Тренинг развития уверенности "Поверь в себя!"

КГУ «Детский дом города Петропавловска»

Тренинг для развития педагогической уверенности

«Поверь в себя!»

г.Петропавловск, 2017 г.

Тренинг поверь в себя

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

• расширить представление о себе;

• актуализировать и осознать свои сильные стороны;

• помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: стимульный материал, фломастеры, А4, шкатулка

Количество участников: 12

Ход тренинга

Разминка

Игра «Нарисуй свой портрет». Нужно расположить лист А4 на голове и рисовать «свой портрет» на голове. При этом выполнять следующие действия:

- Нарисуй свою голову;

- Нарисуй себе волосы;

- Нарисуй себе правый глаз;

- Нарисуй свой левый глаз;

- Нарисуй себе реснички на каждый глаз;

- Нарисуй себе нос;

- Нарисуй свой рот;

- Нарисуй свое правое ухо;

- Нарисуй свое левое ухо;

- Нарисуй свою шею, правое плечо, левое плечо, правую руку, левую руку, туловище, ноги.

- Нарисуй себе часы на правой руке, а на левой – браслет. Также дорисуй себе красивое колье на шею. После выполнения задания все участники делятся своими впечатлениями.

Упражнение «Ромашка откровений». На лепестках ромашки пишутся фразы, нужно продолжить и завершить фразу. Высказывание должно быть искренним.

• 1. Я отличаюсь от других тем, что...

• 2. Моя самая большая проблема — это...

• 3. Я счастлив потому, что...

• 4. Меня радует, когда...

• 5. Меня раздражает...

• 6. Я себе не нравлюсь за то, что...

• 7. Самое мое лучшее качество — это...

• 8. Я обижаюсь, когда...

• 9. Я себя люблю за то, что...

• 10. Я хочу, чтобы...

• 11. Когда я окончу университет...

• 12. Если бы я был(а) волшебником...

• 13. Мне хотелось бы изменить...

• 14. Друзья меня ценят за...

• 15. Мое жизненное кредо...

• 16. Я не смогу простить человека, если он...

• 17. В людях я больше всего ценю...

• 18. Мир вокруг кажется мне...

• 19. Иногда люди не понимают меня, потому что...

• 20. Мне бывает стыдно, когда...

Теоретическая часть

Сегодня мы попробуем разобраться со своими особенностями, узнать, как используя свои ресурсы и зная их влиять на различные события в нашей жизни.
И сначала я хочу рассказать вам притчу.
Однажды стая мышей собралась на печальное совещание. «Все нас гнобят. Все стараются нас извести. Жить так больше нельзя. Что же делать?» — причитали они. Вдруг один из мышей сказал: -"Я знаю! Нужно спросить у Филина. Он известный и мудрый стратег!» И вся толпа пошла к Филину. Они окружили Филина и спросили: -"Как нам быть? Мы беззащитны, и каждый может нас обидеть!» Филин глубокомысленно воздел очи и сказал:- — «Все очень просто: вам нужно стать ежиками». Мыши обрадовались и помчались обратно с восторженными криками: -"Да-да! Конечно! Все так просто, мы и сами могли до этого додуматься! Нужно просто стать ежиками!» Вдруг один мышь остановился и озадаченно уставился в землю. -"Да… — задумчиво произнес он, —… я вот подумал: а как же мы станем ежиками?» — «Точно, точно! — закричали мыши. — И правда, как же мы станем ежиками? Пойдемте обратно к Филину, спросим у него». И вся стая развернулась, как большой пароход, и понеслась обратно к Филину. -"Филин, а как же нам стать ежиками?» — вновь спросили мыши. -"Ну, — задумчиво и гордо сказал Филин, — это вам решать. Я - стратег. А как стать ежиками — это уже технология».
- Что имел в виду филин, говоря о технологии?
Как можно измениться, не меняя себя в корне?
Ответы участников
- Действительно, чтобы быть успешным человеком в любой сфере деятельности не нужно менять себя до неузнаваемости, мы не можем стать кем-то другим, но можем научиться использовать тот ресурс, который в нас заложен, и тогда каждый сможет добиться успеха.
Как вы думаете, что это за ресурс?
Ответы участников
- Этот ресурс – уверенность в себе, вот об этом сегодня и пойдёт речь!
Основная часть
- Что такое уверенность в себе, как вы считаете? Кто такой уверенный в себе человек?

