Практические приёмы преодоления скованности и неуверенности в себе

Практические приёмы преодоления

скованности и неуверенности

Педагог дополнительного образования

Саблина Вера Павловна

• Многие постоянно видят в себе недостатки, сравнивают себя с другими, не верят в то, что получиться и сумеют добиться желаемого. Это мешает в жизни. И эту ситуацию можно и нужно изменить.
• Скованность и неуверенность – это страх показа себя: «А вдруг я что-то делаю не так, как все? Что будет? Надо мной будут смеяться! Меня не поймут!» Вы сами себе запрещаете быть искренним и убедительным. Вы не доверяете миру и мир не доверяет вам.

• Что же делать? Как это преодолеть? Какие практические приёмы эффективно использовать?
• Перед тем, как расправиться со своими комплексами, вы должны взглянуть им в лицо и, только определив то, что держит вас на месте, вы сможете сделать шаг вперед. Но будьте честными по отношению к себе. Помните: даже самые крепкие и волевые люди тоже иногда чувствуют себя неуверенно — и это вполне естественно!

Ответьте на предложенные вопросы «Да» или «Нет». Будьте предельно честны.

• Вы и не пытаетесь добиваться того, чего хотите, — только потому, что боитесь попробовать или заранее убедили себя, что у вас ничего и не получится? - «Даже пробовать не буду!» или «У меня ничего не получиться!» или «Это им легко, а я не справлюсь!»
• Вы боитесь потерпеть поражение, проиграть? - «Что будет, если я не выиграю?» или «А что, если я скажу не правильно?»
• Боитесь, что над вами будут смеяться? Обижать вас? - «Лучше не попадаться на глаза и молчать, а то высмеют!» или «Я боюсь, что они все посчитают меня дураком!»

Ответьте на предложенные вопросы «Да» или «Нет». Будьте предельно честны.

• Вы стремитесь ничем не отличаться от других? Быть как все? Не выделяться? - «Я тоже буду в этом ходить, потому что это модно!» или «Я постараюсь не надевать и не делать того, что не делают другие, чтобы не отличаться от всех!»
• Вам кажется, что другие уже всё знают и всё умеют, а вы ищете и не поняли то это за задача? - «У них всё получается, лучше меня!» или «Они умнее меня и способнее!» или «Я ни на что не гожусь!»
• Доводы других кажутся вам более убедительными, чем ваши собственные? - «Да, они во всём правы!» или «Ну вот, я снова не правильно думал!» или «Я всегда говорю не то, то нужно!»

Ответьте на предложенные вопросы «Да» или «Нет». Будьте предельно честны.

• Вам нужно чтобы вас хвалили, чтобы чувствовать себя хорошо, а иначе вы не в своей тарелке? Чтобы чувствовать себя увереннее, вы нуждаетесь в одобрении? - «Если бы меня похвалили, я бы точно доделал!» или «Скажите, что я делаю всё правильно, а то мне не по себе!»
• Вы пробуете то, что делают другие в вашей компании (ругаются матом, пьют, курят), потому что «все так делают»? - «Я не хочу, но раз все, то тоже буду!» или «Мне это не нравиться, но вам виднее!»
• Выдумывает ли вы про свои знакомства, успехи, приключения? Рассказываете ли вы про себя байки (вымышленные истории в которых вы лучше, чем есть на самом деле)? - «А я…А у меня есть… А раньше…»

Ответьте на предложенные вопросы «Да» или «Нет». Будьте предельно честны.

• Хотели бы вы выглядеть, одеваться, шутить, вести себя, иметь то же, да просто быть КАК КТО-ТО ЕЩЕ? - «Вот если бы я был как…?» или «Я хочу всё делать как (он/она) и тогда буду счастливее!»
• Вы отказывались выслушивать комплименты? — «О, это платье? Да это старье». Или: «Мне просто повезло, что я …».
• Старались оправдаться, если хорошо выглядите? — «Да нет, все дело в фасоне».
• Награждали себя обидными прозвищами? — «Пустая голова», «Ну и рожа!», «Коротышка»

Ответьте на предложенные вопросы «Да» или «Нет». Будьте предельно честны.

