Разминка на уроке гимнастики 9-11 классы.

Разминка на уроке гимнастики 9-11 классы.

Строевые упражнения.

1. Построение в шеренгу.

2. Расчет по три и перестроение в три шеренги.

3. Расчёт по порядку и размыкание и смыкание в шеренге.

4. Выполнение команды «Прямо!» в колонне по 3.

5. Отдание чести, начальник справа.

6. Перестроение в одну шеренгу.

Упражнения на осанку и бег.

1. Упражнения на осанку (ходьба на носках, руки вверх и на пятках, руки за голову).

2. Бег 2-3 круга.

3. Перестроение в колонну по три, подготовка места занятий

Комбинация общеразвивающих упражнений.

1. И.п.- О.С. Основные положения рук: 1- вперёд 2 - вверх,

3 - в сторону, 4- вниз.

2. Круговые движения руками – 2 вперёд, 2 назад.

3. Наклоны в сторону, руки вверх, правая (левая) в сторону на носок.

4. И.п.- стойка – ноги врозь, руки на пояс: наклоны вперёд, прогнувшись,

руки в стороны.

5. И.п.- стойка – ноги врозь, руки в стороны: Наклоны с поворотами

6. И.п.- О.С. 1- мах левой в сторону, руки в сторону

2 - выпад впево, руки на пояс;

3 - мах левой в сторону, руки в сторону

4- И.п.

7. Следующие 4 счёта - тоже вправо;

8. И.п.- О.С. Махи вперёд, руки круговым движением назад: вперёд - вверх

9. И.п.- О.С. Комбинация на 12 (16) счётов.

1. упор-присев 2. упор лёжа 3. упор лёжа сзади 4. упор сидя

5. сед углом 6-7 держать 8. упор сидя

9. упор лёжа сзади 10. упор лёжа 11.согнуть руки, мах назад правой 12. упор лёжа 13. согнуть руки, мах назад левой 14. упор лёжа 15. упор-присев 16. О.С.

10. Ходьба на месте.

Специальная разминка.

1. Равновесие на правой, левой - «Ласточка».

Боковое равновесие на правой (левой), правую руку вверх, левую на пояс.

2. Из группировки в приседе выпрыгивание вверх с поворотом на 360º

3. Круговые движения в лучезапястном суставе

4. Наклоны, круговые движения головы.

5. Перекаты в группировке.

6. Перекаты в группировке с опорой на руки.

7. Перекаты в группировке с опорой на руки с прямыми ногами.

8. Перекаты в группировке с опорой на руки с выпрямлением ног и туловища вверх.

9. Кувырки вперёд.

10. Кувырки назад.