Практическое задание: придумать ассоциации к слову «уверенность».
- Уверенный человек – это человек, исполненный спокойного сознания своей силы, своих возможностей, способный к решительным действиям, внушающий доверие и располагающий к себе окружающих. Уверенные в себе люди живут полной жизнью и не позволяют страхам и сомнениям управлять собой. Они отлично справляются со своими эмоциями и всегда мыслят позитивно. Эти умения играют огромную роль в их жизни, так как именно от мозга зависит поведение человека, его поступки и то, сможет ли человек чувствовать себя по-настоящему счастливым
«Быть уверенным в себе – значит доверять себе и верить в себя». Ральф Эмерсон.

Практическое задание: Нужно составить психологический портрет уверенного человека по следующему плану:

- Как выглядит?
- О чём думает?
- Что говорит?
- Как действует?

Существует 7 особенностей поведения уверенных в себе людей. Начинайте развивать в себе эти качества прямо сейчас!

1.

Осанка и положение тела

Осанка и положение тела отражают настроение человека и степень его уверенности в себе. Поэтому наблюдая за большой группой людей со стороны, можно с легкостью указать на уверенного в себе человека: он чувствует внутреннюю силу и умеет воздействовать на окружающих с помощью осанки и положения тела. Такой человек твердо стоит на одном месте (не ходит туда-сюда, не переминается с ноги на ногу) и всегда удерживает зрительный контакт с собеседником.

2.

Они часто улыбаются окружающим

Уверенные в себе люди смотрят на жизнь позитивно, стараются поделиться хорошим настроением с окружающими, часто улыбаются людям (даже тем, которых не знают), потому что они понимают простую истину: улыбка может творить чудеса, она помогает решать многие проблемы гораздо быстрее. Уверенные в себе люди дружелюбно относятся к своим новым знакомым, и, наверное, именно поэтому могут легко найти со всеми общий язык. Начните делать то же самое! Улыбайтесь чаще, и уже только от этого вы почувствуете себя счастливыми.

3.

Они не критикуют и не осуждают окружающих

Уверенный в себе человек не тратит время на сплетни и критику других людей, а наоборот, всегда поддерживает своих друзей и относится к ним с пониманием и добротой. Он всегда очень осторожен в своих словах и поступках. Именно поэтому с таким человеком многие хотят общаться.

Люди, которые по-настоящему уверены в себе, не лезут в жизнь окружающих – они сосредоточены на достижении своих целей и преодолении различных трудностей.

4.

Они коммуникабельны

Многим людям часто не хватает решительности, чтобы начать разговор с незнакомцем. Однако уверенный в себе человек может с легкостью начать разговор, потому что он считает, что новое знакомство – это новые возможности, и оно может привнести что-то хорошее в его жизнь. Такое отношение к окружающим действительно дает уверенным в себе людям новые возможности, например, кто-то из новых знакомых может помочь с работой или с открытием бизнеса.

Начинайте развивать коммуникативные навыки – так вы сможете преодолеть свои страхи и избавиться от напряжения.

5.

Они не боятся, что будут глупо выглядеть

Вы часто делаете экстраординарные вещи? Вы боитесь, что если сделаете что-то странное или необычное, то будете глупо выглядеть в глазах окружающих? Постарайтесь избавиться от этих страхов и быть более уверенными в себе, потому что именно уверенность позволяет людям чувствовать себя достаточно комфортно (без напряжения и волнения), даже когда что-то идет не так и они предстают перед окружающими не в лучшем свете. Важно понять, что в жизни будет много ситуаций, в которых, возможно, вы будете выглядеть глупо. Однако никакие насмешки не смогут вывести из равновесия уверенного в себе человека или заставить усомниться в себе.