• Высказывали свое суждение в форме сомнения? — «Не так ли?» «Вы согласны?» или «Спросите у Лизы, она тоже так думает».
• Приписывали собственные заслуги другому? — «О, главное сделала не я, моя подруга! Если бы не болельщики, я бы не справился!»
• Думали о себе негативно? — «Я никогда этого не сделаю!», «Я все испортил», «Я ненавижу себя», «Я неудачник», «Я растяпа», «Мне лучше уйти».

• Наличие признаков неуверенности в себе определяется, если вы отвели утвердительно больше 3 раз. Если ответов «Да» - от 8, до 16, то можно говорить о том что вы испытываете «Неуверенность в себе». Чем больше ответов «Да», тем сильнее выражен этот комплекс.
• Расшифровка теста в полном объёме осуществляется специалистом. Отправьте номера вопросов и ответы («да» или «нет») и отправить на электронную почту или в WhatsApp.
• Что же делать, если признаки неуверенности определились на высоком уровне? Поверьте, вам стоит изменить ситуацию, изменив свой взгляд на себя и окружающий мир.

• Подростковый возраст — трудная пора. Вы пытаетесь стать взрослым и каждый день сталкиваетесь с новыми проблемами. Подростки часто чувствуют себя подавленно из-за происходящих изменений, а также нередко страдают из-за низкой самооценки. Помните, что ваши чувства вполне нормальные, и многие люди в вашем возрасте чувствуют неуверенность в себе. Однако вы можете кое-что предпринять, чтобы стать уверенным в себе человеком: научитесь показывать свою уверенность с помощью языка тела, устанавливайте крепкие дружеские отношения и постарайтесь жить в гармонии с собой.

Метод I

Используйте язык тела

Для выражения

уверенности

Если вы смотрите в глаза человеку, это означает, что вы уверены в себе. Кроме того, это показывает, что вы дружелюбный и открытый человек. Люди будут относиться к вам с большим уважением, если вы научитесь смотреть им в глаза.

1. Установите зрительный контакт

1. Установите зрительный контакт

• Конечно, не стоит непрерывно смотреть на собеседника — это может раздражать. Время от времени отводите взгляд.
• Продолжай практиковаться. Сначала вам будет довольно сложно все время смотреть в глаза собеседнику (вместо того, чтобы смотреть все время на свои ботинки), но не сдавайтесь. Через некоторое время вы будете делать это более естественно.
• Учитесь устанавливать и сохранять зрительный контакт сначала близкими людьми, например с братьями и сестрами или с друзьями. Далее переходите к более сложным задачам (сохраняйте зрительный контакт с учителем или человеком, который вам нравится).

Используйте язык тела

Для выражения

уверенности

Метод 1

2. Не прячьтесь, оставайтесь на виду

Не поддавайтесь соблазну прикрыть глаза волосами или свернуться в клубочек. Язык тела уверенных людей показывает, что они заслуживают быть полноправными членами общества, что они сильные и умеют контролировать ситуацию.

2. Не прячьтесь, оставайтесь на виду

• Уберите волосы с лица. Заложите их за уши или назад.
• Не сутультесь. Это негативно влияет на вашу осанку. Кроме того, другие будут воспринимать вас как нелюдимого и неуверенного в себе человека. Следите за своей осанкой: стойте прямо, голову слегка приподнимите и отведите плечи назад.
• Сидите с ровной спиной. Не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад на спинку стула. Держите руки на коленях или на столе, не скрещивайте их перед собой.
• Когда вы находитесь в компании других людей, смотрите на них прямо. Не оставайтесь в стороне.

Используйте язык тела

для выражения

уверенности

Метод 1

3. Улыбайтесь

Благодаря искренней улыбке вы будете выглядеть лучше и дружелюбнее. Кроме того, вы будете лучше себя чувствовать. Исследования показали, что улыбка (даже если вы заставили себя улыбнуться) может улучшить настроение. Если вы будете чувствовать себя счастливым человеком, вы сможете излучать уверенность в себе.

