СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Рекомендации по самостоятельным занятиям воспитанникам групп начальной подготовки по виду спорта настольный теннис

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Предлагаются рекомендации по самостоятельным занятиям  воспитанникам групп начальной подготовки по виду спорта настольный теннис в течении учебного года и индивидуальные задания на лето.

Просмотр содержимого документа
«Рекомендации по самостоятельным занятиям воспитанникам групп начальной подготовки по виду спорта настольный теннис»

Рекомендации по самостоятельным занятиям воспитанникам групп начальной подготовки по виду спорта настольный теннис


Яценко Е.И., тренер-преподаватель

МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ

Петропавловского района Воронежской области»

На начальном этапе подготовки необходимо научиться правильно держать ракетку и уметь выполнять различные упражнения с ракеткой и мячом вне стола. Поэтому так важны самостоятельные занятия дома.

Освоение техники ударов и передвижений начинай с имитационных упражнений, потом в упрощенных условиях - с ракеткой и мячом у стенки и только потом на столе. Во время выполнения как имитационных упражнений, так и ударов на столе, обращай внимание на правильность движений, а замеченные ошибки старайся тут же исправить. Технику игры можно освоить и закрепить, только многократно выполняя технические приемы в игровых условиях на столе.

В тренировках на столе отрабатывай не только технику движений, но и точность попадания мяча на стол. Вначале разучи более простые удары без придания мячу какого-либо вращения, основное — это удержать мяч на столе как можно дольше. Когда простые удары освоены, можно переходить к более сложным: отрабатывать различные виды подач, удары с верхним вращением, накат, топ-спин, удары с нижним вращением и др. Старайся, чтобы движения были быстрыми и точными.

Совершенствуя технику ударов, не забывай о технике передвижения, следи за правильностью исходных положений и выполняемых тобой шагов. Помни, что тренировка техники игры зависит и от координации движений, от точности мышечно-двигательной чувствительности, от твоей внимательности, скорости реакции, а также моральных и волевых качеств, главным образом упорства, целенаправленности и работоспособности в занятии.

При освоении техники игры в настольный теннис старайся придерживаться такой последовательности:

1) разучивание правильной хватки, жонглирование мячом, имитация срезок справа и слева, накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки, освоение техники передвижений;

2) совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях, разучивание подач справа и слева без вращения, закрепление техники передвижений у стола;

3) освоение подрезки слева и справа, совершенствование накатов справа и слева по подрезке, обучение подачам со сложным вращением, разучивание различных сочетаний технических элементов;

4) освоение топ-спина справа и слева, закрепление изученных ранее сочетаний технических приемов и технико-тактических комбинаций;

5) закрепление и совершенствование техники и тактики игры в упражнениях, играх на счет и соревнованиях.


Индивидуальное задание на лето

Июнь, июль, август

Занятия 3 раза в неделю по 2 часа

ОФП – общеразвивающие игры, бег, плавание

Строевые упражнения

- Упражнения для рук, кистей рук и плечевого пояса

- Упражнения для ног, стоп ног и тазобедренного сустава

- Упражнения для шеи и туловища

- Упражнения для всех групп мышц

- Упражнения для развития силы

- Упражнения для развития быстроты

- Упражнения для развития гибкости

- Упражнения для развития ловкости

- Упражнения типа «полоса препятствий»

- Упражнения для развития общей выносливости

Для развития силы мышц ног и туловища могут быть рекомендованы:

- бег на короткие дистанции - от 15 до 30 метров;

- прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;

- многоскоки;

- прыжки в приседе вперёд-назад, влево-вправо;

- приставные шаги и выпады;

- бег скрестным шагом в различных направлениях;

- прыжки через гимнастическую скамейку;

- прыжки боком через гимнастическую скамейку;

- имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад;

- приседания;

- выпрыгивания из приседа;

- выпрыгивания с подтягиванием колен к груди;

- повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях;

- поднимание ног за голову из положения лёжа на спине;

- поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения лёжа на спине;

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание).