Когда уверенный человек попадает в неловкую ситуацию, он старается выйти из нее с наименьшими потерями, и юмор – отличный способ это сделать. Умение все повернуть в шутку – очень важное качество для уверенного человека, потому что действительно достаточно сложно оставаться позитивным, когда ты выглядишь глупо.

6.

Они легко могут похвалить или сделать комплимент

Один из основных признаков уверенного человека – это умение с легкостью делать комплименты, а не скрепя сердце. И вам нужно развивать в себе это умение! Когда вы видите, например, что ваш коллега хорошо выполнил какую-то работу, то скажите ему об этом! Говорите комплименты как можно чаще, а повод может быть любой! Главное, чтобы комплименты шли от сердца. Будьте искренни со своим собеседником. Уверенные в себе люди очень внимательны по отношению к окружающим: они умеют точно подмечать сильные стороны человека, чтобы потом сделать ему комплимент – тем самым они помогают людям поверить в себя.

7.

На комплименты они всегда отвечают улыбкой

Многие люди не любят, когда им делают комплименты, и стараются всеми возможными способами этого избежать. Подобное поведение означает, что человеку не хватает уверенности в себе. Если вы будете игнорировать комплименты или, например, стараться сменить тему, то тем самым можете обидеть человека, который вас похвалил. Помните, что уверенные в себе люди чувствуют себя вполне комфортно, когда им делают комплименты. На приятные слова они отвечают искренней улыбкой – такое поведение говорит о хороших манерах и дружелюбии по отношению к собеседнику. Поэтому если вы хотите стать более уверенными в себе, то проявите уважение к тому, кто делает вам комплимент, и будьте мягче. Если вы не знаете, что говорить в этот момент, то просто скажите "спасибо".

Тест на самооценку «Лесенка». Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

• 1-4 ступенька – самооценка занижена

• 5-7 ступенька – самооценка адекватна

• 8-10 ступенька – самооценка завышена

Упражнение «Великан» (направлено на активизацию участников группы и повышение их самооценки).

Психолог предлагает всем стать в круг и произносит приблизительно такой текст: «Представьте себя великанами. Расправьте плечи, оглядитесь вокруг. Внизу – маленькие лилипуты, а каждый из вас – огромный человек – великан. Чувствуете себя сильным? Хорошо! Наклонитесь и возьмите в руки кого – либо из маленьких человечков, разглядите их. Почувствуйте себя большим человеком, а их – маленькими».

Психолог: О чем это упражнение? что вы испытывали при выполнении данного упражнения? Для чего предназначено?

Психолог: как вы думаете, что является основным признаками неуверенного человека? Что мешает неуверенному человеку принять тот или иное решение, либо выполнить какое то действие?

Ответ: страх, боязнь, стресс, волнение, отсутствие веры в себя и свои силы, комплексы, сомнение, низкая самооценка и т.д.

Практическое задание: На контуре человека, нужно указать в какой части тела может спрятаться страх, стресс, волнение и т.д.

Разминка. Проективная методика «Автопортрет».
Предлагается участникам нарисовать на чистых листочках бумаги большой овал, олицетворяющий лицо рисующего человека. После этого педагогам предлагается изобразить:
- вместо глаз – то, на что они любят смотреть;
- вместо носа – то,  что они любят нюхать;
- вместо рта – то, что они любят произносить;
- вместо ушей – то, что они любят слушать;
- вместо волос – то, о чем они чаще всего думают.
По завершению работы присутствующие анализируют собственные рисунки, делая вывод о состоянии собственного психологического здоровья; гармоничного отношения к себе и к окружающему миру.

Упражнение «Зато ты…»

• Инструкция : подпишите, пожалуйста, чистый лист бумаги, написав сверху свое имя и фамилию…Подумайте и запишите ниже какое-либо качество вашей личности, которое вы считаете негативным, плохим…Передайте лист соседу справа…На полученном листе под плохим качеством напишите «зато», а затем – положительное качество этого человека…(упражнение продолжается до тех пор, пока листы не вернутся к своим хозяевам.)