Люди лучше запоминают тех, кто кажется им веселым и жизнерадостным.

Используйте язык тела

для выражения

уверенности

Метод 1

4. Делайте вид, что вы уверенный в себе человек,

пока вы на самом деле не станете таким. Чтобы стать уверенным в себе человеком иногда необходимо сделать вид, что вы таким являетесь. Спустя некоторое время ваша актерская игра перерастет в уверенность в себе.

4. Делайте вид, что вы уверенный в себе человек,

• Сделайте вид, что вы уверены в себе, и со временем уверенность станет неотъемлемой чертой вашего характера.
• Например, вы можете испытывать страх на уроке из-за присутствия умных одноклассников и сложного учебного материала. Почему бы вам не вести себя так, как ваши одноклассники, которые хорошо учатся? Сидите с ровной спиной, уверенно поднимайте руку и принимайте участие в обсуждении. Когда вы начнете вести себя по-другому, вы заметите, что к вам изменится отношение учителей и одноклассников.

Метод 2

Ищите способ

начинать дружеские

отношения

1. Позаботьтесь о том, чтобы у вас были друзья, которым ы сможете доверять

Вам не нужен большой круг друзей, поэтому не делайте акцент на популярность. У вас должно быть несколько близких друзей, с которыми вы можете общаться и весело проводить время. Самое главное — вы должны доверять им.

1. Позаботьтесь о том, чтобы у вас были друзья, которым ы сможете доверять

• Друзья — это люди, с которыми вам должно быть комфортно общаться. У каждого человека должны быть друзья, которые готовы его выслушать и поддержать в трудную минуту. Вам нужны надежные друзья, которым можно доверять секреты и не бояться, что они расскажут ваши тайны другим людям. Если ваши дружеские отношения состоят из ссор и конфликтов, и вам кажется, что в ваших отношениях больше проблем, чем приятных моментов, лучше подумать о том, чтобы прекратить такое общение и найти новых друзей. К примеру, если вчера ваш друг всеми силами демонстрировал вам свою симпатию, а сегодня игнорирует вас и не удостаивает даже слова, вероятно, не стоит поддерживать дружеские отношения с таким человеком.
• Не прекращайте общение со своими близкими друзьями ради тех людей, в присутствии которых вы чувствуете себя более популярным.

Ищите способ

начинать дружеские

отношения

Метод 2

2. Делитесь своими чувствами с другими

Умение быть искренним — это признак уверенного человека. Делясь своими чувствами и эмоциями, вы улучшаете самооценку. Конечно, одна только мысль о том, чтобы показывать свои чувства может вызывать страх. Однако помните, что чем чаще вы будете делать это, тем лучше у вас будет получаться.

2. Делитесь своими чувствами с другими

• Если вы стесняетесь делиться своими чувствами с другими людьми, вспомните ситуацию, когда кто-то поделился с вами своим секретом. Например, ваш друг мог поделиться с вами тем, что он борется с депрессией. Как вы отреагировали на его слова? Вы осудили его или посмеялись над ним? Скорее всего, вы сделали все возможное, чтобы утешить его, и дали понять, что вы очень рады, что он обратился к вам за помощью. Если у вас есть друзья, которым вы доверяете, они, вероятно, отреагируют таким же образом.
• Подумайте о ситуациях, когда необходимо выразить свои чувства и эмоции, чтобы постоять за себя. Например, представьте, вы узнали, что ваш друг говорит не самые приятные вещи о вас у вас за спиной. Скажите другу о том, как вы отреагировали, узнав об этом. Упомяните, какие чувства и эмоции вы испытали (например, гнев, грусть или разочарование). Покажите другу, что такое поведение неприемлемо. Он должен понимать, что вы не будете мириться с этим и надеетесь, что подобного не повторится в будущем.

