-(рыбы)выстраиваются в шеренгу у каждого мяч, а один в центре-(рыбак).По сигналу дети выполняют ведение мяча , стараясь достичь противоположной лицевой линии и не позволяя рыбаку осалить себя. Тот кого он осалит, становится игроком. | | Расчет группы на 1-4 , деление по станциям. При приседании пятки от пола не отрываем. Туловище прямое, сгибание рук максимально. Руки в замок за голову, коснуться локтями колени, ноги прямые. Ноги вместе, прыжки на носочках. При выполнении ведении наблюдаем за условным «рыбаком», контролируем технику ведения мяча. |