• Посмотрите на свой лист и прочитайте все написанное вам другими участниками. Кто-то увидит в списке те качества, которые у него уже есть, и он это твердо знает. Но наверняка вы найдете и те, о которых даже не догадывались, -это ваши ресурсы. У каждого из вас есть все, что нужно уверенному человеку. Сохраните эти листы. В моменты, когда вам будет трудно, просто заглядывайте в них и вспомните, что у вас есть все для решения любой проблемы, и вы в состоянии ее решить.

Практическое задание: Разработайте план действий для развития уверенности.

Практическое задание: Нужно указать, что развивает в человеке уверенность (чего может достичь уверенный в себе и своих силах человек).

Упражнение «Рецепт на каждый день»

• Инструкция. Работа в группах. Участникам предлагается прослушать «рецепт на каждый день», проанализировать его составляющие и их воздействие на человека. Затем по аналогии придумать и представить аудитории свой рецепт, аргументировав его полезность.

• Материал к упражнению «Рецепт на каждый день»

• 1.Берем день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.

• 2. Добавляем три полные (с верхом) столовые ложки оптимизма.

• 3. Большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зерен терпимости.

• 4. И, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем.

• 5. Всю получившуюся смесь заливаем сверху любовью.

• 6. Готовое блюдо украшаем лепестками цветов доброты и внимания.

• 7. Подаем ежедневно с гарниром из теплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу.

Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.  С их помощью  можно ускорить процесс исполнения желаний.  Главное соблюдать определенные правила для составления и применения этих волшебных формул.  Как работают аффирмации?

Аффирмации работают по принципу замещения. В определенный момент времени разум может удерживать только одну-единственную мысль, поэтому суть аффирмаций заключается в наполнении и удержании в сознании мыслей, которые подкрепляют ваше желание.

Представьте стакан с мутной водой.
Вы берете этот стакан и ставите его под кран, включаете воду и начинаете наливать в него чистую воду. Мутная вода начинает переливаться через края, а чистая поступает в стакан. Со временем вся мутная вода заменится чистой.

То же самое происходит и в голове человека. Сейчас мозг (стакан) заполнен мыслями и убеждениями до краев. Когда Вы прорабатываете новую аффирмацию, она заменяет старую. Но замена происходит не сразу, а со временем. Чем сильнее аффирмация, которую Вы желаете заменить, тем больше времени и усилий придется потратить, чтоб осуществить замену.

Суть аффирмаций заключается в том, чтоб окружить себя ментально позитивными мыслями, которые способствуют достижению желаемого результата.

• Люби себя такой, какая(-ой) ты есть, -неповторимой (-ый)!

• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

• Все твои желания и мечты реализуются –поверь в это!

• Мои мысли помогают мне реализоваться в жизни.

• Обстоятельства моей жизни – материал для успеха.

• Я извлекаю пользу из любых ситуаций.

• Моя жизнь – путь творческого раскрытия.

• У тебя уже есть всё, что тебе нужно для успеха, это «Всё» – ты сам!

Упражнение «Ручеек»

Участники выстраиваются в две шеренги, становятся друг напротив друга, образуя коридор.

Инструкция: «Сейчас я поведу по коридору человека с закрытыми глазами. По ходу движения вы должны будете шептать ему на ухо слова, которые написаны у вас на карточке. Говорить нужно одновременно в правое и левое ухо».

1 ряд

Ты слабый!

Ты неуверенный!

У тебя ничего не получится!

Ты тихо говоришь!

Ты неспособный!

С тобой очень скучно!

2 ряд

Ты жизнерадостный!

Ты многое умеешь!

Ты смелый и уверенный!

С тобой приятно говорить!

Ты красивый!

Тебе можно доверять!

Заключительная часть тренинга Упражнение «Кто я»

Предлагается честно и откровенно закончить предложения :

• -Я горжусь собой, когда я…

• -Я симпатичный человек, потому что…

• -У меня есть два таких замечательных качества…

• -Одна из самых лучших вещей, которые я сделал(а) в своей жизни

Спасибо за внимание! Всем удачи и добра!