2. Делитесь своими чувствами с другими

• Чтобы выразить свои чувства, скажите: «Мне очень больно, что ты не приглашаешь меня гулять». Не стоит обвинять друга, говоря: «Ты никогда не приглашаешь меня гулять!» Первый вариант передает ваши глубокие чувства и эмоции, в частности, вашу боль, а во втором варианте вы высказываете обвинение другу. Скорее всего, в ответ на обвинения друг начнет защищаться, и у вас вряд ли получится конструктивный разговор.

Метод 2

Ищите способ начинать

дружеские отношения

3. Заручитесь поддержкой единомышленников

В вашей жизни должны быть люди, которые могут стать опорой и поддержкой в трудных обстоятельствах. Благодаря таким людям и их поддержке вы станете более уверенным человеком.

3. Заручитесь поддержкой единомышленников

• В компании людей, которые заботятся о вас, вы не будете испытывать тревогу или страх, а также сможете оставаться самим собой.
• Такими людьми могут стать ваши родственники, товарищи по спортивной команде.
• Если в вашей жизни нет таких людей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников, например, вступите в туристический клуб. Заручитесь поддержкой людей, которые готовы прийти на помощь и оказать поддержку, когда это понадобится. Наличие взрослого руководителя обеспечивает соблюдение упомянутых ценностей и правил.

Метод 2

Ищите способ начинать

дружеские отношения

4. Слушайте старших

Взрослые, которым вы доверяете, или родственники, которые старше вас, имеют большой жизненный опыт. Они могут дать вам мудрый совет и помочь посмотреть на ситуации с правильной стороны. Хотя вам, скорее всего, трудно это представить, но они когда-то были подростками и сталкивались с подобными проблемами.

4. Слушайте старших

• Разговор со взрослыми людьми поможет вам понять, что не только вы сталкиваетесь с такими чувствами. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно, так как будете понимать, что вы нормальный человек, который выбрал правильный путь.
• Спросите родителей, бабушку или дедушку о том, какими они были в вашем возрасте. О чем они переживали и беспокоились? Поговорите со взрослым, которому вы доверяете и чьи подростковые годы сложно назвать легкими. Попросите его реалистично описать вам свою жизнь в подростковом возрасте.
• Вы можете спросить: «Папа, ты всегда рассказываешь мне о своих шалостях в школе. А были у тебя ситуации, когда тебе было совсем не до веселья?»

Метод 2

Ищите способ начинать

дружеские отношения

5. Принимайте участие в школьных мероприятиях

Существует множество способов поддерживать отношения со своими сверстниками. Общие цели, стремления и участие в совместных проектах помогают сблизиться с другими подростками. Достигая намеченных целей, вы будете становиться уверенной в себе личностью.

5. Принимайте участие в школьных мероприятиях

• Присоединитесь к спортивной команде. Запишитесь в спортивный клуб или присоединитесь к школьной спортивной команде — занятия спортом отлично помогают улучшить самооценку и развить уверенность в себе. Благодаря участию в спортивной команде у вас появятся новые друзья и вы будете испытывать внутреннее удовлетворение. Кроме того, вы будете в отличной физической форме, и ваша самооценка значительно повысится.
• Выступайте перед аудиторией. Конечно, выступление перед аудиторией, исполнение песен, танцев или игра на музыкальном инструменте требует мужества. Если вы сможете выдержать премьеру своего выступления, поверьте, вы добьетесь чего угодно! Вы станете более уверенным в себе человеком, если покажете другим, насколько вы талантливы.

5. Принимайте участие в школьных мероприятиях

• Станьте членом клуба. Выберите клуб или кружок, который соответствует вашим интересам. Узнайте, есть ли такие кружки в вашей школе. Возможно, вам нравится заниматься робототехникой, видеосъемкой или путешествовать. Запишитесь в клуб или кружок, связанный с вашим хобби, — там вы сможете познакомиться со сверстниками с похожими увлечениями. Новые друзья и новые социальные возможности помогут вам стать более уверенным в себе человеком.
• Станьте волонтером. Выберите вид деятельности, который важен для вас, будь то защита прав животных, забота об окружающей среде или помощь людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. Вы не только станете более уверенным человеком, но и сможете использовать свои способности на благо тех, кто в этом нуждается.

