Составление индивидуального суточного пищевого рациона на соответствие критериям рационального питания

Составление индивидуального суточного пищевого рациона на соответствие критериям рационального питания

Тест «Грамотно ли вы питаетесь?»

Подсчитаем баллы:

21 - 24 очка. Вы питаетесь грамотно. Ограничивать себя в чем-то у вас нет причин. Старайтесь лишь, чтобы еда была разнообразнее.

16 - 20 очков.  Вы - сторонник «золотой середины». Можете и позволить себе лишнего, но потом быстро приводите питание в норму.

0 - 15 очков.  Вам необходимо воздерживаться от пищевых излишеств. Иначе неизбежно начнутся серьезные проблемы не только с лишним весом, но и с пищеварительной системой, и по части эндокринологии.

От чего зависят энергозатраты человека?

Нагрузка

Здоровье

Питание

Пол

Возраст

На что тратится энергия человеком?

На основной обмен - это интенсивность обмена веществ, при соблюдении стандартных условий

Общий обмен - фактические энерготраты, совершаемые человеком за единицу времени

На работу мышц или умственную деятельность

Отчего зависит основной обмен?

От возраста: У детей выше, чем у взрослых.

От пола: У мужчин выше, чем у женщин.

От генетических особенностей человека

От состояния здоровья

При влиянии каких факторов расход энергии увеличивается?

Прием пищи

Температура окружающей среды

мышечной и умственной деятельности человека.

Практическая работа

Возраст (лет)

12-14

Энергетическая потребность из расчета на среднюю массу, ккал

2820-3322

Советы по питанию

• Питание должно быть рациональным.
• Нужно питаться маленькими порциями.
• Не нужно наедаться перед сном.
• Нельзя есть на ходу.
• Никогда не нужно переедать.
• Ежедневно нужно употреблять много фруктов.
• Не нужно пить воду во время еды и после.
• Исключить из рациона жирную пищу.
• Ограничить употребление мучных продуктов, сладостей.
• Ограничить употребление специй, соли.
• Питание должно быть разнообразным.
• Нужно употребляя каждый день 2-2,5 л воды.
• Кушать нужно с удовольствием.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