• Я отличаюсь от других тем, что...

• 2. Моя самая большая проблема — это...

• 3. Я счастлив потому, что...

• 4. Меня радует, когда...

• 5. Меня раздражает...

• 6. Я себе не нравлюсь за то, что...

• 7. Самое мое лучшее качество — это...

• 8. Я обижаюсь, когда...

• 9. Я себя люблю за то, что...

• 10. Я хочу, чтобы...

• 11. Когда я окончу университет...

• 12. Если бы я был(а) волшебником...

• 13. Мне хотелось бы изменить...

• 14. Друзья меня ценят за...

• 15. Мое жизненное кредо...

• 16. Я не смогу простить человека, если он...

• 17. В людях я больше всего ценю...

• 18. Мир вокруг кажется мне...

• 19. Иногда люди не понимают меня, потому что...

• 20. Мне бывает стыдно, когда...

Ты слабый!

Ты неуверенный!

У тебя ничего не получится!

Ты тихо говоришь!

Ты неспособный!

С тобой очень скучно!

Ты жизнерадостный!

Ты многое умеешь!

Ты смелый и уверенный!

С тобой приятно говорить!

Ты красивый!

Тебе можно доверять!

• Люби себя такой, какая(-ой) ты есть, - неповторимой (-ый)!

• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

• Все твои желания и мечты реализуются – поверь в это!

• Мои мысли помогают мне реализоваться в жизни.

• Обстоятельства моей жизни – материал для успеха.

• Я извлекаю пользу из любых ситуаций.

• Моя жизнь – путь творческого раскрытия.

• У тебя уже есть всё, что тебе нужно для успеха, это «Всё» – ты сам!

• Люби себя такой, какая(-ой) ты есть, - неповторимой (-ый)!

• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

• Все твои желания и мечты реализуются – поверь в это!

• Мои мысли помогают мне реализоваться в жизни.

• Обстоятельства моей жизни – материал для успеха.

• Я извлекаю пользу из любых ситуаций.

• Моя жизнь – путь творческого раскрытия.

• У тебя уже есть всё, что тебе нужно для успеха, это «Всё» – ты сам!

• Люби себя такой, какая(-ой) ты есть, - неповторимой (-ый)!

• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

• Все твои желания и мечты реализуются – поверь в это!

• Мои мысли помогают мне реализоваться в жизни.

• Обстоятельства моей жизни – материал для успеха.

• Я извлекаю пользу из любых ситуаций.

• Моя жизнь – путь творческого раскрытия.

• У тебя уже есть всё, что тебе нужно для успеха, это «Всё» – ты сам!

«Рецепт на каждый день»

• 1.Берем день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.

• 2. Добавляем три полные (с верхом) столовые ложки оптимизма.

• 3. Большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зерен терпимости.

• 4. И, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем.

• 5. Всю получившуюся смесь заливаем сверху любовью.

• 6. Готовое блюдо украшаем лепестками цветов доброты и внимания.

• 7. Подаем ежедневно с гарниром из теплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу.

«Рецепт на каждый день»

• 1.Берем день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.

• 2. Добавляем три полные (с верхом) столовые ложки оптимизма.

• 3. Большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зерен терпимости.

• 4. И, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем.

• 5. Всю получившуюся смесь заливаем сверху любовью.

• 6. Готовое блюдо украшаем лепестками цветов доброты и внимания.

• 7. Подаем ежедневно с гарниром из теплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу.

«Рецепт на каждый день»

• 1.Берем день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.

• 2. Добавляем три полные (с верхом) столовые ложки оптимизма.

• 3. Большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зерен терпимости.

• 4. И, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем.

• 5. Всю получившуюся смесь заливаем сверху любовью.

• 6. Готовое блюдо украшаем лепестками цветов доброты и внимания.

• 7. Подаем ежедневно с гарниром из теплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу.

Уважаемые коллеги!

Приглашаем принять участие в тренинге на повышение уверенности «Поверь в себя!», который состоится 10.10.2017 г. в 15.00 часов в кукольном театре.

Психологи детского дома