Метод 3

Сосредоточьтесь на

себе

1. Будьте собой

Не пытайтесь быть другим только ради того, чтобы окружающие любили вас. В этом случае вас сложно будет назвать по-настоящему уверенным в себе человеком: скорее, такое поведение указывает на отсутствие уверенности в себе. Конечно, легче сказать, чем сделать, однако ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам оставаться самим собой.

1. Будьте собой

• Чувствуйте себя уверенно и комфортно «в собственной шкуре». Позвольте человеку, живущему внутри вас, например умнику (чудаку, настоящему спортсмену или хиппи), показать себя другим. Любите себя таким, какой вы есть. Вы покажете, что вы уверенный в себе человек, если будете любить и принимать себя таким, какой вы есть.
• Умейте посмеяться над собой. Например, если другие насмехаются над вами из-за того, что без вашего участия не обходится ни одна пьеса, вы можете посмяться над их словами и сказать: «Да, это я! Королева драмы!» Добавьте драматический жест, чтобы подчеркнуть значимость своих слов.
• Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Другие непременно заметят это, и вы ощутите себя ничтожеством.
• Доверяйте своей интуиции. Прислушиваясь к голосу интуиции, вы можете определить, делаете ли вы все необходимое, чтобы вам было хорошо.[14]Например, если вы испытываете дискомфорт, находясь в шумной толпе на футбольном матче — это не ваш личный недостаток. Возможно, это голос интуиции, который говорит, что здесь вам не место.

Метод 3

Сосредоточьтесь на

себе

2. Будьте честным

Говорите правду о том, какой личностью вы являетесь, и о тех ошибках, которые вы совершили. Позволяйте другим знать о ваших слабых сторонах и оставайтесь таким, какой вы есть на самом деле, — это поможет вам стать более уверенным в себе человеком.

2. Будьте честным

• Люди по достоинству оценят то, что вы делитесь с ними своими чувствами. Вы увидите, что другие принимают вас таким, какой вы есть, несмотря на ваши недостатки. Если другие узнают о ваших слабых сторонах и недостатках, поверьте, это не самое страшное, что может произойти. На самом деле, это даже может способствовать развитию отношений с окружающими. Вы обнаружите, что люди, которые занимают важное место в вашей жизни, будут принимать вас таким, какой вы есть, несмотря на ваши слабые стороны.
• Например, вы можете сказать, что очень расстроены из-за того, что ваш отец собирается повторно вступить в брак. Можно сказать: «Я чувствую, что мой отец меньше общается со мной, потому что у него новая семья». Даже если ваши друзья не сталкивались с подобными ситуациями, у каждого из них было ощущение отверженности. Услышав о вашей проблеме, друзья непременно поделятся своим опытом.

Метод 3

Сосредоточьтесь на

себе

3. Займитесь чем-то новым для се6я

Подростковый возраст — это период самопознания. Позвольте себе пробовать что-то новое и при этом допускать ошибки. Вы поймете, что если вы потерпите неудачу, это не конец света.

3. Займитесь чем-то новым для се6я

• Займитесь тем, чем вы всегда хотели заниматься, но вам казалось, что эта задача очень сложная или даже пугающая! Например, вы можете попробовать пригласить на свидание человека, который вам нравится, принять участие в конкурсе талантов или присоединиться к команде по легкой атлетике.
• Конечно, это может быть тяжело и страшно, но подумайте о том, что в конце вы испытаете удовлетворение и с чувством выполненного долга сможете двигаться дальше. Также подумайте о том, что в следующий раз вам легче будет выполнять эту задачу.

Метод 3

Сосредоточьтесь на

себе

4. Ведите дневник

Ведение дневника — это отличный способ отслеживать свои чувства и эмоции, свое развитие, а также находить возможные решения проблемы.

