Специальная физическая подготовка юного теннисиста

Специальная физическая подготовка юного теннисиста

Яценко Е.И., тренер-преподаватель

МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ

Петропавловского района Воронежской области»

В настольном теннисе очень большую роль играют подвижность и быстрота реакции. В игре спортсмен должен быстро оценивать обстановку, быстро реагировать, быстро стартовать, быстро делать замах, быстро двигаться, быстро менять направление перемещений. И только при наличии этих качеств можно в сложной и быстро меняющейся обстановке встречи использовать благоприятные моменты, захватить инициативу и добиться победы. Перемещения теннисиста существенно отличаются от движения, например, спринтера - в движениях его нет определенной периодичности. Хотя и существуют определенные правила согласования положения рук и ног при нанесении ударов по мячу, но в ходе встреч все может меняться в зависимости от ответных действий соперника. В этом заключается одна из особенностей настольного тенниса. Сфера движения рук и ног ограничена, распределение усилий при работе ракеткой неравномерно. Сделав резкое движение, мышцы имеют возможность расслабиться, получают кратковременную передышку и, работая поочередно, не устают в течение продолжительного времени. В этом еще одна особенность настольного тенниса.

Мяч, посланный соперником, находится в воздухе 0,3-0,5 с. За это короткое время спортсмен должен определить скорость его полета, точку отскока, характер вращения мяча и с учетом положения соперника быстро рассчитать свои действия. Для этого нужна отличная реакция.

Уровень развития быстроты реакции определяется тем, насколько быстро спортсмен реагирует на действия своего соперника, точно определяет характер полета мяча. Спортсмен, у которого хорошо развито' это качество, способен в моменты наибольшего нервного напряжения быстро взять себя в руки. Отлично подготовленный теннисист может, используя различные тактические варианты, быстро и искусно проводить приемы, нащупать слабое место у соперника и добиться победы. Именно в этом и проявляется быстрота реакции теннисиста.

Полет мяча - это результат действия массы (рука, ракетка) и ускорения, т. е. непременно нужно приложение определенной силы. Теннисисту нужна сила определенного вида - сила ускорения, так называемая взрывная. Она является силой динамической.

Масса ракетки и руки теннисиста определенная, поэтому, чтобы увеличить взрывную силу, нужно увеличить ускорение движения руки. Понятие взрывной силы включает два фактора: силу и быстроту. Американцы К. А. Джонс и А. Г. Фишер в работе «Научные основы физической подготовки спортсменов» приводят формулу: взрывная сила равна силе, умноженной на скорость, которую можно записать таким образом:

Взрывная сила = сила х расстояние/время

Итак, надо приложить силу и заставить тело пройти определение расстояние за наиболее короткий отрезок времени. Во время движения требуется, чтобы мышцы за небольшой отрезок времени сокращались с наибольшей скоростью и силой и, таким образом, проявляли высокую работоспособность.

Для развития специальных физических качеств (быстрота, игровая выносливость, скоростные и скоростно-силовые качества) на этапе начальной подготовки применяется широкий комплекс упражнений, направленных на подготовку наиболее важных в настольном теннисе мышц туловища, ног, рук.

Для развития силы мышц ног и туловища могут быть рекомендованы:

• бег на короткие дистанции – от 15 до 30 метров;

• прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;

• многоскоки;

• прыжки в приседе вперёд-назад, влево - вправо;

• приставные шаги и выпады;

• бег скоростным шагом в различных направлениях;

• прыжки через гимнастическую скамейку;

• прыжки боком через гимнастическую скамейку;

• имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад;

• приседания;

• выпрыгивание из приседа;

• выпрыгивание с подтягиванием колен к груди;

• повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях;

• поднимание ног за голову из положения, лёжа на спине;

• поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения, лёжа на спине;

• сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание).

Для развития мышц рук и верхней части туловища могут быть рекомендованы:

• упражнения с набиванием мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в различных направлениях;

• метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель;

• имитация ударов без ракетки, с ракеткой, с утяжелённой ракеткой (отягощением), утяжелёнными манжетами и т. п.;

• упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой упражнений, близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе;

• имитация ударов с использованием простейших тренажёров (велоколеса, мяч, размещённый на оси и т. п.).