СЕМИНАР «Вопросы саморегуляции и самоконтроля преподавателей. Снятие психоэмоционального напряжения»

Учреждение образования

«Полоцкий государственный медицинский колледж имени Героя Советского Союза З.М.Туснолобовой-Марченко»

СЕМИНАР «Вопросы саморегуляции и самоконтроля преподавателей. Снятие психоэмоционального напряжения»

Подготовила:

педагог-психолог,

педагог социальный

Никвас Ольга Михайловна

Если большинство утверждений верно, значит, уровень стрессового напряжения ВЫСОКИЙ:

• Быстрая утомляемость;
• Невозможность сосредоточиться;
• Частые ошибки в работе;
• Ухудшение памяти;
• Потеря чувства удовлетворённости от работы;
• Увеличение числа выкуренных сигарет, алкоголя;
• Головная боль;
• Усугубление личных проблем;
• Нарушение сна, аппетита падение уровня энергии;
• Уменьшение интереса к жизни;
• Желание переложить ответственность на другого;
• Потеря способности переживать сильные чувства;
• Раздражительность, пугливость.

6/6/17

http://aida.ucoz.ru

Учреждение образования

«Полоцкий государственный медицинский колледж имени Героя Советского Союза З.М.Туснолобовой-Марченко»

СЕМИНАР «Вопросы саморегуляции и самоконтроля преподавателей. Снятие психоэмоционального напряжения»

Педагог-психолог,

педагог социальный

Никвас Ольга Михайловна

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В острой эмоциональной ситуации не следует принимать никаких решений.

РЕКОМЕНДАЦИИ

2. Прежде чем сказать – посчитай до десяти. Прежде чем обидеть – посчитай до ста. Прежде чем ударить – посчитай до тысячи.

Восточная мудрость

Сосчитайте до десяти.

РЕКОМЕНДАЦИИ

3. Займитесь своим дыханием.

Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос.

РЕКОМЕНДАЦИИ

4. Растяжка.

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

РЕКОМЕНДАЦИИ

5. Выполните хотя бы одно релаксационное упражнение («убежище»).

С точки зрения науки: «Счастье – это способность испытывать положительные эмоции, быстро оправляться от негативных впечатлений и следовать выбранной цели».

5 ошибок, которые мешают быть счастливым:

1. Счастье не зависит от денег.

Исследования показывают, деньги делают счастливее, если помогают вырваться из нищеты.

• По мнению лауреата Нобелевской премии Даниэля Канемана,  счастливым человека делает доход  до 75 000 долларов в год. Все, что больше, не добавляет ни капельки счастья.

5 ошибок, которые мешают быть счастливым:

2. Вы уверены, что счастье невозможно.

• Исследование доктора Марианны Мизерандио свидетельствует, что убеждение в собственных способностях важнее, чем их реальное наличие.

5 ошибок, которые мешают быть счастливым:

3. Вы не позволяете себе быть щедрым?

• Когда альтруисты ставили чужие интересы выше собственных, активизировалась примитивная часть мозга, которую обычно стимулируют еда, секс, наркотики и романтические впечатления.

5 ошибок, которые мешают быть счастливым:

4. Вы не умете радоваться настоящему и стремитесь к совершенству?

По мнению психотерапевтов, перфекционизм – это вредная привычка, своеобразный щит, которым люди прикрывают собственную несостоятельность.

• Перфекционизм мешает развивать осознанность, благодарность, умение прощать и доброту.

5 ошибок, которые мешают быть счастливым:

5. Связываете счастье с материальными вещами?

Люди, которые говорят, что они счастливы, всегда имеют прочные социальные связи.

• Специалисты сходятся во мнении: так или иначе, получить удовлетворение от жизни можно только вместе с обратной связью, которую дают нам окружающие – наши друзья, близкие и просто посторонние люди.

РЕКОМЕНДАЦИИ

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью: начните мыть посуду, делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в острой ситуации – громоотвод.

РЕКОМЕНДАЦИИ

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите (арттерапия).

Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

РЕКОМЕНДАЦИИ

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения).

РЕКОМЕНДАЦИИ

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком , находящимся рядом: соседом, товарищем по работе .

РЕКОМЕНДАЦИИ

10. УЧИТЕСЬ ЖИТЬ ПОЗИТИВНО!!!

Отложи заботы и

почувствуй себя

«ЖИВЫМ»!!!

Тысячи мелочей каждый день несут нам массу положительных эмоций, наша задача успеть ощутить и оценить их

Взгляни по-новому на привычные вещи

Найди новые поводы

радоваться и радовать других

Улыбнись когда грустно

Извлекай из будней новые удовольствия:

Луч солнца среди туч

Знакомая мелодия из раскрытого окна

Проснись утром на час раньше и у тебя будет на целый час больше времени для ЖИЗНИ!

Остановись!!!

Жизнь – это не гонка на выживание. Жизнь –чудесное приключение, достойное того, чтобы ради удач терпеть и неудачи.

Подумай о хорошем, что есть в твоей жизни

Скажи: «Я люблю…»

… . встречаться с дорогими людьми….

… почитать интересную книгу….

… наблюдать за плывущими по небу облаками….

… слушать «музыку» дождя или шум ветра….

… пройти босиком по утренней росе….

… слушать пение птиц….

… ночью смотреть на звезды….

… идти по жухлым

листьям в парке,

осознавая, что все обязательно вернется вновь….

… дарить любимым приятные мелочи

Люби тех, кто рисует на твоём лице улыбку

Дорожи счастьем!!!

Дари радость другим: улыбкой, словом или ласковым жестом….

Ищещь причины, чтобы быть счастливым?

Сама ЖИЗНЬ – это повод и причина для счастья!

Добавь красок в свою жизнь!

… вот так…

… или так …

Внедряй фантазии в ЖИЗНЬ. И каждый день будет особенным!!!

Живи ЯРКО! Живи ЛЕГКО!

Избавься от балласта повседневности

ЖИЗНЬ ПОЛОСАТАЯ, но мы сами выбираем цвета!

Хочешь, чтобы жизнь улыбнулась тебе? Сначала сам УЛЫБНИСЬ ей!!!

Люби ЖИЗНЬ

и она обязательно ответит тебе тем же!!!

УСПЕХОВ !!!