Биоритмы человека. СОН

Сон Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе — десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого, без перерывов) — обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека. При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально — в течение 5-15 минут): 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга); 2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног. Хорошо, если отход ко сну совпадает с пониженной температурой тела (полуторачасовой период циклического изменения температуры — примерно 90 минут). Суточный график температуры организма (см. рисунок 1) — индивидуальный биоритм времени скорейшего спада температуры (экстремальная точка перегиба на кривой), который соответствует оптимальному времени для засыпания. Так — можно будет легко уснуть и быстрее выспаться. Утренний подъём — легче при повышении температуры организма, то есть, не раньше 6 ч утра.