4. Ведите дневник

• Просматривая предыдущие страницы, вы будете понимать, что проблема, которая раньше казалась вам очень серьезной, сейчас стала совсем незначительной. Вы научитесь не расстраиваться по мелочам.
• Вы узнаете себя лучше, а это, в свою очередь, положительно повлияет на вас — вы станете более уверенным человеком.У вас также будут записи о вашей жизни в подростковом возрасте. Оглядываясь назад и просматривая эти записи, вы сможете с пониманием относиться к молодым людям, когда станете взрослым человеком.

Метод 3

Сосредоточьтесь на

себе

5. Помните, что другие чувствуют то же самое, что и вы

Помните, что другие чувствуют то же самое, что и вы. Быть подростком — сложная задача. Вы познаете себя как личность, расширяете рамки своей свободы и узнаете многое об окружающем мире ... как и ваши сверстники!

5. Помните, что другие чувствуют то же самое, что и вы

• Помните, что ваши чувства и внутренняя борьба — нормальное состояние для вашего возраста.
• Относитесь к себе снисходительно. Позволяйте себе совершать ошибки и чего-то не знать. Помните, что нет людей, которые не совершают ошибок и обладают безграничными знаниями (это также касается взрослых)!
• Не давите на себя, пытаясь узнать, кем вы являетесь на самом деле и чего вы хотите от жизни. Познание себя — это длительный процесс длиною в жизнь. Это не произойдет в одночасье или в период подросткового возраста. Пусть все идет своим чередом — в свое время вы найдете ответы на важные для вас вопросы.

Что ещё будет полезным и поможет обрести уверенность в себе?

• Посмотрите видео мастер-классы по ссылке:

https://yandex.ru/efir?stream_id=4eebbe54e114c73c8df4cb169e907b18&from_block=logo_partner_player ( Как побороть неуверенность в себе – очень мотивирующее видео мастер-класс! И у вас тоже получится!)

https://psyfactor.org/lib/uspeh10.htm (10 способов победить неуверенность в себе)

• Ознакомиться со статьями:

https://psyfactor.org/lib/uspeh10.htm (Побороть страх общения и неуверенность в себе – приведены практические приёмы и описаны ситуации помогаюшие стать более уверенным и общительным)

http://www.nlplife.ru/articles/stat/metody-preodolenija-skovannosti (Методы преодоления скованности. - Приведены практические приёмы того, что нужно делать в ситуации стресса перед выступлением)

• Статья для родителей:

http://www.psychologies.ru/articles/5-sposobov-pomoch-podrostku-obresti-uverennost-v-sebe/ (5 способов помочь подростку обрести уверенность в себе)

https://www.tren-kot.ru/stati-po-detskoy-psihologii/razvitiye-uverennosti-v-sebe-u-detey-i-podrostkov/ (Развитие уверенности в себе у детей и подростков)

• Рекомендуемые к прочтению книги:

Томас Армстронг «Ты можешь больше, чем ты думаешь»

Вальдшмидт Дэн «Будь лучшей версией себя»

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить лучше»

• Двигайтесь вперед — примите вызов жизни с ее неоднозначными ситуациями! Меняйтесь, у вас всё получится! Вы удивитесь, как быстро придет к вам уверенность.
• Посмотрите в зеркало — и вам понравится тот, кого вы там увидите.
• Напишите свои впечатления о занятии и мнение о рекомендуемых видео, статьях и книгах. Вспомните упражнение «Ладошка» и сделайте его повторно ( Обведите ладонь на листе бумаги, красиво оформите получившийся рисунок. В центе ладони напишите красиво и разборчиво своё имя. На каждом пальчике напишите положительные качества, отвечающие на вопрос «Какой я?» (укажите то, чем вы можете собой гордиться). Выполненные задания: тест и рисунок «Ладошка» вместе с отзывами направляйте на электронную почту: pestida @ mail . ru и на WhatsApp

Были использованы материалы:

Авторы: Klare Heston, LCSW; Источник:

https://ru.wikihow.com/стать-уверенным-в-себе-подростком

https://psyfactor.org/lib/uspeh32.htm