Для развития мышц рук и верхней части туловища могут быть рекомендованы:

- упражнения с набивными мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в различных направлениях;

- метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель;

- имитация ударов без ракетки, с ракеткой, с утяжелённой ракеткой (отягощением), утяжелёнными манжетами и т.п.;

- упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой упражнений; близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе;

- имитация ударов с использованием простейших тренажёров (велоколеса, мяч, размещённый на оси и т.п.).

- Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести

- Упражнения для развития игровой ловкости

- Упражнения для развития специальной выносливости

- Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

-Упражнения с отягощениями

Одиночные упражнения с мячами

1.Быстрая переброска мяча из одной руки в другую, с одновременным передвижением влево-вправо.

2.Броски мяча об пол из одной руки в другую, с одновременным передвижением влево-вправо.

3.Опустить мяч с поднятой вверх руки и поймать после отскока, как можно ближе к полу.

4. Опустить мяч с поднятой вверх руки и поймать, не дав мячу коснуться пола. Низкое и частое ведение мяча (дриблинг).

5.Подбросить мяч слева из-за спины и поймать справа.

6. Из стойки ноги врозь, бросить мяч вверх под ногами, повернуться на 180 градусов и поймать его.

7.Мяч на вытянутых руках над головой. Опуская мячи за спиной, выполнить поворот на 180 градусов и поймать мяч до касания пола.

8.Подбросить мяч вверх над собой, повернуться на 360 градусов и поймать его.

9. Броски мяча с отскоком об пол под ногой и за спиной.

10. Броски мяча из под ноги и из-за спины.

11. Броски мяча в стену, постоянно меняя расстояние, силу и скорость бросков.

12.Стоя спиной к стене, бросить мяч в сиену с отскоком об пол, повернуться на 180 градусов и поймать мяч.

13. Бросить мяч в стену, повернуться на 360 градусов и поймать мяч.

14. Броски мяча в стену из различных положений, после очередного броска поворачиваясь на 180 градусов, постоянно импровизируя, Например:

- через себя, спиной к стене;

- с отскоком об пол, лицом к стене;

- под ногами, спиной к стене;

- из-под ноги, лицом к стене;

- в прыжке с поворотом на 180 градусов и т.д.

15. Броски и ловля двух мячей сверху, одного за другим.

16. Подбрасывание двух мячей, одного за другим, на разную высоту.

17. Броски двух мячей в стенку одного за другим, с перекладыванием их из одной руки в другую.

Упражнения в упрощенных условиях.

Задания составляются из сочетания из 2-3 различных упражнений:

1 упр. Быстрая ходьба приставными и скрестными шагами.

2 упр. Челночный бег вперед-назад.

3 упр. Бег с высоким подниманием колен или с захлестыванием голени.

4 упр. То же –спиной вперед.

5 упр. Бег с поворотом на 360 градусов влево- вправо; бег с прямыми ногами впереди; бег с прямыми ногами сзади.

6 упр. Высокие подскоки приставными, скользящими приставными шагами лицом вперед, приставными шагами спиной вперед.

7 упр. Многоскоки, прыжки с подтягиванием колен к груди, прыжки со сгибанием ног сзади.

8 упр.Бег; прыжок на 180 градусов, бег, прыжок с поворотом на 360 градусов.

9 упр. Бег; бег короткими шагами; бег длинными шагами; бег семенящими шагами.

10 упр. Ходьба скоростными шагами; ходьба с махами ног вперед; ходьба выпадами вперед.

11 упр. 3 прыжка на правой, 3 прыжка на первой, «верёвочка» одним боком, «веревочка» другим боком.

12 упр. Быстрый бег «по кочкам»

13 упр. Быстрый бег «по кочкам» боком.

14 упр. Бег, остановка, упор присев и перекат на спину и обратно


4



Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!